잠자리에 들기 전에 올바른 음식을 먹으면 체중 감량과 숙면에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 즐길 수 있는 5가지 음식을 확인해 보세요.
칼로리가 낮은 음식을 섭취하면 체중 감량과 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 식단에 영양가 있는 간식을 추가하면 체중 감량 목표를 달성하고 숙면을 취하며 활기찬 아침을 맞이하는 데 도움이 됩니다.
1. 체중 감량을 위한 야간 영양 섭취의 중요성
잠자리에 들기 전에 식사하는 것은 일반적으로 권장되거나 권장되지 않지만, 올바르게 하고 올바른 음식을 선택하면 실제로 체중 감량에 도움이 되고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 균형 잡힌 간식을 먹으면 밤에 허기를 조절하고 아침에 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 적절한 음식을 섭취하면 휴식 중에도 신진대사를 촉진하여 지방 연소와 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.
2. 잠자리에 들기 전에 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 체중 감량 식품
2.1. 그릭 요거트
그릭 요거트는 잠자리에 들기 전에 먹어도 좋습니다.
그릭 요거트는 체중 감량을 위한 취침 전 간식의 훌륭한 대안입니다. 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮으며 칼슘이 풍부하여, 연구에 따르면 더 쉽게 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다.
그릭 요거트에는 비타민 B6, 비타민 B12, 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다. 또한, 이완과 수면의 질을 향상시키는 아미노산인 트립토판도 함유되어 있습니다. 체중 감량 목표를 달성하고 활기찬 아침을 맞이하려면 잠자리에 들기 전에 그릭 요거트 1회분(100g)을 섭취하세요.
2.2. 신선한 치즈
코티지 치즈는 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮아 잠자리에 들기 전에 섭취하기에 좋은 선택입니다. 포만감을 높이고 근육 회복을 도우며 지방 연소를 촉진합니다.
영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 잠자리에 들기 30분 전에 단백질 30g만 섭취해도 근육 생성, 신진대사 촉진, 건강 증진에 도움이 된다고 합니다. 코티지 치즈는 단백질과 칼슘 함량이 높습니다.
2.3. 아몬드
아몬드는 영양가가 높고 체중 감량에 효과적인 간식입니다. 아몬드는 건강한 지방, 섬유질, 단백질을 함유하고 있어 포만감을 주고 체중 조절에 도움을 줍니다.
잠자리에 들기 전, 체중 감량을 촉진하고 밤새도록 공복감을 달래기 위해 소량의 아몬드를 만족스럽고 영양가 있는 간식으로 드세요. 하지만 더 나은 결과를 위해서는 소금을 넣지 않고 불려서 껍질을 벗긴 아몬드를 먹는 것이 가장 좋습니다.
2.4. 키위
키위는 맛있고 상큼할 뿐만 아니라 다양한 체중 감량 효과도 있습니다. 한 연구에 따르면 잠자리에 들기 한 시간 전에 키위 두 개를 먹은 사람들은 더 빨리 잠들고, 더 오래 자고, 더 나은 수면의 질을 보였습니다. 키위는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 만족스러운 간식이 됩니다. 키위의 수면 촉진 효과는 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 세로토닌 함량이 높기 때문일 수 있습니다.
키위에는 비타민 C, E, 엽산, 칼륨이 함유되어 있어 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 잠자리에 들기 전에 키위를 먹으면 단 것을 좋아하는 당신의 욕구를 충족시키는 동시에 중요한 영양소를 공급받을 수 있습니다.
2.5. 카모마일 차
카모마일 차.
캐모마일 차는 긴장을 풀고, 불안감을 줄이며, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 캐모마일 차에는 항산화제인 아피제닌이 함유되어 있어 졸음을 유도하고 불면증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 일부 연구에 따르면 저녁에 잠자리에 들기 전에 캐모마일 차를 마시면 더 빨리 잠들 수 있다고 합니다.
캐모마일 차에는 신체 해독에 도움이 되는 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 식사 전이나 잠자리에 들기 전에 캐모마일 차를 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 수면의 질은 전반적인 건강을 증진하고 식욕 호르몬을 조절하기 때문에 체중 감량에 중요합니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마시면 신체가 진정되어 평화롭고 상쾌한 잠을 자는 데 도움이 됩니다.
[광고_2]
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm
댓글 (0)