적당히 먹고, 술을 피하고, 흡연을 하지 않고, 충분한 휴식을 취하는 등 건강한 생활 방식을 유지하면 40대 여성의 폐경 전 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
폐경은 폐경 전, 폐경, 폐경 후의 세 단계로 진행됩니다. 일반적으로 폐경 전은 40대, 즉 폐경으로 인한 월경이 완전히 중단되기 약 5~10년 전에 시작될 수 있습니다. 이 시기에 불편한 증상을 줄이고 건강한 삶을 살기 위해 여성은 다음 사항에 유의해야 합니다.
건강하게 먹으세요
폐경 전 여성은 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 강황, 생강, 고수, 카레그라스 등 식물성 식품은 체중, 당뇨병, 혈압 조절에 도움이 되는 경우가 많으며, 이러한 식품에는 폐경 전 증상을 완화하는 천연 에스트로겐도 함유되어 있습니다.
우유와 요구르트와 같은 유제품은 뼈 건강과 건강한 소화를 유지합니다.
음주와 흡연을 삼가하세요
이러한 습관은 심장병, 고혈압, 폐암, 골다공증, 영양 결핍 등 여러 질병으로 이어질 수 있는 건강에 해로운 습관입니다. 과도한 음주와 흡연은 수면과 생체 리듬을 방해하여 폐경기 동안 건강 악화와 불편함 증가로 이어집니다.
휴식을 취하고 충분한 수면을 취하세요
폐경이행기에 호르몬 감소로 인해 여성은 예민해지고, 안면 홍조, 야간 발한, 불면증 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 휴식과 수면 부족은 여러 질병의 위험을 증가시킵니다. 여성은 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 규칙적으로 휴식을 취하며, 편안한 기분을 유지해야 합니다.
충분한 휴식을 취하고 편안한 기분을 유지하는 것은 여성의 행복한 삶에 도움이 됩니다. 사진: Freepik
규칙적으로 운동하세요
운동은 심장, 순환계, 호흡기, 뼈, 근육, 그리고 여러 장기의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 유산소 운동(자전거 타기, 걷기, 달리기) 외에도 요가도 유익할 수 있습니다. 요가는 신체적, 정신적, 정서적 건강을 증진하고 우울증 예방에도 도움이 됩니다.
건강한 체중을 유지하세요
폐경으로의 전환은 감정적으로 스트레스를 받을 수 있습니다. 어떤 여성들은 기분 전환을 위해 음식을 찾습니다. 이는 과식이나 단 음식, 패스트푸드와 같은 건강에 해로운 음식 섭취로 이어질 수 있으며, 이는 체중 증가 및 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
과체중은 당뇨병, 고혈압, 관절 문제, 수면 무호흡증의 위험을 증가시킵니다.
생리 주기를 추적하세요
폐경 전 기간에도 월경이 계속되므로 일부 여성은 임신할 수 있습니다. 생리적 증상을 모니터링하면 월경 이상을 조기에 발견하고, 생식 건강을 유지하며, 시기적절한 치료를 받는 데 도움이 됩니다.
바오바오 ( 헬스샷 에 따르면)
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