1. 수박 - 탈수 예방 간식
92%가 물로 구성된 수박은 신체 수분의 약 20%를 공급하는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서 수박처럼 수분이 풍부한 간식을 먹으면 장거리 여행 중에 두통과 피로를 유발하는 가벼운 탈수 증상을 피하는 데 도움이 됩니다.
수박에는 칼륨과 마그네슘이 들어 있는데, 이 두 가지 미네랄은 전해질 역할을 하여 체액의 균형을 맞추고 식단에서 과도한 나트륨을 조절하는 데 도움이 됩니다.
여러분과 가족이 개인차량으로 여행한다면 , 수박을 가져가는 것이 여행 중 모든 사람의 건강에 매우 좋습니다.
2. 배고픔을 달래기 위해 사과를 먹으세요
하루에 사과 한 개면 심장 전문의를 멀리할 수 있습니다. 규칙적인 사과 섭취는 총 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 이는 사과 껍질에 함유된 페놀 화합물 덕분입니다. 이 화합물은 건강한 세포 기능과 원활한 혈류를 촉진하는 항산화제입니다.
사과를 먹는 방법은 여러 가지가 있는데, 가장 간단한 방법은 매번 여행할 때마다 신선한 사과를 챙겨가서 사과로 간식을 먹어 가장 건강한 방식으로 배고픔을 달래는 것입니다. 건강에도 좋고 몸매도 날씬하게 유지할 수 있습니다.
3. 배는 신체에 수분을 공급합니다.
배도 빼놓지 마세요. 비타민 C와 섬유질 외에도 즙이 많은 배는 허기를 달래고 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
키위를 먹으면 긴장을 풀고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 저항력을 높이려면 키위를 먹으세요
키위는 비타민 C, 칼륨, 항산화 성분 외에도 엽산, 마그네슘, 비타민 B의 조합으로 구성되어 있어 긴장을 풀고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 키위를 먹으면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 숙면은 신체 회복을 돕고, 활력을 되찾아 더욱 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.
5. 바나나는 장 건강에 좋습니다
바나나는 휴대하기 좋은 간식입니다. 장 건강에 필수적인 프리바이오틱 섬유질의 좋은 공급원이며, 심장 건강에 도움이 되는 칼륨도 풍부합니다.
6. 파인애플을 먹으면 소화에 도움이 됩니다.
파인애플은 비타민 C가 풍부하고 뇌와 신경계 건강을 유지하는 데 도움이 되는 미네랄인 망간의 훌륭한 공급원입니다. 특히 파인애플에는 다른 과일에는 없는 브로멜라인이라는 성분이 함유되어 있습니다. 브로멜라인은 강력한 항염 효과를 가지고 있으며 단백질 분해를 돕는 소화 효소 역할도 합니다. 따라서 고단백 식사 후 디저트로 파인애플을 먹으면 소화가 잘 되어 소화 불량을 예방하는 데 도움이 됩니다.
7. 아몬드는 소화와 피부 미용에 좋습니다.
아몬드는 단백질 함량이 가장 높은 견과류 중 하나입니다. 또한 섬유질, 마그네슘, 비타민 E가 풍부하여 소화, 심장 건강, 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 아몬드에 함유된 건강한 불포화 지방은 심장 건강에 좋고 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
단백질, 섬유질, 그리고 건강에 좋은 지방이 어우러진 아몬드는 하루 중 언제든 즐길 수 있는 영양 만점 간식입니다. 1회 제공량(약 30g, 아몬드 약 23개)은 맛있고 휴대하기 편리합니다.
8. 항염 효과가 있는 피스타치오
피스타치오는 단백질이 풍부한 또 다른 견과류로, 1온스(약 35g)당 6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 비타민 B와 섬유질이 풍부합니다. 흥미롭게도 피스타치오의 녹색은 눈과 뇌에 좋은 두 가지 식물성 화합물인 루테인과 제아잔틴에서 유래합니다. 이 항산화 성분들은 체내 염증을 억제하는 데에도 도움이 됩니다.
피스타치오 30g 정도는 약 50개에 해당하므로 건강한 간식으로 몇 움큼 정도 편안하게 섭취할 수 있습니다.
피스타치오.
9. 호두는 항산화제가 풍부합니다 .
바삭바삭하고 맛있고 배부르게 먹을 간식을 원하신다면 칩과 사탕은 건너뛰고 심장 건강에 좋은 단일불포화지방이 풍부한 이 맛있는 호두를 드세요.
호두 약 30g은 200칼로리 미만이며, 단백질 4g, 섬유질 2g을 함유하고 있습니다. 호두를 먹으면 다른 간식보다 포만감을 더 느낄 수 있습니다.
호두는 다른 견과류보다 항산화 폴리페놀 함량이 두 배나 높습니다. 연구에 따르면, 대조군에 비해 호두를 많이 섭취한 식단은 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치를 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 장 건강을 증진하는 것으로 알려진 프리바이오틱스를 함유하고 있습니다.
캐슈넛은 건강한 간식입니다.
10. 캐슈넛 - 많은 사람들에게 적합한 음식
캐슈넛은 신경 기능, 혈압 조절, 혈당 관리에 중요한 미네랄인 마그네슘이 풍부한 견과류입니다.
캐슈넛은 풍부하고 기름진 맛이 나기 때문에 다양한 간식과 함께 먹기 좋습니다. 구운 캐슈넛, 캐슈밀크, 캐슈케이크 등을 여행 시 가져가면 어린이부터 노인까지 온 가족이 즐길 수 있는 간식을 만들 수 있습니다.
영양 전문가인 트란 티 빅 응아 박사에 따르면, 견과류는 건강과 심혈관계에 유익한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강한 간식입니다. 견과류를 적당히 섭취하면 포만감을 오래 유지하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 과다 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 당뇨병 환자는 소금이나 설탕과 같은 향신료가 첨가되지 않은 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm
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