지방혈을 줄이는 6가지 음식과 음료

두유, 아몬드, 귀리, 베리 스무디, 와인은 고지혈증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

고지혈증(이상지질혈증)은 콜레스테롤과 중성지방을 포함한 혈액 지질(혈액 내 지방)의 불균형을 말합니다. 주된 원인은 과학적이지 않은 식단, 약물, 유전입니다.

Nutrihome Nutrition Clinic System의 Tran Thi Tra Phuong 박사는 지방혈이 당뇨병, 말초 동맥 질환, 복부 대동맥류, 증상이 있는 경동맥 질환, 관상 동맥 질환과 같은 위험한 질병의 위험을 증가시킨다고 말했습니다. 환자는 의사의 처방에 따라 약을 복용하는 것 외에도 다음 음료를 보충하여 상태를 개선할 수 있습니다.

녹차 에는 항산화제인 카테킨과 에피갈로카테킨 갈레이트가 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 감소시킵니다. 녹차 외에도 홍차는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며, 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

두유는 포화지방이 낮습니다. 저콜레스테롤 식단과 이 음료를 병행하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 위험군에 속하거나 혈액에 지방이 많은 사람들은 고지방 우유를 순수한 두유로 대체해야 합니다.

아몬드 우유 에는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 다중불포화지방산이 풍부합니다. 또한 칼슘과 비타민 D가 풍부해 뼈와 심혈관 건강에 좋습니다. 콜레스테롤이 높은 사람들은 매일 무가당 아몬드 우유 한 잔을 마셔야 합니다. 이 우유는 채식주의자나 다이어트하는 사람에게도 적합합니다.

귀리 우유 에는 베타글루칸이 함유되어 있는데, 이 성분은 음식에서 콜레스테롤 흡수를 억제하는 동시에 혈중 콜레스테롤을 감소시켜줍니다. 귀리의 수용성 섬유질은 지방과 콜레스테롤의 흡수를 늦춰줍니다. 신체는 귀리에 들어 있는 섬유질을 모두 소화하는 데에도 시간이 필요합니다. 이렇게 하면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있지만, 활동에 필요한 에너지도 충분히 공급되어 체중을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

베리 주스는 지방혈액에 좋은 영향을 미칩니다. 사진: 프리픽

딸기, 블루베리, 포도, 라즈베리, 체리 등 베리류로 만든 주스나 스무디는 맛있고 건강에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 대부분의 베리류에는 항산화제와 섬유질이 풍부하게 들어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 상당히 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 열매를 매일의 식단에 추가하면 혈중 지방이 많은 사람들에게 좋습니다. 베리를 직접 먹거나, 스무디를 만들거나, 요구르트에 첨가하는 것은 모두 건강에 좋습니다.

와인 에는 염증과 혈액 응고를 막고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제가 들어 있습니다. 소량의 붉은 와인을 마시면 신체에 좋은 콜레스테롤을 유지하고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 여성은 한 잔만, 남성은 두 잔만 마셔야 합니다. 과도한 사용은 오히려 역효과를 낳을 수 있으므로 피하세요.

트라 푸옹 박사는 지방혈을 가진 사람들은 시기적절한 진단과 치료를 위해 심장내과 전문의를 찾아가야 한다고 권고합니다. 환자는 자신의 건강 상태에 맞는 과학적인 식단에 대한 조언을 받기 위해 영양 검진을 받아야 합니다.

트룽장

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