찬물에 몸 담그기, 단식, 간헐적 단식, 광선 요법 등이 연명 솔루션이라고 합니다.
특히 엘리트와 셀러브리티들의 장수 경쟁은 최근 더욱 뜨거워지고 있다. 점점 더 많은 사람들이 노화 과정을 되돌리는 방법을 찾고 있습니다. 그들은 처방약을 먹고 찬물에 담그고 단식하여 수명을 10년, 20년 연장했습니다.
미지근한 물에 담궈
찬물에 노출되면 노화와 싸울 수 있다는 과학적 증거가 늘어나고 있습니다. 전문가들에 따르면, 얼음 욕조에 몸을 담그거나 크라이오테라피(영하의 온도로 오두막에서 몇 분을 보내는 것)를 시도하면 생체 시계가 느려집니다.
장수 회사 Modern Age의 의료 이사인 Anant Vinjamoori 박사는 저온이 신체가 에피네프린과 도파민과 같은 신경 전달 물질을 생산하는 데 도움이 된다고 말합니다.
빈자무리 박사는 “중장기 연구를 통해 찬물에 노출되면 많은 만성질환의 원인으로 알려진 전신 염증 증상을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌다”고 말했다.
미 해군 베테랑인 클린트 에머슨은 훈련을 받으면 군인들은 찬물에서 연습하는 데 많은 시간을 보낸다고 말했습니다. 이것은 면역력을 높이고, 모발과 피부를 개선하고, 몸을 깨어 있게 하고, 스트레스를 완화하고, 근육을 회복시키는 데 도움이 됩니다.
간헐적 단식과 단식
2019년 트위터의 공동 창업자이자 전 CEO인 잭 도시는 하루에 한 끼만 먹고 주말 두 번은 금식했다고 말했습니다. 전문가에 따르면 이것은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
그러나 일부 연구에 따르면 식사 제한이나 간헐적 단식의 과학적 패턴은 특히 당뇨병과 비만이 있는 사람들에게 건강상의 이점이 있을 수 있으며, 신체 방어력을 강화하고 산화 스트레스에 대항하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“나에게 시간 제한 식사는 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 칼로리 소비를 제한하면 항상 수면의 질이 향상됩니다.”라고 Vinjamoori는 말했습니다.
연구에 따르면 동물성 단백질을 줄이고 식물성 식품을 사용하면 사람들이 더 오래 건강하게 살 수 있습니다. 하버드 의대 교수이자 장수 연구자인 데이비드 싱클레어는 동물성 고기가 풍부한 식단은 단기적으로만 유익할 뿐 장기적으로는 수명 연장에 도움이 되지 않는다고 말했다.
사람들이 100세까지 사는 세계의 그린존에서 사람들은 종종 채식을 합니다.
빨간불 요법
적색 광선 요법은 신체를 향한 LED 또는 레이저를 사용합니다. 이들은 가시 스펙트럼에서 가장 긴 파장의 빛입니다. 많은 연구에 따르면 5~20분 동안 적색광에 노출되면 세포에 에너지를 공급하고 저장하는 화합물인 아데노신 삼인산의 생성이 증가합니다.
Westlake Dermatology의 피부과 전문의 Laura Buford는 "이 요법의 이점과 메커니즘을 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 여드름, 노화, 탈모와 같은 피부 상태를 개선하고 상처 관리 및 부상에 도움이 된다는 증거가 있습니다. 햇빛"이라고 말합니다. & 성형 수술.
한 사람은 피부 건강을 개선하기 위해 붉은 빛 요법을 사용합니다. 영상: 소식통
보충제와 허브 섭취하기
니코틴아미드 모노뉴클레오티드(Nicotinamide Mononucleotide, NMN)는 신체의 중요한 조효소인 NAD+ 수치를 높이는 데 도움이 되는 보충제입니다. NAD+는 신진대사를 지원하고 건강한 세포 기능을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이러한 유형의 보충제는 많은 억만장자들이 찾고 있습니다.
Harvard Medical School의 Sinclair 교수는 인체가 NAD+를 "노화의 척도"로 사용한다고 설명합니다. 나이가 들면서 NAD+ 수치가 감소하고 신체를 복구하고 보호하는 효소가 영향을 받아 더 이상 자연적으로 노화와 싸울 수 없습니다.
NAD+는 분자가 커서 사람이 직접 흡수하기 어렵다. Sinclair는 B3, Nicotinamide riboside(NR)와 같은 이 물질을 함유한 보충제를 사용할 것을 권장합니다.
NMN 외에도 많은 사람들이 인도에서 시작된 고대 의학 체계인 아유르베다의 노화 방지 허브인 아슈와간다를 사용합니다. 강장제로 분류되는 이 허브는 불안 감소 및 관절염 진정에서 인지력 향상에 이르기까지 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
Vinjamoori는 연구를 인용하면서 ashwagandha가 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 또한 불면증이 있는 사람들의 수면 개선에도 도움이 됩니다.
국립 보건 도서관(National Library of Health)에 최근 발표된 연구에 따르면 아슈와간다는 잠재적인 노화 방지 성분일 수 있습니다. Journal of Clinical Medicine의 다른 연구에 따르면 ashwagandha는 텔로미어라고 하는 염색체 끝에서 중요한 단백질의 길이를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 부분은 DNA 복제 과정에서 짧아지는 경우가 많으며, 이는 "세포 노화 속도를 가속화하는" 핵심 요소로 간주됩니다.
툭 린 (에 따르면 소식통)
