코코넛워터에 담근 치아씨드: 아침에 마시면 예상치 못한 효과

방법은 매우 간단합니다. 코코넛 워터에 치아씨드 1~2큰술을 넣고 불려 두면 됩니다. 코코넛 워터 150ml에 치아씨드 1큰술을 불려 주면 됩니다. 바로 마실 경우 20~30분 정도 불려 주세요. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 치아씨드가 고르게 부풀도록 하려면 2~3시간, 심지어 하룻밤 동안 불려 두는 것이 좋습니다.

Hạt chia ngâm nước dừa: lợi ích bất ngờ khi uống vào buổi sáng - Ảnh 1. — 코코넛워터와 치아씨드는 신체에 영양을 공급하는 조합입니다.

치아씨드를 정수된 물이나 코코넛 워터에 담가 두면 물을 흡수하여 씨앗 주위에 젤 층을 형성합니다. 이 젤 층은 매끄럽고 약간 탄력이 있습니다. 코코넛 워터에 담가 두면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

체중 감량

치아씨드는 수용성 섬유질이 풍부하여 물에 불리면 젤 형태로 변하여 포만감을 오래 유지하고 과도한 간식 섭취를 제한하는 데 도움이 됩니다. 영양 연구 및 실무 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루 4g의 수용성 섬유질을 보충하면 복부 지방을 줄이고 체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

코코넛 워터는 청량음료나 시판 과일 주스보다 칼로리가 훨씬 낮아 과다 칼로리 섭취 위험을 줄여줍니다. 코코넛 워터와 치아씨드를 함께 섭취하면 자연스럽게 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

밝고 매끄러운 피부

코코넛 워터에 담근 치아씨는 내부 건강에 좋을 뿐만 아니라 피부 미용에도 효과적입니다. 치아씨는 항산화 성분, 특히 카페인산과 케르세틴이 풍부하여 피부 노화를 유발하는 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다.

코코넛 워터에는 노화를 늦추고 세포 재생을 촉진하는 식물 호르몬인 사이토키닌이 함유되어 있습니다. 이 두 가지 성분은 피부 탄력을 개선하고 자연스러운 윤기를 더해 줍니다.

건강한 콜레스테롤을 유지하세요

치아씨드의 주목할 만한 효능 중 하나는 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 높이는 능력입니다. 영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면 치아씨드가 풍부한 식단은 중성지방 수치를 낮추고 죽상동맥경화증 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

또한 치아씨드에는 항염증 및 심혈관 보호 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부한 코코넛 워터와 함께 섭취하면 혈압을 낮추고 건강한 심혈관계를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 대사 질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

소화를 촉진하다

치아씨드의 섬유질은 장내 미생물군에 영양을 공급하여 변비를 예방하고 소화를 개선합니다. 치아씨드 한 큰술(약 28g)에는 약 11g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 이 섬유질은 신체 일일 필요량의 42%에 해당합니다.

코코넛 워터에 담가두면 치아씨드의 젤 층이 소화계의 천연 윤활제 역할을 합니다. 동시에 코코넛 워터에는 카탈라아제, 과산화효소, 탈수소효소와 같은 소화를 돕는 생물학적 효소가 함유되어 있습니다. Healthline 에 따르면, 매일 아침 이 혼합물을 마시면 장 운동을 촉진하고 영양소 흡수를 개선하며 건강한 소화계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/hat-chia-ngam-nuoc-dua-loi-ich-bat-ngo-khi-uong-vao-buoi-sang-185250825113007111.htm