신선한 우유, 요구르트, 치즈, 연어, 콩, 말린 무화과, 오렌지, 치아씨드는 풍부한 칼슘을 제공하여 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.
우유와 요구르트, 치즈 같은 유제품은 칼슘이 풍부한 인기 식품입니다. 우유와 유제품은 칼슘 외에도 단백질, 비타민 A, D를 풍부하게 함유하고 있어 건강 증진에 도움이 됩니다.
콩 과 두부, 두유 같은 콩 가공품에는 칼슘이 풍부합니다. 건조 볶은 콩 한 컵에는 130mg의 칼슘이 함유되어 있어 비건에게 건강한 칼슘 공급원입니다.
연어 통조림 연어는 3온스(약 87g) 1회 제공량당 181mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 연어에는 뼈 건강에 중요한 영양소인 비타민 D도 함유되어 있습니다. 지용성 비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 흡수하고 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 비타민과 미네랄은 튼튼한 뼈를 만드는 데 중요합니다.
말린 무화과 는 칼슘이 풍부한 건강한 간식으로, 무화과 두 개에는 약 27mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 말린 무화과는 칼륨, 철분, 비타민 A와 같은 다른 영양소도 함유하고 있어 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.
오렌지는 한 과일에 약 60mg의 칼슘을 함유하고 있어 칼슘 함량이 높습니다. 구연산칼슘(말산칼슘)은 흡수가 잘 되는 형태로 일부 강화 오렌지 주스에 함유되어 있습니다.
호박, 참깨, 아몬드, 치아씨드 같은 씨앗류 는 모두 칼슘 함량이 높습니다. 치아씨드 두 큰술에는 성인 1일 권장 칼슘 섭취량의 약 14%가 함유되어 있습니다.
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