식욕을 자연스럽게 억제하는 3가지 음식

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 천연 식품은 신진대사를 촉진하고, 중요한 미네랄을 보충하며, 만성 질환의 위험을 줄이는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

다크 초콜릿은 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

갈망을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

녹차

녹차는 식욕을 억제하고 체중 조절에 도움이 되는 효능이 있습니다. 이러한 효과는 주로 카페인과 카테킨이라는 두 가지 주요 성분에서 비롯됩니다.

녹차에 함유된 카페인은 천연 자극제로, 각성 효과를 높이고 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 EGCG와 같은 일부 카테킨은 신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.

일부 연구에 따르면 장기간 녹차를 섭취하면 포만감을 주는 호르몬인 렙틴이 증가하고, 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린이 감소하여 식욕을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.

사람들은 녹차를 따뜻하게 마시거나, 차갑게 마시거나, 스무디에 넣어서 마실 수 있습니다. 하지만 너무 많이 마시면 ​​카페인 과다 섭취로 부작용이 생길 수 있으므로 주의하세요.

올리브유

올리브 오일은 심장 건강에 좋은 단일불포화지방이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 또한 올리브 오일에는 올레오칸탈, 올레우로페인, 올레산 등 항염 특성을 지닌 물질도 함유되어 있습니다.

올리브 오일은 식욕을 조절하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일을 섭취하면 세로토닌이라는 신경전달물질이 증가하는데, 이는 간접적으로 포만감을 느끼게 하는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿

일부 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹으면 배고픔을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 다크 초콜릿에는 포만감 호르몬에 영향을 미치는 항산화제인 폴리페놀이 풍부합니다. 연구에 따르면 식사 전에 다크 초콜릿을 먹는 사람들은 밀크 초콜릿을 먹는 사람들보다 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 다크 초콜릿의 쓴맛은 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면 다크 초콜릿은 칼로리가 70% 이상인 종류라는 점을 알아두는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-thuc-pham-giup-uc-che-su-them-an-mot-cach-tu-nhien-185250329203330064.htm