체중 증가를 유발하는 저녁 습관 10가지

1. 저녁 식사를 거르면 체중이 늘어날 수 있습니다.

저녁을 거르면 밤늦게 허기를 느끼고, 간식, 과식, 그리고 밤에 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 연구에 따르면 취침 시간에 가까워질수록 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 칼로리 섭취량이 증가하면 체중이 증가할 수 있습니다.

밤에 나쁜 습관을 많이 가지면 체중이 빨리 늘어날 수 있습니다.

2. 간식을 너무 많이 먹는 것

감자칩, 쿠키, 아이스크림, 초콜릿... 은 소화가 잘 되고 포만감이 오래 지속되지 않는 간식입니다. 그래서 많은 사람들이 밤에 먹어도 체중 증가에 영향을 미치지 않는다고 생각합니다. 하지만 시간이 지나면서 이러한 고칼로리 간식은 과도한 칼로리 섭취와 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

칼로리가 높은 간식은 과도한 칼로리 섭취와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

이를 해결하려면 하루 중 이른 시간에 영양이 풍부한 간식을 선택하고 식사량을 조절하세요.

3. 취침 시간에 너무 가깝게 식사

취침 시간에 너무 가까운 고칼로리 식사를 하면 수면을 방해하고 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 신체는 음식을 소화하는 데 시간이 필요하며, 식사 직후 잠이 들면 불편함을 유발하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 식사의 칼로리 함량이 높을수록 수면에 더 큰 영향을 미칩니다.

식사의 칼로리가 높을수록 수면에 더 많은 영향을 미칩니다.

4. 수면 부족

수면이 부족하면 몸은 고에너지 음식을 갈망하고 호르몬 불균형을 초래합니다. 이는 식욕 증가와 신진대사 감소로 이어져 체중 유지를 더욱 어렵게 만듭니다.

수면이 부족하면 과자를 먹고 싶어지고 정크 푸드를 먹을 가능성이 커집니다.

연구에 따르면 밤에 7시간 미만으로 자는 사람들은 지방 저장을 촉진하는 호르몬인 코르티솔과 공복 호르몬인 그렐린 수치가 증가합니다. 수면이 부족하면 단 음식을 갈망하고 정크 푸드를 더 많이 찾게 됩니다. 이는 시간이 지남에 따라 통제할 수 없는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

5. 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 확인하세요

스마트폰의 청색광은 뇌를 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 연구에 따르면 화면에서 나오는 청색광은 멜라토닌 생성을 방해하여 수면에 영향을 미칩니다. 수면의 질 저하와 체중 증가는 관련이 있습니다.

그러므로 잠자리에 들기 전에 건강하고 기술 없이 휴식하는 루틴을 만드는 것이 중요합니다.

수면의 질이 낮으면 체중이 증가합니다.

6. 너무 늦게까지 일하다

밤늦게까지 일하는 것은 스트레스 수준을 높이고 수면을 방해할 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하면 고칼로리 음식에 대한 갈망이 커지고 복부 지방이 증가할 수 있습니다.

너무 늦게까지 일하면 신체의 코르티솔 수치가 증가하여 체중이 늘어날 수 있습니다.

7. 잠을 잘 자려면 술을 마셔요

많은 사람들이 숙면을 위해 매일 밤 와인 한 잔을 마시는 습관이 있습니다. 하지만 알코올은 실제로 뇌의 멜라토닌 수치를 교란합니다. 수면의 질을 저하시키는 것 외에도, 알코올의 빈 칼로리는 야식을 먹는 것과 마찬가지입니다.

알코올 음료로 인한 과도한 칼로리를 규칙적으로 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 알코올은 REM 수면을 방해하여 신체의 휴식 및 회복 능력에 영향을 미칩니다. 또한, 알코올 음료의 과도한 칼로리를 규칙적으로 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

8. 저녁에 운동하세요

저녁 운동은 장점이 있지만, 취침 시간에 너무 가까운 강도의 운동은 신진대사를 촉진하고 긴장을 풀기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 운동으로 인한 아드레날린과 심박수 증가는 수면을 방해할 수 있습니다.

그뿐만 아니라, 운동을 하면 배고픔이 심해져 밤에 식욕이 증가합니다.

운동을 하면 배가 고파져서 밤에 식욕이 증가합니다.

9. TV를 보면서 식사하기

TV를 보면서 먹는 것은 흔한 저녁 습관으로, 체중 증가에 기여할 수 있습니다. TV 시청으로 인한 주의 산만은 뇌가 위장에 충분한 음식을 섭취했다는 신호를 보내지 못하게 하여 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

TV를 보면서 식사하는 것은 흔한 저녁 습관으로, 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

10. 저녁을 너무 많이 먹는다

많은 사람들이 저녁 식사를 하루 중 가장 중요한 식사로 여기기 때문에 이때 많은 칼로리를 섭취하는 경우가 많습니다. 하지만 저녁 식사는 몸이 휴식을 취하는 시간입니다. 저녁에는 활동량이 줄어들어 에너지 소비량이 체내 흡수량보다 적습니다. 시간이 지남에 따라 과도한 에너지는 지방으로 축적되어 체중 증가의 원인이 됩니다.

저녁을 너무 많이 먹지 마세요.

대신, 소화를 돕고 좋은 수면을 취할 수 있도록 균형 잡히고 양이 조절된 저녁 식사를 선택하세요.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-vao-buoi-toi-gay-tang-can-172240304215635868.htm