4가지 흔한 수면 스타일은 만성 질환 위험을 나타냅니다.

규칙적으로 잠을 못 자거나, 주말에 늦잠을 자거나, 낮에 너무 많이 자나요? 각 수면 유형은 건강에 미치는 영향이 다르며, 수면을 제대로 유지하지 못하면 여러 만성 질환의 "관문"이 될 수 있습니다.

수면은 단순히 몸이 쉬는 시간일 뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 보여주는 거울이기도 합니다. 펜실베이니아 주립대학교의 새로운 연구에 따르면, 낮에 낮잠을 자든 주말에 잠을 보충하든 매일 밤 어떻게 자는지는 향후 심장병, 당뇨병, 우울증과 같은 만성 질환의 위험을 예측할 수 있습니다.

4가지 일반적인 수면 스타일

이 연구는 미국 중년기(MIDUS) 프로젝트의 데이터를 사용하여 약 3,700명의 중년 성인을 대상으로 실시되었으며, 약 10년 간격으로 두 차례의 조사가 이루어졌습니다.

피험자들은 수면 습관에 대한 정보를 제공했습니다. 수면 시간, 규칙성, 수면 만족도, 주간 각성도 등입니다. 또한, 건강력에서 만성 질환이 있는 경우에도 보고했습니다.

과학자들은 이 데이터를 바탕으로 다음과 같이 네 가지 유형의 수면을 식별했습니다.

수면 스타일	뛰어난 기능
잘 자는 사람들	수면 시간과 질이 좋고, 규칙적이며, 낮에 피곤함이 적고, 잠들기 쉽고, 제때 일어납니다.
주말에 잠자리에 드는 사람들	주중에는 잠을 덜 자지만, 주말이나 휴일에는 "보상"하기 위해 더 오래 잔다.
불면증 환자	잠들기 어려움, 수면의 질 저하, 낮 동안 자주 피로감이나 졸음증이 있음.
낮잠 자는 사람들	밤에는 비교적 잘 자거나 충분히 자지만, 낮에는 여전히 많이 잔다.

수면 습관은 수년 후 만성 질환을 "예측"합니다.

연구자들은 시간이 지남에 따라 이러한 수면 스타일 그룹을 비교하면서 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

불면증 환자는 심장병, 당뇨병, 우울증, 허약증 등 만성 질환 위험이 가장 높습니다. 수면이 좋은 사람에 비해 위험도가 71%에서 188%까지 높습니다. 질병에 따라 위험도가 다릅니다.

낮에 너무 많이 자는 것도 건강에 좋지 않습니다. (사진: iStock)

낮에 잠을 자는 사람들은 - 밤에 잘 자더라도 - 잘 자는 사람들에 비해 당뇨병, 암, 우울증과 같은 질병에 걸릴 위험이 높습니다.

주말에 잠을 자는 그룹은 숙면을 취한 그룹과 비교했을 때 만성 질환 위험과 명확한 연관성을 보이지 않았습니다.

더욱이, 불면증 그룹과 과도한 주간 수면 그룹의 활동은 고정된 습관으로 나타났습니다. 많은 사람들이 10년간의 추적 관찰 기간 동안 이러한 최적이 아닌 수면 패턴을 유지했습니다.

왜 수면은 건강에 그토록 큰 영향을 미칠까요?

저자들은 수면 패턴이 만성 질환으로 이어질 수 있는 이유를 설명하기 위해 다음을 포함한 몇 가지 가설을 제안합니다.

수면의 질이 낮거나 수면 시간이 부족하면 세포 회복 능력이 감소하고 산화 스트레스와 만성 염증이 증가합니다.

불규칙한 수면, 늦은 시간까지 깨어있기, 늦잠 자기, 불규칙한 낮잠 등으로 인한 생체 리듬 장애는 호르몬 장애, 코르티솔 증가로 이어져 혈당과 지질 대사에 영향을 미칩니다.

낮에 너무 많이 낮잠을 자는 것은 밤에 잠을 제대로 자지 못하거나 제대로 자지 못한다는 신호일 수 있습니다. 즉, 전체 수면 시간은 충분하더라도 낮 동안 수면의 질과 분포가 최적이 아니라는 뜻입니다.

사회적 요인(업무 압박, 생활 환경, 신체적 조건(예: 과체중, 만성 질환))도 건강에 해로운 수면 패턴의 부정적인 영향을 증가시킵니다.

수면 부족으로부터 "벗어나" 건강을 보호하려면 어떻게 해야 할까요?

일관된 수면 일정을 정하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. (사진: iStock)

최적이 아닌 수면 패턴을 장기간 유지하면 심혈관 질환과 당뇨병의 위험이 커지고, 우울증과 정신적 쇠퇴의 위험도 높아지며, 신체적 허약함(기능적 능력이 감소하고 질병에 대한 저항력이 약해짐)도 초래됩니다.

불면증이나 주간 졸음증에 해당한다면, 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

규칙적인 수면 일정을 정하세요. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.

양질의 수면 환경을 조성하세요: 조용하고 어두운 침실, 적절한 온도, 잠자리에 들기 전에 화면 조명과 전자 기기를 피하세요.

오후와 저녁에는 카페인/각성제 섭취를 제한하세요.

규칙적인 운동: 낮 동안 적당한 활동을 하면 밤에 수면에 도움이 됩니다.

심리적 스트레스를 줄이세요: 명상, 심호흡, 잠자리에 들기 전 이완 활동

필요하지 않다면 낮잠 자는 습관을 줄이거나 낮잠 시간을 제한하세요(예: 20~30분). 밤에 잘 수 없다면 낮잠을 너무 오래 자지 마세요.

전반적인 건강 상태를 모니터링하세요. 기저 질환(당뇨, 고콜레스테롤, 고혈압 등)이 있는 경우 정기 검진을 받고, 이러한 질환으로 인해 장시간 수면에 영향을 받는 경우 의사와 상담하세요.

(베트남+)

출처: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp