이러한 동작을 규칙적으로 연습하면 혈액 순환이 좋아지고, 다리로 가는 혈류가 개선되며, 전반적인 건강도 향상됩니다. 연습할 때는 몸 상태에 주의를 기울이고, 필요에 따라 자세를 조절하고, 기저 질환이나 건강 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하세요.
다리의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 요가 자세는 다음과 같습니다.
1. 다리를 벽에 기대는 자세는 다리의 혈액 순환을 개선합니다.
이 역자세는 중력을 이용해 발과 다리를 심장 위에 올려놓아 다리에서 심장으로 혈액이 잘 흐르도록 합니다.
방법:
- 바닥에 등을 대고 누워서 엉덩이를 벽 쪽으로 당긴 다음, 다리를 가볍게 벽에 기대세요.
- 다음으로 엉덩이를 벽에 최대한 가깝게 조정하세요.
- 편안한 대로 팔을 옆으로 벌리거나 머리 위로 들어 올릴 수 있습니다.
- 5~10분 동안 이 자세를 유지하며 심호흡과 이완에 집중하세요.
다리를 벽에 기대는 자세는 혈액 순환을 개선합니다.
2. 아래를 향한 개 자세
아래를 향한 개 자세는 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되는 자세 중 하나입니다. 편안하다면 1분 이상 이 자세를 유지하면 머리와 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한, 하향견 자세에서는 머리가 골반 아래에 위치하므로 혈액이 얼굴로 몰려 얼굴 부위의 혈류가 증가하여 독소를 제거하고 여드름을 치료하는 데 도움이 됩니다.
방법:
- 손과 발을 바닥에 댄 채 무릎을 꿇는 자세를 취하세요(손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에).
- 발가락을 굽히고, 엉덩이를 높이 들고, 팔과 다리를 쭉 뻗어 거꾸로 된 V자 모양을 만드세요.
- 몇 분간 자세를 유지하세요(각자에게 가장 편안한 자세를 취하세요).
아래를 향한 개.
3. 의자 자세
의자 자세는 어깨와 가슴을 늘리는 데 유익하며, 평발을 줄이는 데 도움이 되고, 척추, 허벅지, 발목, 종아리를 강화하고, 다리 근육을 강화하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
이 요가 자세는 집에서도 할 수 있습니다. 무릎과 엉덩이를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 굽혀 엉덩이는 안쪽을 향하고 가슴은 바깥쪽을 향하게 한 후, 팔은 머리 위로 올려 귀와 일직선이 되도록 유지합니다. 자세를 몇 번 호흡하며 유지합니다.
이 자세는 다리로의 혈액 순환을 촉진하고 혈액 순환을 개선합니다.
4. 서서 앞으로 굽히기
이 요가 자세는 똑바로 서서 팔을 위로 들어 올린 후(숨을 들이마시고), 숨을 내쉬면서 천천히 앞으로 몸을 숙여 손바닥이 바닥에 닿도록 한 후 발꿈치 쪽으로 가져갑니다. 머리와 목의 긴장을 풀고 30초에서 1분 동안 유지한 후 천천히 들어 올립니다.
이 요가 운동은 엉덩이의 유연성을 보장하고, 척추와 무릎을 강화하며, 다리, 종아리, 허벅지 뒷부분을 늘리는 데 도움이 되며, 원활한 혈액 순환을 유지합니다.
앞으로 굽히기.
5. 앞으로 구부리세요
앉아서 앞으로 구부리는 자세는 허벅지 뒷부분과 종아리를 늘려 다리로의 혈액 흐름을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
한쪽 다리는 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 채 앉으세요. 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 들어 척추를 쭉 뻗으세요. 숨을 내쉬며 천천히 몸을 앞으로 숙여 손이 발이나 정강이 쪽으로 향하게 하세요. 30초에서 1분 동안 유지한 후, 반대편으로 바꿔주세요.
심호흡에 집중하고 움직임에 적합한 속도로 움직이는 것을 기억하세요.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-tu-the-yoga-cai-thien-luu-thong-mau-o-chan-172240714224328852.htm
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