효과적인 체중 감량을 위한 식욕 억제에 도움이 되는 5가지 음식

대부분의 사람들은 식사 사이에 갑자기 찾아오는 배고픔에 굴복하는데, 이는 체중 감량을 원하는 사람들에게도 마찬가지입니다. 간식을 먹은 후에도 여전히 배고픔을 느끼고 종종 건강에 해로운 음식을 먹어 배를 채우곤 합니다. 이를 예방하는 올바른 방법은 식단에 식욕 억제제를 추가하는 것입니다.

시중에는 식욕을 억제하는 보충제와 제품이 여러 가지 있지만 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 이러한 식품은 식욕을 감소시키지만 영양소 흡수를 막거나 소모하는 칼로리 수를 증가시킵니다. 건강한 대안은 식단에 천연 식품을 추가하는 것입니다.

체중 감량을 원하는 사람들이 배고픔을 달래기 위해 식단에 추가할 수 있는 자연스럽고 안전한 음식 5가지를 소개합니다.

1. 오트밀은 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

아침에 오트밀을 먹으면 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

오트밀로 하루를 시작하세요. 롤오트밀, 스틸컷오트밀 또는 인스턴트 오트밀을 먹으면 점심시간까지 식욕을 억제하는 좋은 방법입니다. 오트밀은 혈당지수가 낮습니다. 즉, 혈당 수치가 급등하여 배고픔을 유발하지 않는다는 의미입니다. 오트밀에는 섬유질이 풍부하여 신체의 탄수화물 소화와 흡수를 늦춰줍니다. 오트밀 한 접시와 아몬드 우유, 그리고 사과나 자몽 몇 조각을 먹는 것은 식욕을 억제하는 건강한 선택입니다.

오트밀의 효능은 갈색 설탕이나 메이플 시럽을 얹으면 상쇄되는데, 갈색 설탕이나 메이플 시럽을 얹으면 혈당 수치가 급등했다가 급격히 떨어지는 현상이 나타날 수 있습니다. 이렇게 하면 점심시간보다 훨씬 전에 배고픔을 느낄 수 있습니다.

2. 배고플 때 아몬드를 먹으면 포만감이 높아집니다.

한 줌의 아몬드는 오후 중반의 배고픔을 달래는 좋은 간식이 될 수 있습니다. 아몬드에는 비타민 E, 마그네슘, 항산화제와 같은 영양소가 가득 들어 있으며, 단백질, 섬유질, 불포화 지방이 적절히 조합되어 있어 배고픔을 즉시 억제하는 데 도움이 됩니다. 배고플 때 아몬드를 먹으면 포만감을 더 느낄 수 있습니다. 하루에 한 줌 이상의 아몬드를 먹는 것은 권장되지 않습니다.

연구에 따르면 매일 견과류, 특히 아몬드를 한 끼씩 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 배고픔을 덜 느낀다고 합니다.

3. 다크 초콜릿

많은 사람들은 초콜릿이 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 하지만 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않고도 달콤한 것을 먹고 싶다면 일반 밀크 초콜릿을 다크 초콜릿으로 바꾸세요. 진한 초콜릿의 풍부한 맛은 우리 몸에 이제 그만이라는 신호를 자연스럽게 보냅니다. 코코아 함량이 70%인 다크 초콜릿은 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿에 함유된 스테아르산은 소화를 늦추고 배부르게 해주는 효과가 있습니다.

다크 초콜릿.

일부 연구에 따르면 다크 초콜릿은 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 인슐린은 혈액에서 당을 세포로 옮겨 에너지로 사용하는 호르몬입니다. 이는 체중 증가 및 지방 저장 감소와 관련이 있을 수 있는 혈중 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

다크 초콜릿은 혈당 수치의 급격한 상승과 하락을 막아 혈당 조절에 도움이 될 수 있으며, 혈당 수치가 급격히 상승하거나 하락하면 배고픔이 증가하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

연구에 따르면 다크 초콜릿은 식욕을 감소시키고 포만감을 높여 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 12명의 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면, 다크 초콜릿을 먹고 냄새를 맡으면 갈망이 줄어들고 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 16명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿의 효과를 비교한 결과, 참가자들이 다크 초콜릿을 먹은 뒤 배고픔이 덜하고, 배부르고, 만족감이 더 높다는 것을 발견했습니다.

게다가, 그들은 밀크 초콜릿을 먹은 참가자들보다 다음 식사에서 칼로리를 17% 더 적게 섭취했습니다. 한 번에 두 조각 이상의 다크 초콜릿을 먹지 마세요.

4. 계피

계피.

달콤한 계피는 식욕을 억제하는 데에도 효과적입니다. 이 인기 있는 향신료는 주로 베이킹에 사용되며 혈당 수치를 안정시키고 위 비우기를 지연시켜 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 2007년 연구에 따르면, 식단에 계피가루 6g을 섭취하면 위가 비워지는 속도가 느려지고 배부르심을 더 오래 느낄 수 있는 것으로 나타났습니다.

계피는 고지방 음식 섭취로 인한 부정적인 영향 중 일부를 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 전반적인 체중 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다. 혈당에 미치는 영향은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

계피의 항염 및 항균 특성은 전반적으로 건강한 신체를 만들어 음식을 더 잘 소화하도록 촉진하여 체중 감량을 시도하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

계피만으로는 장기적인 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 하지만 건강한 식단과 운동 계획에 계피를 추가하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계피 한 티스푼에는 섬유질이 1.6g 들어 있는데, 이는 일일 섬유질 섭취 목표를 달성하고 식사 중 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오트밀에 계피 가루를 첨가하거나 차나 스무디 위에 계피 가루를 뿌려도 좋습니다.

5. 생강

생강.

생강은 수천 년 동안 다양한 질병을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 생강뿌리는 놀라운 소화 효과를 가지고 있습니다. 뿌리에 함유된 성분은 소화계를 자극하고, 메스꺼움을 완화하며, 식욕을 억제할 수도 있습니다. 2012년 연구에 따르면, 아침 식사로 생강을 먹은 남성은 식사 후 최소 3시간 동안 배고픔을 덜 느꼈습니다.

생강의 항산화 성분은 신체의 자유 라디칼을 조절하는 데 도움이 되고, 항염 성분은 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 생강의 이러한 성분은 과체중을 직접적으로 해결하지는 않지만, 과체중으로 인한 심혈관 손상 및 기타 부작용을 예방하는 데 도움이 되며, 체중을 건강한 수준으로 낮추는 데 도움이 됩니다.

생강의 체중 감량 효과를 살펴본 여러 연구의 메타 분석 결과, 생강은 체중과 배지방(허리-엉덩이 비율)에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

생강은 신체의 특정한 생물학적 활동을 촉진합니다. 이러한 식품은 비만 방지 효과가 있으며, 음식이 더 빨리 소화되도록 돕고 대장을 통해 음식의 소화 속도를 높이도록 신체를 자극합니다. 연구에 따르면 생강은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것은 체중 감량의 핵심이 될 수 있습니다.

생강을 식단에 추가하거나 생강차를 마셔 놀라운 효능을 누릴 수 있습니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-giup-ngan-chan-su-them-an-de-giam-can-hieu-qua-172240309213050774.htm