호흡 운동은 두통과 싸우는 데 어떻게 도움이 됩니까?
두통은 안정성, 집중력, 주의력에 영향을 줄 수 있을 뿐만 아니라 일상 활동을 방해할 수도 있습니다.
호흡 운동을 수행하면 긴장을 풀고 스트레스를 줄이며 뇌로의 산소 흐름이 증가합니다. 스트레스를 받거나 걱정이 많으면 호흡이 빨라지고, 이로 인해 혈액과 산소 순환량이 영향을 받아 두통이 발생할 수 있습니다.
혈액 순환을 개선하고 신체에 더 많은 산소를 공급하는 심호흡 운동을 하면 스트레스를 줄이고 두통의 심각도를 줄일 수 있습니다.
또한 심호흡 운동은 부교감 신경계를 활성화하여 이완 반응을 유발하고 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
두통이 자주 발생하는 사람들을 위한 호흡 운동
깊은 숨
- 편안한 자세로 다리를 꼬고 앉으십시오.
- 콧구멍을 통해 깊게 숨을 들이마시세요. 숨을 들이쉴 때 복부가 올라갑니다.
- 숨을 내쉬면서 폐의 모든 공기를 입을 통해 밀어냅니다.
- 많은 호흡을 반복하십시오.
교대로 호흡
- 편안하게 앉되 허리를 곧게 펴십시오.
- 오른손 엄지손가락을 사용하여 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 심호흡을 하세요.
- 그런 다음 오른쪽 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.
- 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고, 전환하여 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.
- 여러 번의 호흡 동안 이 순서를 반복하십시오.
두통과 싸우기 위해 번갈아 호흡하는 법을 연습하는 방법.
호흡 4 – 7 – 8
- 바닥이나 의자에 편안하게 앉으세요.
- 4초간 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요(XNUMX까지 세세요).
- 7초 동안 숨을 유지(유지)하십시오(7까지 세십시오).
- 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
- 여러 번 호흡하면서 이 주기를 반복합니다.
복식호흡
- 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 대고 등을 대고 눕습니다.
- 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어 오르는 느낌을 받습니다.
- 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 횡격막을 이용해 의식적으로 깊게 숨을 들이쉬면서 복부 속으로 숨을 들이쉬세요.
상자호흡
- 4초간 코로 깊게 숨을 들이쉬세요. 4초간 숨을 유지하세요.
- 4초간 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 다시 4초 동안 숨을 참으세요.
- 여러 번 호흡하면서 이 주기를 반복합니다.
호흡 연습 시 주의사항
이러한 호흡 운동에는 부작용이 있습니까?
호흡 운동은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 일부 사람들은 너무 깊거나 빠르게 호흡할 경우 현기증, 현기증 또는 과호흡과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
자신에게 편안함을 느끼는 속도로 주의 깊게 호흡 운동을 연습하는 것이 중요합니다.
부작용이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의료 전문가와 상담하세요.
식사 후에 호흡 운동을 해야 할까요?
호흡 운동은 공복에 가장 효과적입니다. 최적의 결과를 얻으려면 식사 후 몇 시간(2~4시간) 기다렸다가 호흡 운동을 수행하십시오.
호흡 운동을 할 때 피해야 할 물질은 무엇입니까?
호흡운동 전 음주, 흡연, 카페인 등을 섭취하면 호흡운동의 효과가 감소하고 두통이 악화되거나 기타 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 호흡운동 전 음주는 피해야 합니다.
