저강도 운동은 신체에 과도한 부담을 주지 않으면서 심박수를 적당한 수준으로 높이는 가벼운 운동입니다. 전반적인 건강 증진과 유연성 향상에 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Healthline(미국)에 따르면, 고강도 운동보다 칼로리 소모량은 적지만, 적절한 식단을 유지하고 꾸준히 유지한다면 저강도 운동도 효과적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
강도가 낮더라도 자전거 타기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 되는 저강도 운동은 다음과 같습니다.
걷다
걷기는 가장 간단하고 쉽게 접할 수 있는 운동 중 하나입니다. 특히 노인, 관절통, 질병 또는 부상 회복 중인 분들처럼 격렬한 운동이 어려운 분들에게 효과적입니다. 걷기는 체중 조절뿐만 아니라 심혈관 건강 증진에도 도움이 되어 일상생활에 쉽게 접목할 수 있습니다.
요가
가벼운 스트레칭과 호흡 운동은 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다. 하타 요가나 비냐사 요가와 같은 다양한 요가는 유연성을 향상시키고, 근육을 강화하며, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 또한, 칼로리 소모량을 증가시킬 뿐만 아니라 운동 감각을 향상시켜 줍니다.
수영
수영은 관절염 환자, 노인, 비만 환자 등 관절에 무리를 주지 않고 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 효과적입니다. 수영은 여러 근육군을 동시에 자극하고 칼로리를 소모하며 심혈관 건강과 근지구력을 향상시키는 전신 운동입니다.
사이클링
도로에서든 헬스장의 기구를 이용하든, 사이클링은 건강하고 관절에 부담이 적습니다. 칼로리를 소모하고, 다리를 강화하며, 전반적인 지구력을 향상시켜 체중 감량에 효과적인 저충격 운동입니다.
저항 밴드 운동
저항 밴드 운동은 근육을 강화하고 신진대사를 촉진하는 저강도 운동입니다. 저항 밴드를 활용하는 방법은 크런치부터 바이셉 컬, 저항 밴드 숄더 프레스까지 다양합니다. Healthline 에 따르면 이러한 운동은 관절에 가해지는 부담을 최소화하면서 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm
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