체중 감량 시 제한해야 할 6가지 음식과 음료

칩, 사탕, 피자, 흰 빵과 같은 특정 음식에는 설탕, 정제 탄수화물, 지방이 많이 들어 있어 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이는 데 집중하는 사람들도 있지만, 섭취량을 조절하는 것 또한 중요합니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지하여 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 반면, 설탕, 정제 탄수화물, 지방 함량이 높은 음식을 너무 많이 섭취하면 칼로리가 증가하고 체중 증가 위험이 높아질 수 있습니다.

체중 감량을 위해 제한해야 할 음식과 음료는 다음과 같습니다.

설탕이 많은 음식과 음료

소다와 청량음료와 같은 설탕이 많은 음료는 칼로리와 설탕 함량이 높은 경우가 많은데, 과도하게 섭취할 경우 체중 증가와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

청량음료의 칼로리는 포만감을 주지 않고 때로는 과식으로 이어질 수 있습니다. 대신 100% 과일 주스, 무가당 차, 녹차, 블랙 커피와 같은 음료가 건강에 좋습니다. 가당 아침 시리얼, 향이 첨가된 요구르트, 전유 또한 청량음료와 마찬가지로 체중 증가 위험이 있으므로 설탕이 거의 또는 전혀 첨가되지 않은 음료를 선택하세요.

감자 튀김

감자튀김은 칼로리와 지방 함량이 높은 경우가 많으며, 과다 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 감자튀김을 적당히 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

감자를 좋아한다면 섬유질을 제거하지 않고 튀긴 음식처럼 칼로리가 높아지는 것을 막기 위해 껍질을 벗기지 않고 삶거나 구워보세요.

감자튀김은 칼로리와 지방 함량이 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 사진: 바오바오

크림

대부분의 아이스크림은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 설탕 함량도 높습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 디저트로 아이스크림을 소량만 섭취하고, 배고플 때는 섭취를 자제해야 합니다. 섭취량을 조절하기 어렵기 때문입니다. 설탕 함량을 줄이고 요구르트, 과일, 저지방 우유와 같은 영양가 있는 재료로 만든 수제 냉동 디저트는 체중 조절에 도움이 되는 크리미한 혼합물을 만들어냅니다.

피자

피자는 정제된 밀가루와 가공육(소시지, 햄) 등의 재료로 만든 고칼로리 패스트푸드로, 이 모든 재료는 체중 감량에 해롭습니다.

체중 증가를 막으려면 닭고기, 살코기, 피망, 양파, 시금치, 버섯, 마늘 등의 재료로 만든 수제 피자를 즐겨보세요. 섬유질을 더 많이 섭취하려면 샐러드나 찐 브로콜리를 곁들여 피자를 드세요.

우유와 크림을 넣은 커피

커피에는 카페인을 비롯한 여러 생리활성 물질이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 단기적으로 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 하지만 크림, 우유, 설탕, 감미료를 너무 많이 첨가하여 커피를 마시면 1회 제공량당 총 칼로리가 크게 증가할 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 이러한 음료의 섭취를 제한하거나 순수한 블랙 커피를 선택해야 합니다.

흰빵

흰 빵은 정제된 밀가루로 만들어지며, 설탕 함량이 높은 경우가 많습니다. 또한 단백질과 섬유질처럼 포만감을 오래 유지해 주는 유익한 영양소가 부족합니다. 정제된 밀가루로 만든 빵은 혈당 지수가 높아 혈당 수치가 급격히 상승하고 과식으로 이어질 수 있습니다.

정제된 빵 대신 통곡물 빵, 아몬드 가루 빵, 보리 빵 등 건강한 대체 식품이 많이 있습니다. 이러한 빵은 섬유질을 더 많이 함유하고 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

바오바오 ( Healthline 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/6-mon-an-uong-nen-han-che-khi-giam-can-4719506.html