카모마일 차는 소화를 돕는 부드러운 차입니다. 특히 스트레스나 염증으로 인한 복부 팽창을 완화하는 데 도움이 됩니다. - 사진: FREEPIK
Eating Well 에 따르면, 복부 팽만감은 소화 과정의 정상적인 부분이며 걱정할 필요가 없습니다. 복부 팽만감이 느껴질 때 불편함을 느낄 수 있지만, "부종을 줄이려고" 노력할 필요는 없습니다. 하지만 복부 팽만감이 심하다면 아래에 소개된 음료들을 마셔보세요.
생강차
생강차는 소화 운동을 자극하여 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되며, 음식과 가스가 더 쉽게 이동하도록 돕습니다. 특히 큰 식사 후에 도움이 됩니다.
생강차는 가스와 복부 팽만감 완화에도 도움이 됩니다. 생강에는 진저롤과 쇼가올과 같은 항염증 성분이 함유되어 있어 장 내벽을 진정시키고 소화 불량을 유발할 수 있는 자극을 줄여줍니다.
페퍼민트 차
페퍼민트차에는 멘톨 성분이 들어 있어 소화계 경련을 완화하고 가스가 더 쉽게 움직이는 것을 도와 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다.
미국 국립 보건원 의 2019년 메타분석에 따르면 페퍼민트 오일은 복부 팽창과 복부 불편감을 포함한 과민성 대장 증후군 환자의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
페퍼민트 차는 페퍼민트 오일보다 농도가 낮지만, 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 성분을 소량 함유하고 있습니다. 또한, 따뜻한 음료를 마시면 소화기관이 자연스럽게 이완되는 데 도움이 됩니다.
물
당연한 말처럼 들릴지 모르지만, 물은 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 나트륨 함량이 높은 식사로 인해 복부 팽만감이 느껴진다면, 물을 마시면 소금 농도를 희석하여 수분 저류로 인한 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수분을 충분히 섭취하면 배변 활동을 원활하게 하여 복부 팽만감의 원인인 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 물을 마시면 소화관이 이완되고 가스가 장을 통해 더 원활하게 이동하는 데 도움이 됩니다.
카모마일 차
캐모마일 차는 부드러운 소화 촉진제로, 특히 스트레스나 염증으로 인한 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 캐모마일은 장내 가스 축적을 줄이고 소화관을 이완시켜 줍니다. 캐모마일은 전통적으로 여러 문화권에서 소화 불량을 완화하는 데 사용되어 왔습니다.
카모마일에는 진경 및 항염 작용을 하는 아피제닌과 같은 성분이 함유되어 있습니다. 소화 기능 개선에 대한 많은 연구에서는 농축된 카모마일 추출물이나 에센셜 오일 사용을 권장하지만, 특히 스트레스로 인해 복부 팽만감이 나타나는 경우 카모마일 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
콤부차 차
프로바이오틱스가 풍부한 발효차인 콤부차는 장내 장벽을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 염증은 복부 팽만감을 유발하는 요인입니다. 균형 잡힌 장내 미생물군은 소화를 촉진하고 가스 생성을 줄여줍니다.
하지만 모든 콤부차가 소화계에 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 일부 콤부차 브랜드에는 설탕이나 기타 첨가물이 첨가되어 있거나 가스가 많이 발생하여 복부 팽만감을 악화시킬 수 있습니다.
첨가당이 적은 콤부차를 선택하고, 인공 감미료와 같은 첨가물은 제한하고, 신체가 어떻게 반응하는지 확인하기 위해 천천히 마시세요.
팽창을 줄이는 몇 가지 다른 팁
잦은 복부 팽만감으로 고생한다면, 적절한 음료를 선택하는 것이 좋은 시작이지만, 생활 습관 또한 중요한 역할을 합니다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 방법을 소개합니다.
더 천천히 식사하세요 : 너무 빨리 먹으면 공기를 많이 삼키게 되어 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 식사 중에는 TV나 소셜 미디어와 같은 방해 요소를 자제하여 더욱 주의 깊게 식사하세요.
규칙적인 식사와 간식을 섭취하세요 . 장기간 금식하면 소화가 느려지고 다시 먹을 때 더 많은 가스가 쌓일 수 있습니다.
탄산음료를 제한하세요 : 탄산수와 청량음료는 소화관에 과도한 가스를 가두어 복부 팽창과 불편함을 유발할 수 있습니다.
가벼운 운동 : 걷기나 스트레칭과 같은 가벼운 활동은 소화를 자극하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
출처: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-uong-pho-bien-giup-giam-day-hoi-2025060916150692.htm
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