노인의 불면증에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

불면증과 같은 수면 문제는 전 세계적으로 점점 더 흔해지고 있으며, 특히 노년층에서 많이 나타납니다.

불면증은 인지행동치료나 수면제로 치료할 수 있지만, 이러한 치료법이 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 약물은 단기적으로는 도움이 될 수 있지만, 일부 약물은 노인에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.

또한, 운동은 불면증을 개선하는 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 그렇다면 숙면을 취하는 데 가장 좋은 운동은 무엇일까요?

요가, 걷기... 등은 잠을 더 잘 자게 해주는 운동입니다.

사진: AI

어떤 운동이 불면증을 개선하는 데 도움이 되나요?

과학 저널 ' 수면과 생물학적 리듬' 에 최근 게재된 연구에 따르면, 운동은 실제로 불면증을 치료하는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 운동 시간은 하루 30분 미만입니다.

하얼빈 스포츠 대학(중국)의 연구원들은 운동이 수면의 질에 미치는 전반적인 효과를 비교하는 메타 분석을 실시했습니다.

그들은 2,576명의 참가자를 포함한 30개의 임상 시험을 비교했으며, 2명의 연구자가 독립적으로 데이터를 추출했습니다.

과학 뉴스 사이트 Science Alert에 따르면, 최종 결과에 따르면 일주일에 두 번, 30분 미만의 고강도 요가를 하는 것이 숙면을 취하는 데 가장 좋은 운동일 수 있다고 합니다.

그 다음은 걷기, 근력 운동, 유산소 운동입니다.

연구자들은 요가를 하면 수면이 개선된다고 설명했습니다. 요가를 하는 동안 조절된 호흡 운동을 하면 부교감 신경계가 활성화되어 심박수가 감소하고 이완이 촉진되기 때문입니다.

미국 오리건 직업 건강 과학 연구소의 수면 연구가이자 준교수인 사우라브 S. 토사르 박사는 요가가 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되어 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 동의합니다.

그러나 몬트리올(캐나다)의 콘코디아 대학에서 수면 연구가로 활동하는 아르세니오 파에즈 박사는 " Science Alert에 따르면 노인은 저강도 운동 세션을 통해 더 많은 이점을 얻을 수 있다"고 말했습니다.

전문가들은 이제 운동이 수면과 전반적인 건강에 도움이 되기 때문에 자신의 선호도와 상황에 맞춰 운동할 것을 권장합니다. 요가를 할 수 없더라도 걷기는 여전히 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm