현대 생활 방식은 패스트푸드, 지방 과다 섭취, 스트레스를 유발하는데, 이는 간 건강에 영향을 미칩니다. 천연 건강 음료를 섭취하면 간 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 간을 손상시키는 일반적인 습관
간은 신체의 해독 공장과 같습니다. 독소를 제거하고, 지방을 분해하고, 소화를 원활하게 하기 위해 쉴 새 없이 일합니다. 간 손상은 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 많은 일반적인 습관이 이러한 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
간을 손상시키는 일반적인 습관은 다음과 같습니다.
약물 남용: 간의 기능 중 하나는 혈액 속 약물을 분해하는 것입니다. 하지만 약물 남용은 약물이 축적되어 염증과 간 손상(약물 유발 간염)을 유발할 수 있습니다.
과도한 음주: 과도한 음주는 간 손상의 원인이 되어 지방간, 간염, 간경변, 간암의 위험을 증가시킵니다.
과도한 음주는 간 기능을 저하시킵니다.
흡연: 담배 연기 속 독소가 간에 도달하면 산화 스트레스를 유발하여 간세포를 과도한 활성산소에 노출시켜 간 손상과 섬유화를 유발할 수 있습니다. 또한, 흡연은 염증과 철분 결핍을 유발하여 간의 재생 능력을 저하시킬 수 있습니다.
고당분 식단: 간은 과당을 지방으로 전환하는데, 이 지방은 대개 간에 저장됩니다. 과당 섭취는 이러한 지방 축적을 유발하여 대사성 지방간 질환을 유발할 수 있습니다.
과체중: 과도한 체지방은 간세포에 축적되어 대사성 지방간 질환을 유발할 수 있습니다. 이는 간경변과 같은 다른 합병증으로 이어질 수 있습니다. 비만, 중년층 또는 당뇨병 환자는 이 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.
2. 건강한 간을 위한 건강 음료
2.1 따뜻한 레몬수를 희석하여 마시기: 아침에 따뜻한 레몬수를 마시면 소화 과정을 원활하게 시작하고, 담즙 생성을 촉진하며, 간의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 레몬에는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 간에서 글루타치온 생성을 촉진하여 효과적인 해독 작용을 합니다. 또한, 레몬에는 지방간의 간염을 줄이는 것으로 연구된 활성 성분인 나린제닌이 함유되어 있습니다.
만드는 방법: 따뜻한 물 240ml(뜨거운 물 6부, 차가운 물 4부)에 레몬 1/2개를 짜서 넣고 잘 저어서 마십니다.
아침에 따뜻한 레몬물을 마시면 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
2.2 강황차는 간을 정화하고 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 전통의학에 따르면 강황은 맛이 맵고, 쓴맛이 있으며, 따뜻한 성질을 가지고 있으며, 간과 비장 경락에 들어가 위장병과 궤양을 치료하는 데 사용되며, 출산 후 여성의 혈액과 에너지가 부족하고 피부가 칙칙하고 붉게 변하는 데 사용됩니다.
현대 의학 연구에 따르면, 심황은 강력한 항염 특성을 가지고 있으며 담즙 생성을 늘리고, 간을 정화하고, 독소를 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
만들기:
방법 1: 신선한 강황을 사용한 강황차
- 신선한 강황을 얇게 썰어(사용량에 따라 다름) 물을 충분히 넣고 끓인 후 3~5분간 우려냅니다.
- 강황을 걸러내고 맛있게 드세요. 풍미를 더하고 싶다면 꿀과 신선한 레몬 조각을 넣어도 좋습니다.
방법 2: 강황가루를 이용한 강황차
- 물 250ml 정도를 끓인 후, 강황가루 1티스푼을 넣고 잘 저은 후, 약한 불로 10분간 더 끓입니다.
- 잔여물을 제거하려면 혼합물을 걸러내고, 풍미를 더하기 위해 꿀을 첨가할 수 있습니다.
강황차는 간 건강을 정화하고 강화합니다.
2.3 비트루트 주스: 비트루트는 항산화제와 질산염이 풍부하여 간에 좋은 채소입니다. 이 성분들은 혈류 개선과 해독 작용을 합니다. 아침에 비트루트 주스 한 잔을 마시면 독소를 제거하고 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
만드는 방법: 적당량의 붉은 비트를 준비하고, 씻어서 썰어 착즙기에 넣어 주스를 추출합니다.
