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영양사의 관점에서 보면, 건강을 유지하면서 월병을 즐기는 데 도움이 되는 몇 가지 제안이 있습니다.
1. 칼로리와 설탕 함량이 낮은 월병을 선택하세요
많은 제조업체에서 체중 조절을 원하는 사람들을 위해 특별히 월병을 출시하고 있습니다. 이러한 월병은 칼로리와 설탕 함량이 낮으며, 연꽃씨 페이스트, 저당 녹두 페이스트, 심지어 오트밀과 같은 건강한 재료를 사용합니다. 기름진 혼합 과일 페이스트나 달콤한 녹두 페이스트 대신 견과류, 통곡물, 또는 다이어트 감미료와 같은 설탕 대체물로 만든 월병을 찾아보세요.
2. 분량 조절
월병은 보통 크고 칼로리가 높은데, 전통 월병은 700칼로리에서 1,000칼로리 사이로, 한 끼 식사량에 해당합니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 한 번에 다 먹는 대신 여러 조각으로 나누어 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 소량의 월병을 무가당 녹차나 허브차와 함께 먹으면 포만감을 더 빨리 느끼고 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
3. 아침이나 정오에 케이크를 먹어라
월병을 먹는 시간 또한 체중 증가를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 저녁이나 잠자리에 들기 전에 월병을 먹는 대신 아침이나 정오에 먹는 것이 좋습니다. 이때는 신체가 낮 동안 활동을 통해 칼로리를 더 많이 소모할 수 있는 시간적 여유가 생깁니다. 저녁에 월병을 먹으면 신체가 에너지를 대사할 시간이 부족해져 과도한 지방 축적과 복부 지방으로 이어질 수 있습니다.
4. 건강한 식단과 함께 섭취하세요
월병을 먹기로 했다면, 하루 동안 다른 식사도 균형 잡히고 건강하게 하세요. 녹색 채소, 저당 과일, 살코기, 생선, 두부, 견과류의 단백질 섭취를 늘리면 칼로리를 늘리지 않고도 충분한 영양소를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 채소에서 섬유질을 섭취하면 소화 기관이 더 잘 작동하고, 식욕이 줄어들며 월병을 먹은 후에도 포만감이 오래 지속됩니다.
5. 신체 활동을 늘리세요
월병 섭취로 인한 체중 증가를 예방하는 효과적인 방법은 신체 활동을 늘리는 것입니다. 식사 후에는 걷기, 요가, 또는 가벼운 운동과 같은 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 과도한 에너지를 소모하고 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동하는 사람이라면 중추절 기간 동안 운동 시간이나 강도를 높여 안정적인 체중을 유지하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
6. 물을 충분히 마시고 설탕이 들어간 음료는 피하세요.
월병을 먹을 때는 청량음료, 연유, 우유를 섞은 커피 등 단 음료와 함께 먹지 마세요. 이러한 음료는 칼로리 섭취량을 크게 증가시킵니다. 대신 물이나 무가당 차를 충분히 마시세요. 물은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체내 불필요한 물질을 배출하고, 식욕을 억제하며, 소화를 돕습니다.
몸의 소리에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 월병을 먹을 때는 천천히 음미하고 배가 부르면 멈추세요. 괜히 낭비하고 싶지 않다고 억지로 다 먹지 마세요. 몇 개 먹고 배가 부르거나 지루하면 멈추고 나머지는 나중에 드세요. 적당히 먹으면 체중 조절에 도움이 되고 과도한 지방 축적을 예방할 수 있습니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html
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