감기에 걸렸을 때 먹어야 할 음식 7가지

봄에는 기침과 감기가 흔합니다. 감기 증상은 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 기침이나 감기에 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식을 소개합니다.

감기는 추운 계절, 특히 날씨가 변할 때 흔히 발생하는 질병입니다. 대부분의 감기 환자는 휴식을 취하고 영양 보충만으로 면역력을 높일 수 있습니다. 건강한 음식을 섭취하고 영양이 풍부한 식단을 유지하면 감기 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

1. 닭고기 수프는 감기에 걸린 사람에게 좋습니다.

닭고기 수프는 감기 증상을 완화하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

수프는 항염 효과가 있어 감기에 걸렸을 때 먹기 가장 좋은 음식으로 여겨집니다. 비타민, 미네랄, 칼로리, 단백질 등 몸에 필요한 모든 필수 영양소를 쉽고 완벽하게 섭취할 수 있습니다. 아플 때는 수분과 전해질이 필요합니다. 따뜻한 닭고기 수프 한 그릇은 코막힘을 완화하고 코막힘을 해소하는 데 도움이 됩니다.

호치민 시 의과대학 약학대학 병원 후인 탄 부 박사에 따르면, 닭고기 수프에는 비타민 C, E, 셀레늄과 결합하여 항산화 효과를 발휘하는 아미노산인 시스테인이 함유되어 있습니다. 시스테인은 또한 백혈구의 면역 활동을 촉진하며, 특히 가래로 인한 호흡기의 막힘을 완화하고 해소하는 데 효과적입니다. 이는 독감이 오래 지속되는 원인입니다.

2. 감귤류 식품

감기를 예방하는 가장 좋은 방법은 면역력을 높이기 위해 미리 비타민 C를 충분히 섭취하는 것입니다. 하지만 이것만으로는 감기를 완전히 예방할 수 없습니다. 감기에 걸렸을 때는 오렌지, 자몽, 레몬 등 비타민 C가 풍부하고 수분 함량이 높은 신선한 과일을 섭취하는 것이 감기 증상을 완화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 항산화제가 풍부한 음식

브로콜리, 케일, 녹차, 양파, 블루베리와 같은 식품은 항균 효과가 있습니다. 케르세틴이라는 항산화제가 함유되어 있는데, 이 성분은 감기 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다.

4. 향신료는 매콤하고 강하다

매운 음식은 코막힘을 완화하고 가래를 묽게 하여 코를 뚫어줍니다. 코막힘이 있을 때 숨쉬기가 더 편해집니다. 고추와 같은 매운 음식에는 캡사이신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 캡사이신은 매운 음식을 먹을 때 목의 자극을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 단, 복통이 있는 사람은 매운 음식을 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

생강은 감기와 기침에 아주 좋은 매운 음식 중 하나입니다. 기침과 가래가 목에 걸리고 메스꺼울 때, 생강을 약간 넣은 신선한 차 한 잔이 바로 우리 몸에 필요한 것입니다.

생강차는 목 통증을 완화하고 목을 맑게 해 줍니다. 메스꺼움 완화 효과로 잘 알려진 생강은 항산화, 항균, 항암 효과도 있습니다. 메스꺼울 때 생강 한 조각을 입에 넣어보세요.

마늘은 전반적인 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 닭고기 수프나 육수에 마늘 한두 쪽을 넣으면 풍미가 더해지고 감기나 독감 증상 완화에도 도움이 됩니다. 항균, 항바이러스, 항진균 효과가 있는 오랜 역사를 가진 약재입니다.

5. 코코넛워터

감기나 기침이 있으면 몸은 탈수되고 피곤해집니다. 이때는 몸속 수분을 보충하는 것이 필수적입니다. 물을 마시고 싶지 않다면 코코넛 워터를 마셔 보세요. 코코넛 워터는 달콤하고 풍미가 좋을 뿐만 아니라 유해 박테리아와 싸우는 데 필요한 포도당과 전해질이 풍부합니다. 코코넛 워터를 끓인 후 생강 몇 조각을 넣으면 이 익숙한 음료의 진수를 더할 수 있습니다.