심장마비, 뇌졸중 예방을 위한 4가지 필수 조정

현대의 생활 방식, 특히 대도시의 생활 방식으로 인해 사람들은 건강에 해로운 식습관, 만성 스트레스, 운동 부족에 시달리기 쉽습니다. 이 모든 것이 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이려면 사람들은 심혈관 건강을 관리하고, 나쁜 습관을 피하고, 좋은 습관을 들이고 유지해야 합니다.

건강한 식습관은 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.

그림: AI

심장마비와 뇌졸중을 예방하기 위해 필요한 조정은 다음과 같습니다.

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하세요

전문가들은 심장마비와 뇌졸중을 앓는 사람들 중 상당수가 혈중 콜레스테롤 수치가 높지만 자신의 상태를 알지 못한다고 말합니다. 콜레스테롤은 왁스 같은 물질입니다. 신체가 제대로 기능하려면 콜레스테롤이 필요합니다.

세포는 호르몬을 만들고 영양소를 흡수하는 등 여러 가지 중요한 기능을 위해 콜레스테롤을 사용합니다. 그러나 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 혈관 벽에 플라그가 형성되어 염증을 일으키고 심지어 혈액 순환을 방해할 수도 있습니다. 콜레스테롤을 조절하려면 사람들은 심장에 좋은 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동해야 합니다.

혈압을 안정적으로 유지하세요

안정적인 혈압을 유지하면 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 되며, 장수하고 건강한 삶을 사는 데 도움이 됩니다. 혈압을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다.

운동은 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이미 해당 질병을 앓고 있는 사람들의 경우, 운동은 혈압을 안전한 수준으로 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

잘 먹고, 잘 자요

사실, 잘 먹고 충분한 수면을 취하는 것은 많은 사람의 소망입니다. 그러나 많은 심리적, 신체적 문제로 인해 이를 실현하기는 어렵습니다. 심장병을 예방하려면 살코기, 계란, 우유, 연어, 통곡물, 콩, 감자, 녹색잎채소 등 단백질과 비타민이 풍부한 건강식품을 우선시해야 합니다.

수면을 관리하기 위해 전문가들은 취침 시간 가까이 전자 기기 사용을 제한할 것을 권장합니다. 수면은 밤에 7~8시간 정도 자야 합니다. 수면 장애 문제가 있다면 의사의 도움을 받아야 합니다.

혈당을 안정적으로 유지하세요

건강한 심장을 위해서는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. Healthline에 따르면, 이를 위해 사람들은 설탕 섭취가 제한된 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 체중을 유지하고, 스트레스를 관리하는 데 집중해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-can-thiet-de-ngan-ngua-dau-tim-dot-quy-185250225125421957.htm