두통이 있는 사람에게 좋은 음식과 음료 11가지

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블루베리, 바나나, 수박, 베리류, 버섯, 녹색잎채소, 지방이 많은 생선에는 두통을 완화하는 데 도움이 되는 비타민과 항산화제가 들어 있습니다.

과학 적이고 합리적인 식단은 환자의 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Nutrihome Nutrition Clinic System의 Nguyen Anh Duy Tung 박사는 두통의 강도와 빈도를 줄이려면 환자가 비타민(비타민 D, B군...), 미네랄(마그네슘, 칼륨...) 및 항산화제가 풍부한 음식을 섭취해야 한다고 말했습니다.

바나나

이 과일에는 두통을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘, 비타민 B가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 칼륨과 마그네슘은 신경계를 강화하고 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B1, B6, B9와 같은 비타민 B는 편두통의 치료와 예방에 보조제 역할을 합니다.

수박

탈수는 두통, 특히 편두통의 원인 중 하나입니다. 환자는 두통의 빈도와 강도를 줄이기 위해 충분한 수분을 흡수하는 데 집중해야 합니다.

수박 무게의 92%는 물입니다. 이 과일에는 마그네슘, 철분, 섬유질이 들어 있어 빈혈 등 두통을 유발하는 다른 요인을 막는 데 도움이 됩니다.

초본 차

허브차는 두통을 완화하고, 카페인이 없으며, 불면증을 유발하지 않습니다. 생강차와 카모마일차는 두통을 유발하는 포화산인 프로스타글란딘의 방출을 억제하는 효과가 있습니다. 페퍼민트 차는 부비동 두통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 매일 어떤 종류의 허브차든 1~2잔 마시면 두통의 강도를 조절하고 신경계의 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

베리류

딸기, 라즈베리, 블루베리, 포도에는 비타민 C, 폴리페놀, 레스베라트롤, 플라보노이드 등 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 비강 상피의 면역 장벽을 약화시키고, 만성 부비동염의 진행을 촉진하며, 두통을 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.

버섯

표고버섯, 양송이버섯, 느타리버섯 등의 버섯은 비타민 B2 함량이 비교적 높습니다. 매일 이 영양소를 약 400mg 정도 흡수하면 두통, 특히 간헐적 편두통의 빈도와 강도를 크게 개선할 수 있습니다.

요구르트

많은 경우, 변비를 포함한 장 문제로 인한 스트레스는 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 뇌에 좋은 음식 외에도 환자는 요구르트와 같이 소화계에 좋은 음식을 섭취해야 합니다.

요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있어 장내 미생물총의 균형을 맞추고, 소화를 돕고, 신체에 수분을 공급합니다.

녹색잎채소

시금치나 스위스차드와 같은 녹색잎채소에는 마그네슘과 설포라판이 풍부하게 들어 있는데, 이는 강력한 항염제입니다. 이 두 가지 영양소의 효과 덕분에 위 야채는 뇌 허혈로 인한 통증을 완화하는 효과가 있으며, 만성 부비동염으로 인한 두통을 조절하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리

폐경 전 여성의 경우 신체 내 호르몬, 특히 에스트로겐이 감소하면 편두통이 생길 수 있습니다. 브로콜리를 식단에 추가하면 이런 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리의 식물성 에스트로겐 화합물은 에스트로겐과 비슷한 기능을 하며, 에스트로겐 결핍으로 인한 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

기름진 생선

참치, 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3는 천연 항염제로, 염증을 줄이고 염증으로 인한 두통, 특히 상기도 감염을 완화합니다.

이 생선에는 비타민 B2가 들어 있습니다. 이 영양소는 신경 세포로의 에너지 대사를 증가시켜 편두통을 개선하고 신경계를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

통곡물

정제된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 높아질 수 있는데, 이는 두통을 유발하는 요인 중 하나입니다. 흰쌀, 흰 국수 등 정제된 탄수화물을 섭취하는 대신 환자는 보리, 현미 등 통곡물에서 추출한 복합 탄수화물을 우선적으로 섭취해야 합니다. 이러한 식품군은 설탕 함량이 낮고 마그네슘, 칼륨 등 신경계에 유익한 영양소가 많이 함유되어 있습니다.

고구마

고구마에는 마그네슘과 비타민 B6가 풍부합니다. 이 두 가지 영양소는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 음식을 규칙적으로 섭취하면 두통을 완화하는 데 도움이 되며, 특히 뇌빈혈, 불면증, 장기간의 스트레스를 겪는 사람들에게 효과적입니다.

두이 퉁 박사는 두통이 있는 사람들이 신체에 충분한 수분을 유지하고, 물 부족으로 인한 피로감과 두통을 줄이기 위해 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 한다고 권장합니다. 블루베리와 은행나무의 활성 성분을 보충하면 뇌로 가는 혈류를 조절하고, 뇌로 가는 영양소를 늘리고, 두통, 불면증, 뇌빈혈을 개선하는 데 도움이 됩니다.

환자는 요가, 조깅, 명상을 하고, 하루에 7~8시간 정도 잠을 자는 등 스트레스를 조절해야 합니다. 너무 늦지 않도록 하세요. 환자는 의사의 처방에 따라 검사와 치료를 받기 위해 신경과 의사를 방문해야 합니다.

김탄

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