2.4 당근 주스는 간 효소를 증진시킵니다. 당근은 호라박(Ho La Bac), 반까단(Ban Ca Danh, 태국어), 까롯(Ca Lot, 타이어)으로도 불립니다. 당근의 학명 은 Daucus carota L.이며, 미나리과( Apiaceae , 산형화)에 속합니다. 당근은 신장 결석, 방광 결석, 방부제, 빈혈, 허약, 복통, 결핵, 통풍, 류머티즘, 죽상동맥경화증 등의 치료에 사용됩니다.
당근에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 간 손상을 예방하는 데 도움이 되므로 간 건강에 필수적입니다. 당근에는 플라보노이드도 풍부하여 독소와 산화 스트레스로부터 간을 보호하고 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침에 신선한 당근 주스를 마시면 간 효소 기능과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
만드는 법: 당근을 씻어 양 끝을 자른 후 껍질을 벗깁니다. 깨끗이 씻은 당근을 착즙기에 맞게 잘게 자르거나 세로로 갈라 착즙합니다. 착즙기를 돌려 착즙합니다.
당근 주스는 간 효소를 개선하여 간을 건강하게 유지합니다.
2.5 녹차는 간 기능을 향상시킵니다. 한의학에 따르면 녹차는 쓴맛과 단맛이 있고 약간 차가운 성질을 가지고 있으며, 가스를 줄이고, 음식을 소화시키고, 열을 내리고, 정신을 맑게 하는 효과가 있습니다. 현대 연구에 따르면 녹차에는 강력한 항산화제인 카테킨이 함유되어 있어 지방 축적과 산화 스트레스로부터 간을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹차의 항산화제는 유해한 활성산소를 중화시켜 간 질환을 예방하거나 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
또한 녹차는 항염증 효과가 있어 염증(만성 염증은 간 질환을 유발할 수 있음)을 줄이고 건강한 간을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 녹차를 꾸준히 섭취하면 간 효소 수치를 개선하고 간 기능을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 녹차는 적당히 섭취하고, 건강을 위해 녹차 추출물을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
만드는 법: 녹차잎을 충분히 씻고 가볍게 빻아 찻주전자에 넣습니다. 끓는 물을 찻잎 위에 붓고 찻잎을 따라 버립니다(차를 헹굽니다). 그 후, 다시 끓는 물을 붓고 뚜껑을 덮습니다. 약 10~15분간 우려낸 후 마십니다.
2.6 알로에 베라 주스: 알로에 베라는 쓴맛과 차가운 성질을 가지고 있으며, 간, 비장, 위, 대장의 경락에 작용합니다. 알로에 베라는 살균, 해열, 완하, 간장 해열 효과가 있습니다. 또한 동서양 의학에서 모두 사용되는 약초입니다.
현대 의학에 따르면 알로에 베라는 뮤코폴리사카라이드, 안트라퀴논, 살리실산, 사포닌과 같은 식물성 활성 성분과 함께 나트륨, 칼륨, 철, 칼슘을 비롯한 아미노산, 비타민, 미네랄 등 많은 중요한 영양소를 함유하고 있어 간세포 재생과 간 해독에 도움이 됩니다.
알로에 베라 젤을 신선한 물과 꿀에 섞어서 간에 좋은 진정 효과가 있는 음료를 만들어 보세요.
사용 방법: 알로에 베라 잎을 준비하여 양쪽 날카로운 모서리를 잘라내고 겉껍질을 벗겨낸 후, 젤을 꺼내 흐르는 물에 씻고, 식힌 끓는 물로 헹굽니다. 젤을 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아준 후, 원하는 농도가 될 때까지 물을 더합니다.
2.7 고수씨앗물은 독소를 해독합니다. 고수씨앗은 짙은 갈색을 띠고 가벼우며 특유의 향이 있어 향신료와 약재로 사용됩니다. 고수씨앗물은 소화를 개선하고, 과도한 담즙 생성을 줄이며, 독소를 해독하고, 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
만드는 법: 고수씨앗물을 만들려면 고수씨앗을 하룻밤 동안 불려 두세요. 아침에 사용할 때는 물을 끓인 후 고수씨앗을 넣고 7~10분간 끓인 후 따뜻할 때 마시세요.
2.8 파파야 잎 주스는 염증을 줄여줍니다. 파파야 잎에는 간 기능과 해독 작용을 돕는 효소가 많이 함유되어 있습니다. 아침에 소량의 파파야 잎 주스(물에 희석)를 마시면 간 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만드는 법: 파파야 잎을 깨끗이 씻어 잘게 자른 후, 따뜻한 물을 충분히 넣고 블렌더에 갈아줍니다. 체나 얇은 천으로 걸러 과육만 걸러내고, 물은 그대로 둡니다.
르미장
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loai-nuoc-uong-tu-nhien-giup-gan-khoe-manh-172250307155957085.htm
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