전문가들은 하루 종일 혈당을 안정적으로 유지하는 방법을 보여줍니다.

혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것은 당뇨병이나 전당뇨병 환자에게 중요할 뿐만 아니라, 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 일상생활에서 작은 변화를 주는 것만으로도 신체가 혈당을 더 잘 조절할 수 있어 에너지와 정신적 명료함을 유지하고 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국의 영양사이자 당뇨병 전문가인 브리타니 폴슨에 따르면 혈당을 조절하는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.

혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것은 당뇨병이나 당뇨병 전단계 환자에게만 중요한 것이 아닙니다.

사진: AI

든든한 아침 식사를 하세요.

식사를 거르거나 탄수화물이 풍부한 음식만 섭취하면 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어져 피로감, 허기짐, 간식에 대한 갈망을 느끼게 됩니다.

균형 잡힌 아침 식사에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함되어야 합니다.

단백질 보충제

모든 식사와 간식에 단백질을 추가하면 혈당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

단백질은 포만감을 오래 유지시켜줄 뿐만 아니라 영양 균형을 유지하고 혈당을 효과적으로 안정시키는 데에도 도움을 줍니다.

단백질의 일반적인 공급원으로는 닭고기, 콩, 삶은 달걀, 견과류, 치즈 등이 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

식이섬유는 혈당 조절에도 중요한 역할을 합니다.

채소, 껍질째 먹는 과일, 콩류, 견과류, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품은 당분 흡수를 늦추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화, 심혈관 건강 및 장내 미생물에도 유익합니다.

설탕이 많은 음료를 제한하세요

탄산음료, 과일 주스, 단맛이 나는 차 또는 에너지 드링크와 같은 설탕이 든 음료를 섭취하면 혈당 수치가 단기간에 급격히 상승할 수 있습니다.

이러한 음료에는 섬유질이나 단백질이 함유되어 있지 않은 경우가 많아 당분 흡수가 더 빠르게 진행됩니다.

하루 종일 골고루 식사하세요

오랫동안 식사를 하지 않으면 저혈당증이 발생하여 피로감, 불안감, 떨림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 3~4시간마다 식사를 하면 신체에 안정적인 에너지 공급이 이루어집니다.

섭취량 조절

건강에 좋은 음식이라도 과다 섭취하면 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

'접시법'을 이용해 식사를 구성해 보세요. 접시의 절반은 전분이 없는 채소로, 4분의 1은 살코기 단백질로, 나머지는 통곡물이나 전분 식품으로 채우는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 탄수화물을 천천히 흡수하여 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막을 수 있습니다.

'접시' 방법을 이용하면 음식량을 나눌 수 있습니다. 접시의 절반은 채소, 4분의 1은 저지방 단백질, 나머지는 통곡물로 채우세요.

삽화: AI

활동적으로 지내세요

식사 후 10분 정도 걷는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

걷기, 정원 가꾸기 또는 가벼운 실내 운동과 같은 간단한 운동은 모두 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 줄이면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

장기간 스트레스에 시달리면 체내에서 혈당 수치를 높이는 호르몬이 분비됩니다. 따라서 스트레스를 줄이는 것은 혈당 조절에 매우 중요합니다.

충분히 자고, 숙면을 취하세요.

충분하고 질 좋은 수면은 인슐린 민감도를 높이고 고혈당 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 밤 7~9시간 수면을 목표로 하세요.

수면의 질을 개선하려면 일정한 취침 및 기상 시간을 유지하고, 잠자기 전 전자기기 사용을 제한하고, 취침 직전 카페인 섭취를 줄이고, 잠자기 전에 과식을 피하고, 하루 종일 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm