운동의 건강상의 이점
적절한 강도의 규칙적인 신체 활동은 다양한 인구 집단에서 심혈관 질환의 예방 및 개선에 중요한 역할을 합니다. 특히, 매일 신체 활동을 유지하는 것은 앉아서 생활하는 것보다 기대 수명을 8~10년 증가시키고 만성 질환을 예방하는 것으로 보고되었습니다.
그러나 장기간에 걸쳐 과도하고 비과학적인 운동과 스포츠는 심근 허혈, 급성 심근 경색, 뇌졸중과 같은 급성 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.
미국 심장 협회의 최근 과학 성명에 따르면, 특히 건강에 해로운 사람이 과도한 신체 활동을 하면 취약한 개인의 급성 심근경색 및 갑작스러운 사망 위험이 크게 높아질 수 있다고 합니다.
운동과 휴식은 균형을 맞춰야 합니다.(일러스트레이션: Foxnews)
운동보다 수면을 우선시해야 하는 3가지 중요한 순간
TODAY.com 에 따르면, 우리는 종종 최선을 다해 아침 알람을 설정하고, 운동을 하고, 건강한 아침 식사를 준비하고, 샤워를 하고 잠자리에 들지만, 알람이 울리면 상황이 달라지는 경우가 많습니다.
침대에서 일어나기조차 힘든 아침에, 억지로 체육관에 가는 것이 좋을까요?
퍼스널 트레이너 스테파니 만수르에 따르면, 억지로 운동하는 것이 항상 최선의 방법은 아닙니다. 운동 대신 늦잠을 자면 그냥 게으른 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 사실 수면은 신체 활동만큼이나 건강에 중요합니다.
그리고 운동을 위해 억지로 일어나기보다 잠을 더 많이 자는 것이 실제로 더 나은 몇 가지 구체적인 사례가 있습니다. 세 가지 구체적인 사례를 소개합니다.
첫째, 규칙적으로 운동을 하지 않는다면, 특히 아침형 인간이 아니라면 운동보다 수면을 우선시해야 합니다.
둘째, 수면 부족을 겪고 있다면 먼저 충분한 수면을 취하는 데 집중하세요. 충분히 휴식을 취한 후 운동을 고려해 볼 수 있습니다.
마지막으로, 만약 당신이 심한 스트레스를 받고 있다면, 아침 운동을 하려고 억지로 침대에서 일어나는 것은 도움이 되지 않습니다.
그래도 움직이고 싶다면 가벼운 스트레칭을 해서 몸을 풀고 활력을 얻으세요.
왜 수면이 운동보다 더 중요한가요?
이 모든 경우에, 아침에 일어나자마자 신체 활동을 시작하려는 좋은 의도가 있을 수 있습니다. 하지만 우리 몸에는 다른 것이 필요합니다. 바로 휴식입니다.
첫 번째 경우, 평소의 루틴에 어긋나는 방식으로 억지로 일어나 운동을 하게 됩니다. 만수르는 이로 인해 아침에 규칙적으로 운동하기가 어렵다고 말합니다. 그리고 바로 그런 이유로 억지로 침대에서 나오려고 하면 운동하려는 의도가 깨질 가능성이 더 큽니다.
게다가 피곤하면 운동 효과도 떨어집니다. 수면 부족은 건강한 식단을 유지하고 운동 계획을 고수하는 것을 훨씬 어렵게 만듭니다.
이런 경우에는 수면이 최우선이어야 합니다. 밤에 잠이 잘 오지 않는다면, 스트레스를 해소하고 숙면을 취할 수 있도록 미리 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
그리고 이미 높은 스트레스 수준에 직면해 있는 사람들에게는 일찍 일어나려고 애쓰는 것은 도움이 되지 않습니다.
당신을 위한 가이드
아침에 일어나자마자 몸에 에너지를 소모하도록 강요하기보다는, 지금 당장 몸에 무엇이 필요한지 주의 깊게 살펴보세요.
운동을 처음 접한다면, 저녁 식사 후 산책을 하거나 퇴근 후 헬스장에 가는 것처럼 좀 더 자연스러운 방식으로 일상생활에 움직임을 더해 보세요. 아니면 온라인 앱을 이용해 5분 동안 근력 운동이나 유산소 운동을 하는 것도 고려해 보세요.
스트레스 수치가 특히 높을 때는 회복 요가나 걷기와 같이 가벼운 활동을 선택하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 수면 부족을 겪고 계신 분들은 이 부분을 먼저 해결하세요. 야간 수면 습관과 취침 시간을 살펴보고, 거기서부터 시작하세요.
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-diem-ban-nen-ngu-hon-la-co-tap-luyen-20250731105746453.htm
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