아침 산책은 스트레스 감소, 심혈관 건강 증진, 신진대사 촉진 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 많은 사람들이 아침에 우연히 하는 습관은 걷기의 효과를 떨어뜨리고, 심지어 불편함이나 부상으로 이어질 수도 있습니다.
운동에 카페인이 미치는 부정적인 영향을 피하기 위해, 사람들은 걷기 직전 아침에는 커피 섭취를 제한해야 합니다.
사진: AI
아침 산책을 시작하기 전에 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.
물을 충분히 마시지 않는다
아침에 일어나자마자 물을 마시는 것은 건강에 특히 중요합니다. 6~8시간 수면 후에는 신체가 자연스럽게 탈수되기 때문입니다. 아침에 수분이 부족하면 현기증, 두통, 근육 경련, 보행 지구력 저하 등이 발생할 수 있습니다.
미국의 비영리 의료기관 인 메이요 클리닉은 가벼운 탈수 증상조차도 걷는 사람들에게 기진맥진하고 피곤함을 유발할 수 있다고 말합니다. 탈수는 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하게 만들고 체온 조절에 어려움을 겪게 합니다. 따라서 기상 후, 걷기 15~30분 전에 300~500ml의 물을 마셔야 합니다.
공복에 걷기
어떤 사람들은 지방을 더 많이 태우기 위해 공복에 운동을 선택합니다. 하지만 아무것도 먹지 않고 걷는 것은 특히 어지럼증이나 무기력증이 있는 사람들에게 해로울 수 있습니다. 왜냐하면 밤새 잠을 자고 나면 혈당 수치가 떨어지기 때문입니다. 아무것도 먹지 않고 걸으면 어지럼증이 쉽게 발생하며, 특히 빠른 속도로 걷거나 장거리를 걸을 때 더욱 그렇습니다.
영양학자들은 아침 산책 전에 바나나, 버터를 바른 빵 한 조각, 통곡물 시리얼 등 소화하기 쉬운 간식을 먹을 것을 권장합니다.
시작하지 않음
걷기 전에 워밍업은 종종 간과되는 단계입니다. 걷기는 가벼운 운동이지만, 워밍업 없이 시작하면 관절, 특히 무릎, 엉덩이, 발목에 부담을 줍니다. 적절한 워밍업은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고, 관절을 풀어주며, 심장과 폐를 운동에 대비시켜 부상을 예방합니다.
산책하기 전에 커피를 마셔요
커피는 많은 사람들에게 필수적인 아침 음료입니다. 하지만 산책 직전에 커피를 마시는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다.
카페인은 심박수를 증가시키고, 위를 자극하며, 가벼운 이뇨 작용을 하는 자극제입니다. Verywellfit 에 따르면, 카페인은 운동하는 사람들의 소변을 더 자주 보게 만들고, 걷는 동안 소화 불량이나 위산 역류를 유발할 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm
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