매일 유산소 운동을 하면 얻을 수 있는 6가지 건강 변화

운동은 전반적인 건강 유지에 도움이 되기 때문에 중요합니다. 특히 유산소 운동은 심혈관계와 전반적인 건강을 개선하는 데 매우 효과적입니다.

유산소 운동은 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기처럼 심박수를 높이는 모든 운동을 말합니다. 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 유산소 운동은 근육에 전달되는 산소량을 증가시켜 근력과 지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동은 심장과 폐를 더욱 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 유산소 운동은 신체에 놀라운 변화를 가져올 것입니다.

심장 근육을 강화하는 데 도움이 되는 유산소 운동

유산소 운동은 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌핑하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 유산소 운동을 하는 사람들은 안정 시 심박수가 감소하고, 혈압이 낮아지며, 혈액 순환이 개선되는 것을 경험하게 됩니다. 건강한 심장은 심장 질환과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.

폐활량 증가

유산소 운동은 지속적으로 호흡해야 합니다. 이는 폐 기능과 폐활량을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 산소 교환이 더욱 효율적으로 이루어져 지구력이 향상됩니다. 유산소 운동은 피로감 없이 더 오래 운동할 수 있게 해줍니다.

더 많은 칼로리를 소모하세요

규칙적인 유산소 운동은 신진대사를 촉진하고, 칼로리를 소모하며, 체중을 감량하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 과도한 지방 축적을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

기분을 개선하다

유산소 운동은 신체가 행복감을 느끼고 스트레스와 불안을 줄이는 신경전달물질인 엔돌핀을 분비하도록 자극합니다. 과학적 근거에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 기분과 인지 기능을 향상시키고 우울증과 불안 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

더 강한 근육

달리기나 자전거 타기 같은 운동을 규칙적으로 하면 허벅지, 종아리, 코어, 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 근육이 강화되면 낙상과 부상 위험이 크게 줄어듭니다.

만성 질환을 줄이세요

연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 제2형 당뇨병, 고혈압, 일부 암과 같은 만성 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 유산소 운동은 혈당을 개선하고, 혈압을 낮추며, 염증을 줄여주기 때문입니다. Livestrong 에 따르면 이러한 모든 변화는 만성 질환 예방에 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm