아침 산책을 시작하기 전에 피해야 할 4가지

아침 산책은 스트레스를 줄이고, 심장 건강을 개선하고, 신진대사를 촉진하는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 많은 사람들이 아침에 우연히 갖는 일부 습관은 걷기의 효과를 떨어뜨리고, 심지어 불편함이나 부상으로 이어질 수도 있다고 합니다.

4 điều tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng - Ảnh 1. — 운동에 카페인이 미치는 부정적인 영향을 피하기 위해, 사람들은 걷기 직전 아침에는 커피 섭취를 제한해야 합니다.

아침 산책을 시작하기 전에 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.

물을 충분히 마시지 않는다

아침에 일어나자마자 물을 마시는 것은 건강에 특히 중요합니다. 그 이유는 6~8시간의 수면 후에는 신체가 자연스럽게 수분을 잃게 되기 때문입니다. 아침에 탈수 증상이 나타나면 현기증, 두통, 근육 경련이 생기고 걷는 지구력이 떨어질 수 있습니다.

메이요 클리닉 에 따르면, 가벼운 탈수 증상만으로도 걷는 사람은 지치고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 탈수 현상으로 인해 심장이 혈액을 펌핑하는 데 더 많은 노력이 필요하고, 신체는 체온을 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 사람들은 일어난 후, 걷기 전 약 15~30분 전에 300~500ml의 물을 마셔야 합니다.

공복에 걷다

어떤 사람들은 더 많은 지방을 태우기 위해 공복에 운동하는 것을 선택합니다. 하지만 아무것도 먹지 않고 걷는 것은 해로울 수 있는데, 특히 현기증이나 쇠약에 걸리기 쉬운 사람에게는 더욱 그렇습니다. 긴 밤의 수면 후에는 혈당 수치가 낮아지기 때문입니다. 공복에 걷는 것은 현기증을 쉽게 유발할 수 있으며, 특히 빠른 속도로 걷거나 장거리를 걸을 때 더욱 그렇습니다.

영양학자들은 아침 산책 전에 바나나, 버터를 바른 빵 한 조각, 통곡물 시리얼 등 쉽게 소화되는 간식을 먹을 것을 권장합니다.

시작하지 않음

걷기 전에 워밍업을 하는 것은 종종 간과되는 단계입니다. 걷기는 가벼운 운동이지만, 준비운동 없이 시작하면 관절, 특히 무릎, 엉덩이, 발목에 부담을 줍니다. 적절한 워밍업은 근육으로의 혈류를 증가시키고, 관절을 이완시키고, 심장과 폐를 운동에 대비시키고, 부상 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.