관절 통증에 좋은 4가지 운동

적절한 운동은 관절 통증을 줄이고 관절 유연성을 높이는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 또한, 운동은 활액 분비를 증가시켜 관절이 더 부드럽게 움직이는 데 도움을 줍니다.

활액은 관절을 윤활할 뿐만 아니라 관절 조직에 산소와 영양분을 공급하고 유해 노폐물을 씻어내는 역할을 합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 활액은 연골 건강을 유지하고 운동 중 마찰을 줄이는 데에도 도움을 줍니다.

관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동 유형은 다음과 같습니다.

웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 저항 밴드 운동과 같은 근력 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 근력 강화에 도움이 된다는 것입니다. 단백질을 충분히 섭취하면 근육이 더 커집니다.

관절에 통증이 있을 때, 주변 근육을 강화하는 것은 관절에 매우 유익합니다. 이러한 근육은 관절에 가해지는 압력을 줄여 관절이 더 균형 있게 움직일 수 있도록 도와줍니다.

통증이 있는 관절의 위치에 따라, 시술자는 어떤 근육군을 운동할지 우선순위를 정합니다. 예를 들어, 무릎 관절에 통증이 있다면, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 그리고 고관절 근육을 운동해야 합니다.

이 운동들은 관절을 움직이고 회전시켜 관절의 유연성을 유지하고 움직임 중 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 되는 운동입니다. 이러한 운동은 관절의 유연성 수준에 따라 천천히, 부드럽게 수행해야 합니다.

운동 중 관절을 돌릴 때 통증을 느끼면 운동을 멈추고 부드럽게 해야 합니다. 예를 들어, 어깨 관절에 통증이 있다면, 팔을 똑바로 들어 올리고 최대한 높이, 뒤로 들어 올렸다가 다시 내리는 동작으로 시작할 수 있습니다.

달리기나 자전거 타기처럼 하체에 영향을 미치는 지구력 운동은 혈액 순환을 돕고, 체중과 혈압을 조절하며, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 운동은 신체가 자연적인 통증 완화 효과를 가진 엔도르핀을 분비하도록 돕습니다.

관절 통증이 있는 사람들에게는 물속에서 운동하는 것이 좋은 방법일 수 있습니다. 물의 부력이 관절에 가해지는 체중의 압력을 덜어주기 때문입니다.

요가는 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한, Medical News Today 에 따르면, 규칙적으로 요가를 하면 관절을 더 유연하게 만들고, 신체의 균형 유지 능력을 향상시키며, 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm