가볍거나 중간 정도의 목과 어깨 통증은 찜질, 충분한 수분 섭취, 스트레칭 등 여러 가지 방법을 통해 효과적으로 개선할 수 있습니다.
목과 어깨 통증은 많은 사람에게 발생할 수 있는 신경근 질환의 한 유형으로, 불편함을 유발하고 움직임과 일상 활동에 직접적인 영향을 미칩니다. 탐아인 종합병원 정형외과 외상센터 재활과의 도티홍아인 박사는 경미하거나 중간 정도의 목과 어깨 통증의 경우 환자가 아래의 몇 가지 가정 치료 방법을 적용할 수 있다고 말했습니다.
목과 어깨 통증은 흔한 현상으로, 환자의 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. 사진: 프리픽
뜨겁거나 차가운 찜질
열을 가하면 긴장된 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이것은 목과 어깨 통증을 치료하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
또한 목과 어깨의 통증과 함께 근육의 긴장과 연부조직의 부기가 동반된다면 부상이나 염증이 원인일 수 있습니다. 이때는 냉찜질이 효과적인 해결책이 됩니다. 환자는 하루에 2~3회, 한 번 할 때마다 15~20분씩 냉찜질을 하면 됩니다.
목 스트레칭
스트레칭 운동은 목 부위의 긴장된 근육을 풀어주어 통증을 줄이고, 운동성을 개선하며, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 환자가 할 수 있는 간단한 운동은 두 가지가 있습니다.
운동 1 : 턱을 앞으로 내밀고 천천히 목구멍 쪽으로 구부립니다. 그런 다음 턱을 들어 바닥과 평행을 유지하세요. 이것을 매 시간 10번 반복하세요.
운동 2 : 똑바로 서서 등 위쪽을 살짝 구부립니다. 그런 다음 팔을 움직이지 않고 어깨를 원 모양으로 굴리고 10회 반복한 후 방향을 바꾸세요.
안심하다
목과 어깨 통증의 증상은 종종 기계적 성격을 띱니다. 목뼈를 움직이거나, 오랫동안 앉아있거나, 목을 잘못된 자세로 움직이거나, 많이 걸을 때 통증이 더 심해집니다. 따라서 통증을 줄이기 위해 환자는 하고 있는 일을 멈추고 더 많은 시간을 내어 휴식을 취해야 합니다.
또한, 심리적 스트레스가 해소되면 목과 어깨의 근육 긴장도 눈에 띄게 개선됩니다. 따라서 환자는 마음을 편안하게 하기 위해 요가와 명상 운동을 찾을 수 있습니다.
작업 환경을 개선하다
사무직 근로자는 한 자리에 앉아 장시간 컴퓨터를 사용해야 하는 업무 특성상 목과 어깨 통증에 가장 취약합니다. 이런 상태를 개선하려면 환자는 의자를 편안한 위치로 조정하고 발바닥을 바닥에 대고 무릎을 엉덩이보다 낮게 유지해야 합니다. 척추, 힘줄, 근육, 목과 어깨 부위의 관절에 가해지는 압력을 줄이려면 손을 책상 위에 수평으로 놓으세요.
올바른 자세로 잠을 자세요
잘못된 자세로 자는 것도 목과 어깨 통증의 흔한 원인 중 하나입니다. 이런 상태를 개선하기 위해 환자는 잠을 잘 때 다음 사항에 주의해야 합니다. 등을 대고 누워 있거나 옆으로 누워야 하며, 엎드려 누워서는 안 됩니다. 이 자세는 목과 어깨 부위에 압력을 가할 수 있습니다. 머리가 목과 수평이 되도록 적절한 높이와 부드러움을 갖춘 베개를 선택하세요. 몸을 지탱하기에 너무 딱딱하거나 부드럽지 않고 탄력성이 좋은 매트리스에 누워보세요.
충분한 물을 마시세요
이것은 좋은 습관으로, 원활한 혈액 순환을 촉진할 뿐만 아니라 디스크에 수분을 공급하여 디스크 부분을 강하고 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이로써 지구력이 향상되고 목과 어깨 통증이 효과적으로 감소합니다. 따라서 환자는 하루에 2~2.5리터의 충분한 물을 보충해야 합니다.
홍안 박사는 목과 어깨 통증을 치료하기 위해 물리 치료를 실시합니다. 사진 : 탐안 종합병원
홍안 의사는 목과 어깨 통증은 나이, 부상, 직업, 질병 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있다고 권고합니다. 따라서 가정 치료가 효과가 없을 때 통증이 심해지거나 목과 어깨 부위에 감각 상실, 부기, 변형, 운동성 상실, 발열 등 이상 징후가 나타납니다. 환자는 시기적절한 치료를 위해 병원에 가야 합니다.
피홍
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