여행할 때 가져갈 수 있는 최고의 간식 10가지

1. 수박 - 탈수 예방 간식

92%가 물로 구성된 수박은 신체 수분의 약 20%를 공급하는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서 수박처럼 수분이 풍부한 간식을 먹으면 장거리 여행 중에 두통과 피로를 유발하는 가벼운 탈수 증상을 피하는 데 도움이 됩니다.

수박에는 칼륨과 마그네슘이 들어 있는데, 이 두 가지 미네랄은 전해질 역할을 하여 체액의 균형을 맞추고 식단에서 과도한 나트륨을 조절하는 데 도움이 됩니다.

여러분과 가족이 개인차량으로 여행한다면 , 수박을 가져가는 것이 여행 중 모든 사람의 건강에 매우 좋습니다.

2. 배고픔을 달래기 위해 사과를 먹으세요

하루에 사과를 하나씩 먹으면 심장전문의를 만나지 않아도 될 수도 있습니다. 정기적으로 사과를 섭취하면 총 콜레스테롤 수치가 낮아져 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다. 이는 사과 껍질에 들어 있는 페놀성 화합물 덕분입니다. 페놀성 화합물은 건강한 세포 기능과 적절한 혈류를 촉진하는 항산화제입니다.

사과를 먹는 방법은 여러 가지가 있는데, 가장 간단한 방법은 매번 여행할 때마다 신선한 사과를 챙겨가서 사과로 간식을 먹어 가장 건강한 방식으로 배고픔을 달래는 것입니다. 건강에도 좋고 몸매도 날씬하게 유지할 수 있습니다.

3. 배는 신체에 수분을 공급합니다.

그리고 배도 빼먹지 마세요. 비타민 C와 섬유질 외에도, 과즙이 많은 배는 배고픔을 달래고 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

키위를 먹으면 긴장을 풀고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

4. 저항력을 높이려면 키위를 먹으세요

이 과일에 함유된 비타민 C, 칼륨, 항산화제 외에도 엽산, 마그네슘, 비타민 B가 결합되어 휴식을 취하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 키위를 먹으면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 된다고 합니다. 좋은 잠을 자면 몸이 회복되고, 내일 더 활동적인 하루를 위해 정신이 상쾌해집니다.

5. 바나나는 장 건강에 좋습니다

바나나는 휴대하기 좋은 간식입니다. 장 건강에 필수적인 프리바이오틱 섬유가 풍부하고, 심장 건강에 도움이 되는 칼륨도 풍부합니다.

6. 파인애플을 먹으면 소화에 도움이 됩니다.

파인애플은 비타민 C가 풍부하고, 뇌와 신경계 건강을 증진하는 미네랄인 망간의 훌륭한 공급원입니다. 특히 파인애플에는 다른 종류에는 없는 브로멜라인이라는 성분이 들어 있습니다. 강력한 항염 효과가 있으며, 단백질 분해를 돕는 소화 효소 역할도 합니다. 따라서 고단백 식사 후 디저트로 파인애플을 먹는 것은 좋은 선택이며, 신체의 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.

7. 아몬드는 소화와 피부 미용에 좋습니다.

아몬드는 단백질 함량이 가장 높은 견과류 중 하나입니다. 또한 섬유질, 마그네슘, 비타민 E가 풍부합니다. 이러한 영양소는 소화, 심장 건강, 피부에 중요한 역할을 합니다. 아몬드에 함유된 건강한 불포화지방은 심장에 좋고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

아몬드는 단백질, 섬유질, 건강에 좋은 지방이 결합되어 하루 중 언제든지 먹을 수 있는 영양가 있는 간식입니다. 약 30g, 아몬드 약 23개 분량의 1회 제공량을 섭취할 수 있어 여행 시에도 맛있고 편리하게 섭취할 수 있습니다.

8. 항염 효과가 있는 피스타치오

피스타치오는 단백질이 풍부한 또 다른 견과류로 30g당 6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 씨앗에는 비타민 B와 섬유질도 풍부합니다. 흥미로운 점은 피스타치오의 녹색은 눈과 뇌에 좋은 루테인과 제아잔틴이라는 두 가지 식물 화합물에서 나온다는 것입니다. 이러한 항산화제는 또한 신체의 염증을 억제합니다.

피스타치오 30g 정도는 약 50개에 해당하므로 건강한 간식으로 몇 움큼 정도 편안하게 섭취할 수 있습니다.

피스타치오.

9. 호두는 항산화제가 풍부합니다 .

바삭바삭하고 맛있고 배부르게 먹을 간식을 원하신다면 칩과 사탕은 건너뛰고 심장 건강에 좋은 단일불포화지방이 풍부한 이 맛있는 호두를 드세요.

호두 30g 정도에는 칼로리가 200칼로리도 안 되고, 단백질은 4g, 섬유질은 2g 들어 있습니다. 호두를 먹으면 다른 간식보다 배부르게 느껴집니다.

호두는 다른 견과류보다 항산화 폴리페놀을 두 배나 많이 함유하고 있습니다. 연구 결과에 따르면, 대조군 식단과 비교했을 때 호두가 풍부한 식단은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방을 현저히 감소시켰습니다. 또한 장 건강에 좋은 것으로 밝혀진 프리바이오틱스도 함유되어 있습니다.

캐슈넛은 건강한 간식입니다.

10. 캐슈넛 - 많은 사람들에게 적합한 음식

캐슈넛은 신경 기능, 혈압 조절, 혈당 관리에 중요한 미네랄인 마그네슘이 풍부한 견과류입니다.

캐슈넛은 진하고 기름진 맛이 나기 때문에 다양한 간식과 함께 먹기 좋습니다. 볶은 캐슈넛, 캐슈밀크, 캐슈케이크 등의 제품을 여행에 가져가서 어린이와 노인을 포함한 온 가족에게 적합한 간식을 만들어 보세요.

BS에 따르면. 영양학자 트란 티 빅 응아는 견과류는 건강과 심혈관계에 유익한 영양소가 많이 함유되어 있어 건강한 간식이라고 말했습니다. 적당히 견과류를 먹으면 오랫동안 배부르다는 느낌이 들기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 너무 많이 먹으면 체중이 늘어나므로 조심하세요. 당뇨병이 있는 사람의 경우 소금, 설탕 등 향신료가 첨가되지 않은 견과류를 선택하세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm