신체에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 4가지 근육 그룹

근육량이 많을수록 칼로리 소모량도 늘어납니다. 실제로 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 순수 근육 1kg은 지방 1kg보다 2.5배 더 많은 칼로리를 소모합니다.

신체에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 근육군은 다음과 같습니다.

대둔근

대둔근은 신체에서 가장 큰 근육군 중 하나입니다. 의자에 앉을 때 쿠션 역할을 할 뿐만 아니라, 전력 질주나 클라이밍을 할 때도 중요한 역할을 합니다.

둔근이 약하고 하루 종일 앉아 있는 사람들은 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 스쿼트와 같은 운동은 둔근 강화에 도움이 될 수 있습니다.

대퇴사두근

대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 있는 크고 두꺼운 근육으로, 무릎 관절을 안정시키는 역할을 합니다. 발차기, 달리기, 계단 내려가기 등을 할 때 많이 사용됩니다.

대퇴사두근 강화에 도움이 되는 운동은 레그 익스텐션 머신입니다. 이는 대퇴사두근을 강화하는 동시에 대둔근도 강화하는 스쿼트의 또 다른 변형 동작입니다.

햄스트링

햄스트링은 허벅지 뒤쪽, 대퇴사두근 맞은편에 있는 큰 근육입니다. 칼로리 소모량이 높을 뿐만 아니라 전방십자인대를 보호하여 무릎을 안정시키는 데에도 도움이 됩니다. 햄스트링의 근력과 근육량을 늘리기 위해 스쿼트와 햄스트링을 강화하는 특정 운동 기구를 사용할 수 있습니다.

등 근육

등은 신체에서 가장 크고 칼로리를 가장 많이 소모하는 근육 그룹 중 하나입니다.

광배근은 등 양쪽, 겨드랑이 바로 아래에 대칭적으로 위치한 두 개의 큰 근육군입니다. 등을 넓게 만들고 V자 모양을 만드는 데 도움을 줍니다. 광배근은 상반신에서 가장 큰 근육입니다.

강하고 넓은 등 근육은 스쿼트나 데드리프트 같은 동작을 할 때 어깨를 안정시키고 몸을 지탱하는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡을 더 잘하는 데도 도움이 됩니다. 헬스라인에 따르면, 턱걸이와 랫풀업 같은 운동은 이러한 근육을 발달시키고 칼로리를 더 많이 소모하는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/4-nhom-co-dot-calo-nhieu-nhat-tren-co-the-185240303233218082.htm