잠자리에 들기 전에 피해야 할 4가지 음료

위식도 역류는 위산이 식도로 역류할 때 발생하는 만성 소화기 질환입니다. 가장 흔한 증상은 가슴이 타는 듯한 느낌(속쓰림)과 함께 인후통, 마른 기침, 수면 장애가 나타나는 것입니다. 국제 위장관 질환 재단에 따르면, 위식도 역류증 환자의 최대 79%가 밤에 증상을 경험하여 수면을 방해하고 일상생활에 부정적인 영향을 미칩니다.

종종 간과되는 위험 요소 중 하나는 잠자리에 들기 전에 무엇을 마시는가입니다. 밤에 산성 역류 위험을 줄이기 위해 사람들이 제한해야 할 음료는 다음과 같습니다.

1. 오렌지 주스

클리블랜드 클리닉에 따르면, 오렌지 주스는 비타민 C와 항산화제가 풍부하지만, 위산이 역류하는 것을 막는 근육인 식도 하부 괄약근을 이완시키는 화합물인 구연산도 풍부합니다. 이 근육이 이완되면 산이 쉽게 식도로 역류할 수 있는데, 특히 누워 있을 때 그렇습니다. 게다가 저녁에 오렌지 주스를 마시면 위가 더 많은 산을 생성하도록 자극해 불편함을 더 심화시킬 수 있습니다.

오렌지 주스는 영양가가 매우 높지만 잠자리에 들기 전에는 마시면 안 됩니다. 일러스트: 반마이

2. 커피

Healthline에 따르면, 커피는 산성 역류를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 커피에 함유된 카페인은 산도가 높을 뿐만 아니라 위산 분비를 자극하고, 오렌지 주스에 함유된 구연산과 비슷하게 식도 하부 괄약근을 이완시킵니다. 위장관 약리학 및 치료학 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루 중 너무 늦은 시간에 카페인을 섭취하면 불면증 위험이 높아지고 위식도 역류 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

3. 탄산음료

탄산음료와 탄산생수는 위의 압력을 높여서 산이 식도로 쉽게 올라갈 수 있습니다. 또한, 이러한 음료에는 종종 인산이 함유되어 있어 위와 식도의 내벽을 자극할 수 있습니다. 일부 음료에는 인공 감미료나 다량의 설탕이 함유되어 있어 소화를 늦추고, 산이 위장에 더 오래 머물러 역류의 가능성이 높아지며, 특히 술을 마신 직후에 누울 경우 더욱 그렇습니다.

4. 핫초코

뜨거운 초콜릿은 잠자리에 들기 전에 마시면 편안해지는 좋은 선택처럼 보일 수 있지만, 산성 역류증이 있는 사람에게는 좋지 않습니다. 이 음료에는 카페인과 테오브로민이 들어 있는데, 이 두 가지 물질은 식도 하부 괄약근을 이완시키는 효과가 있습니다. 또한 핫초콜릿은 종종 전유나 크림과 섞이는데, 이로 인해 지방 함량이 증가합니다. 이는 소화를 늦추고 역류를 일으키는 요인입니다. 초콜릿을 좋아한다면 유제품이 아닌 저지방 초콜릿을 선택하고 저녁에는 아예 피하는 것이 가장 좋습니다.

수면의 질을 개선하고 GERD 증상을 조절하려면 취침 전 2~3시간 동안은 음식이나 음료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 따뜻한 물, 카페인이 없는 허브티(카모마일차, 생강차), 저지방 아몬드 우유 등 편안한 음료를 선택하세요.

(Vietnamnet.vn에 따르면)

출처: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/128756/4-do-uong-nen-tranh-truoc-khi-di-ngu