두통이 있는 사람들에게 좋은 음식과 음료 11가지

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블루베리, 바나나, 수박, 베리류, 버섯, 녹색잎채소, 지방이 많은 생선에는 두통을 완화하는 데 도움이 되는 비타민과 항산화제가 들어 있습니다.

과학 적이고 합리적인 식단은 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 뉴트리홈 뉴트리션 클리닉 시스템의 응우옌 안 주이 퉁(Nguyen Anh Duy Tung) 원장은 두통의 강도와 빈도를 줄이려면 비타민(비타민 D, B군 등), 미네랄(마그네슘, 칼륨 등), 항산화제가 풍부한 음식을 섭취해야 한다고 말했습니다.

바나나

이 과일에는 두통을 완화하는 칼륨, 마그네슘, 그리고 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 칼륨과 마그네슘은 신경계를 강화하여 두통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B1, B6, B9와 같은 비타민 B는 편두통 치료 및 예방에 도움이 됩니다.

수박

탈수는 두통, 특히 편두통을 유발하는 요인 중 하나입니다. 환자는 두통의 빈도와 강도를 줄이기 위해 충분한 수분을 섭취하는 데 집중해야 합니다.

수박 무게의 92%는 수분입니다. 이 과일에는 마그네슘, 철분, 섬유질 등이 함유되어 있어 빈혈과 같은 두통 유발 요인을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

초본 차

허브차는 두통을 완화하고 카페인을 함유하지 않아 불면증을 유발하지 않습니다. 생강차와 캐모마일차는 두통을 유발하는 포화지방산인 프로스타글란딘의 분비를 억제하는 효과가 있습니다. 페퍼민트차는 부비동 두통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 어떤 종류든 매일 1~2잔의 허브차를 마시면 두통의 강도를 조절하고 신경계 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

베리류

딸기, 라즈베리, 블루베리, 포도에는 비타민 C, 폴리페놀, 레스베라트롤, 플라보노이드 등 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 비강 상피의 면역 장벽을 약화시키고, 만성 부비동염의 진행을 촉진하며, 두통을 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.

버섯

표고버섯, 양송이버섯, 느타리버섯과 같은 버섯에는 비타민 B2가 비교적 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 영양소를 매일 약 400mg 섭취하면 두통, 특히 간헐성 편두통의 빈도와 강도를 크게 개선할 수 있습니다.

요구르트

많은 경우, 변비를 포함한 장 문제로 인한 스트레스는 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 편두통 환자는 뇌 건강에 좋은 음식 외에도 요구르트처럼 소화계에 좋은 음식을 섭취해야 합니다.

요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있어 장내 미생물총의 균형을 맞추고, 소화를 돕고, 신체에 수분을 공급합니다.

녹색잎채소

시금치나 근대와 같은 녹색 잎채소는 마그네슘과 강력한 항염증제인 설포라판이 풍부합니다. 이 두 영양소의 효과 덕분에 위 채소들은 뇌허혈로 인한 통증을 완화하고 만성 부비동염으로 인한 두통을 조절하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리

체내 호르몬, 특히 에스트로겐 감소는 폐경 전 여성의 편두통으로 이어질 수 있습니다. 브로콜리를 식단에 추가하면 이러한 증상을 완화할 수 있습니다. 브로콜리에 함유된 식물성 에스트로겐 성분은 에스트로겐과 유사한 기능을 하여 에스트로겐 결핍으로 인한 증상 개선에 도움을 줍니다.

기름진 생선

참치, 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3는 천연 항염제로, 염증을 줄이고 염증으로 인한 두통, 특히 상기도 감염을 완화합니다.

이 생선에는 비타민 B2가 들어 있습니다. 이 영양소는 신경 세포로의 에너지 대사를 증가시켜 편두통을 개선하고 신경계를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

통곡물

정제 탄수화물은 혈당을 높일 수 있는데, 이는 두통을 유발하는 요인 중 하나입니다. 흰쌀, 흰 국수와 같은 정제 탄수화물 대신 보리, 현미와 같은 통곡물 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품군은 당 함량이 낮고 마그네슘, 칼륨 등 신경계에 유익한 영양소가 풍부합니다.

고구마

고구마에는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 두 가지 영양소인 마그네슘과 비타민 B6가 풍부합니다. 고구마를 꾸준히 섭취하면 두통을 완화하는 데 도움이 되며, 특히 뇌빈혈, 불면증, 장기 스트레스가 있는 사람들에게 효과적입니다.

두이 퉁 박사는 두통이 있는 사람들에게 체내 수분 수치를 적정 수준으로 유지하기 위해 하루에 약 2리터의 물을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 탈수로 인한 피로와 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 블루베리와 은행나무의 유효 성분을 보충하면 뇌로 가는 혈류를 조절하고, 뇌로 가는 영양소를 증가시키며, 두통, 불면증, 뇌빈혈을 개선하는 데 도움이 됩니다.

환자는 요가, 조깅, 명상을 하고, 하루 7~8시간 정도 수면을 취함으로써 스트레스를 조절해야 합니다. 너무 늦지 않도록 해야 합니다. 환자는 의사의 처방에 따라 신경과 전문의를 방문하여 검사와 치료를 받아야 합니다.

김탄

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