생리 중 체중 감량을 위한 4가지 운동

생리 중 체중 감량 운동. 사진 출처: Adobe Stock

아래는 영양학자이자 CALISINDIA의 창립자인 피트니스 전문가 아비 싱 타쿠르가 공유한 운동법입니다.

1. 걷기

- 똑바로 서고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 편안하게 하고, 눈은 정면을 바라보세요.

- 매 걸음마다 두 팔을 자연스럽게 휘두르세요.

- 발꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 편안한 걸음을 내딛으세요.

2. 요가

- 아동 자세(발라사나)

- 아동 자세를 취하려면 엄지발가락을 맞대고 무릎을 편안하게 벌린 채 바닥에 무릎을 꿇으세요.

- 발꿈치에 앉아 팔을 앞으로 뻗고 이마를 요가 매트에 올려놓습니다.

- 심호흡을 하고 이 자세에서 몇 번 휴식을 취하세요.

3. 수영

평영:

- 물속에 수평으로 누워서 팔을 앞으로 뻗으세요.

- 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이 쪽으로 가져오면서 팔을 원을 그리며 뒤로 당깁니다.

- 팔을 앞으로 뻗고 동시에 다리를 뒤로 뻗으세요.

배영:

- 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 높이 들어 올리세요.

- 팔 동작을 번갈아 가며 수행하는데, 한 팔을 물속으로 당기고 다른 팔은 물 밖으로 내밉니다.

- 계속 다리를 움직여라.

4. 사이클링

- 고정식 자전거를 사용하는 경우, 안장과 핸들바를 편안한 높이로 조정하세요. 페달은 적당한 속도로 일정한 리듬을 유지하며 밟으세요.

- 야외에서 자전거를 탈 때는 평지나 완만한 구릉지를 선택하세요. 편안한 속도를 유지하고 급가속은 피하세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giam-can-trong-ky-kinh-nguyet-1379770.ldo