싱글맘이 싱글이었을 때보다 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 5가지 습관

키우찐은 매 식사마다 손으로 음식의 양을 재는 습관이 있습니다. 이 규칙을 따르면, 트린은 보통 야채를 1~2손가락 분량, 단백질은 1손가락 분량, 전분은 1주먹 분량을 먹습니다.

영양학자들은 손바닥 법칙을 사용하여 각 사람의 하루 음식 섭취량을 대략적으로 추정합니다. 굿헬스 에 따르면, 이 방법은 간단하고 실천하기 쉽습니다. 보통 포장에 적힌 영양 성분과 크기는 그램 단위로 표시되어 있지만, 이를 신경 쓰는 사람은 거의 없고, 얼마나 먹는 것이 적절한지 모르는 경우가 많기 때문입니다. 손이 큰 성인은 더 많은 양이 필요하고, 그 반대로 어린이의 경우 더 많은 양이 필요합니다.

국립영양연구소의 응우옌 트롱 훙 박사에 따르면, 손바닥 법칙을 적용하면 각 식사의 음식량을 대략적으로 추산하여 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 4가지 영양소를 충분히 보충하는 것이 필요합니다.

간식 금지

키우찐에 따르면, 체중을 감량하고 건강을 유지하려면 간식을 먹지 않는 것이 가장 중요한 습관입니다. 그녀는 갈망을 피하기 위해서는 사람들이 충분한 식사를 하고 배가 고프면 물을 마셔야 한다고 믿습니다. 연구에 따르면 간식 섭취는 사람들이 통제할 수 없이 체중을 늘리는 주요 원인 중 하나입니다. 대부분의 간식에는 건강에 좋지 않은 설탕, 지방, 첨가물이 많이 들어 있습니다. 따라서 이런 음식을 줄이는 것은 여성의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

HomeFiT 체중 감량 건강 코치인 판타이탄 박사는 간식이 당긴다면 우유를 넣은 시리얼, 삶은 콩, 견과류 한 줌, 과일과 야채 스무디, 유청 단백질과 같은 단백질이 풍부한 음료를 선택하라고 말했습니다. 최대 한 줌만 섭취하고, 주요 식사 직후나 운동 전에 섭취하고, 밤에는 섭취하지 마세요.

지금은 키우찐이에요. 사진: 캐릭터 제공

매일 2리터의 물을 마셔요

키우찐은 매일 2리터의 물을 마시는 습관을 가지고 있습니다.

Healthline에 따르면, 오랫동안 많은 사람들은 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 믿어왔습니다. 많은 건강 당국에서는 하루에 물 8잔(약 2리터)을 마실 것을 권장합니다. 하지만 연구에 따르면 하루에 1~2리터(4~8잔)의 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 하지만 이것은 단지 일반적인 지침일 뿐입니다. 어떤 사람은 적게 필요할 수도 있고, 어떤 사람은 많이 필요할 수도 있습니다.

예를 들어, 땀을 많이 흘리거나 규칙적으로 운동하는 사람은 활동이 많지 않은 사람보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 노인과 모유수유 중인 엄마도 수분 섭취량을 더욱 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

걷고 달리다

키우찐은 매일 30~60분씩 걷는 것을 유지합니다. 트린은 건강이 충분히 좋은 날에는 걷기와 달리기를 병행합니다.

걷기는 공간과 시간에 구애받지 않고, 모든 연령과 성별에 적합하며, 비용이 저렴하고, 특별한 장비나 특별한 훈련이 필요하지 않기 때문에 전 세계 에서 가장 인기 있는 운동 형태 중 하나입니다.

이 스포츠는 간단하지만 뼈를 강화하고, 균형을 개선하고, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환을 조절하는 데 도움이 되는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 많은 사람들에게 걷기는 휴식을 취하고, 자연을 즐기고, 건강한 오락을 즐기는 방법이기도 합니다.

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소스 링크: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-me-mot-con-thon-tha-hon-thoi-son-roi-4716848.html