비타민 D 결핍증은 건강에 눈에 띄지 않게 영향을 미칠 수 있으며, 많은 사람들의 경우 일상생활에 영향을 미치는 증상이 나타날 때까지 처음에는 증상이 눈에 띄지 않는 경우가 많습니다.
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고, 튼튼한 뼈와 치아 형성을 돕고, 감염 및 질병에 맞서 싸우는 등 신체의 여러 중요한 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 어린이에게는 구루병을, 성인에게는 골다공증을 유발할 수 있습니다.
비타민 D의 권장 일일 섭취량은 성인 600IU, 70세 이상 800IU이지만, 이 이상적인 수치를 유지하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 햇빛 노출과 비타민 D가 풍부한 음식 섭취만으로는 충분하지 않을 수 있으며, 의료 전문가의 지시에 따라 약물 보충이 필요할 수 있습니다.
비타민 D는 지용성이므로 식단에 지방이 포함되어 있을 때 가장 잘 흡수됩니다.
1. 신체에 비타민 D가 부족하다는 경고 신호
쉽게 간과되는 비타민 D 결핍의 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 뼈 및 관절 통증: 비타민 D 수치가 낮으면 신체가 칼슘과 인을 충분히 흡수하지 못해 뼈 통증, 골절, 근육통, 근력 약화 위험이 높아질 수 있습니다. 결핍이 심하면 낙상 위험이 증가할 수 있으며, 특히 노인의 경우 더욱 그렇습니다.
- 근육 약화 및 경련: 비타민 D는 정상적인 근육 기능에 중요한 역할을 할 수 있으며, 근육 약화나 통증은 비타민 D 결핍의 경고 신호일 수 있으며, 이는 넘어짐 위험을 증가시킵니다.
비타민 D 결핍에 걸리기 쉬운 노인, 특히 야외 활동을 많이 하지 않는 노인은 비타민 D 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
- 치과 문제: 비타민 D 결핍은 충치 및 구강 건강 악화와 관련이 있습니다. 비타민 D가 부족하면 다양한 치과 질환이 발생할 수 있으며, 충치, 치주염, 치과 치료 실패와 같은 치아 결함 위험이 높아집니다.
- 탈모: 비타민 D 결핍은 모발 성장에 중요한 세포인 각질형성세포와 관련이 있습니다. 비타민 D 수치가 낮으면 탈모가 발생할 수 있습니다.
큐어러스(Cureus)에 발표된 한 연구에 따르면, 혈청 비타민 D 수치가 낮으면 남성형 탈모증 및 여성형 탈모증으로도 알려진 흔한 탈모 유형인 안드로겐성 탈모증으로 이어질 수 있습니다. 원형 탈모증 또한 비타민 D 결핍과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 피로: 충분한 휴식을 취해도 호전되지 않는 원인 불명의 피로는 비타민 D 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 기분 변화, 피로, 정신 건강 악화로 이어질 수 있습니다.
- 식욕 부진(거식증): 거식증은 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다. 비타민 D는 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴을 조절하는 데 관여하기 때문입니다.
2. 비타민 D 결핍을 극복하는 방법
- 햇빛 노출: 특히 아침에 햇빛을 쬐는 시간을 늘리면 신체가 이 필수 비타민을 잘 생성하는 데 도움이 됩니다.
- 생선 섭취를 늘리세요. 연어, 고등어, 정어리, 해산물 등 지방이 많은 생선에는 비타민 D가 풍부합니다.
- 달걀노른자: 달걀노른자는 비타민 D의 천연 공급원입니다. 달걀의 비타민 D 함량은 닭의 햇빛 노출과 사료 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 방사란은 비타민 D 함량이 더 높은 경향이 있습니다.
달걀 노른자를 식사에 첨가하면 비타민 D 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있으며, 특히 비타민 D가 풍부한 다른 음식과 함께 섭취하면 신체의 일일 필요량을 종합적으로 충족할 수 있습니다.
- 강화식품을 추가하세요 : 우유, 시리얼, 오렌지 주스, 요구르트, 두부 등 많은 식품에 비타민 D가 강화되어 있습니다.
보충제를 과다 복용하지 않도록 주의하세요. 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 D를 과다 복용하면 메스꺼움, 구토, 혼돈, 신장 결석이 발생할 수 있습니다. 비타민 D 보충제는 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로 의사의 처방 없이 복용을 시작해서는 안 됩니다. 권장 용량을 섭취할 경우 비타민 D 보충제는 일반적으로 안전합니다.
호아이 투 박사
[광고_2]
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-vitamin-d-17224123018283773.htm
댓글 (0)