좋은 잠을 자기 위해 바나나를 먹는 가장 좋은 시간은 언제인가요?

그런데 바나나가 수면에도 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 인기 과일인 바나나가 수면에 아주 좋다는 사실!

뉴욕 포스트 에 따르면, 영국의 수면 기관인 슬립 자선단체(Sleep Charity) 는 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 숙면을 취하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 된다고 권장했습니다.

이 단체는 바나나가 근육을 이완시키는 효과가 있는 마그네슘과 칼륨 함량이 높아서 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주고, 뇌를 진정시키는 데 도움이 되는 트립토판도 함유하고 있다고 설명합니다.

동시에 수면 보조제의 성분인 멜라토닌과 동일한 효과도 있습니다.

바나나가 잠자리에 들기 전 간식으로 완벽한 이유는 무엇일까요?

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 들어 있는데, 이 두 가지 성분 모두 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 바나나를 먹어야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 바나나는 유익한 영양소가 풍부하고 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

바나나는 수면 호르몬을 증가시킬 수 있습니다

멜라토닌은 수면과 밀접한 관련이 있으며, 많은 수면 보조제의 성분입니다.

이 호르몬은 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 멜라토닌 수치는 하루 중 초기에는 낮지만, 취침 시간이 가까워질수록 점차 증가합니다. 멜라토닌 수치가 증가하면 우리 몸은 이제 잠잘 시간이라고 인식합니다.

메이요 클리닉에 따르면, 연구 결과에 따르면 멜라토닌을 복용하면 더 빨리 잠들 수 있는 것으로 나타났습니다.

보충제에 의존하지 않고도 멜라토닌 수치를 높이는 방법이 있습니다. 건강 뉴스 사이트 Live Strong에 따르면, 한 가지 방법은 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹는 것입니다.

연구에 따르면 바나나를 먹으면 수면 호르몬인 멜라토닌 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구진은 바나나를 먹은 후 약 2시간 후에 멜라토닌 수치가 최고조에 달하는 것을 발견했습니다.

바나나에는 수면을 촉진하는 미네랄이 풍부합니다.

미국 수면 전문의인 칼라라 바이스 박사는 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 들어 있는데, 이 두 가지 성분 모두 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 말합니다.

마그네슘은 자연적인 멜라토닌 생성을 늘리고, 스트레스를 줄이며, 수면을 촉진하는 신경전달물질인 GABA 수치를 유지하는 데 도움이 되므로 수면에 중요한 역할을 합니다.

칼륨은 수면에 영향을 줄 수 있는 흔한 문제인 근육 경련을 줄여줍니다.

중간 크기의 바나나 1개에는 일일 칼륨 필요량의 9%, 마그네슘 필요량의 8%가 들어 있습니다.

트립토판의 공급원입니다

잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 숙면을 취하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

특히 바나나는 수면 호르몬인 멜라토닌의 구성 요소인 아미노산인 트립토판의 공급원입니다.

연구에 따르면, 불면증과 잠들기 어려움을 겪는 사람들은 취침 45분 전에 트립토판 1g을 섭취하면 도움이 될 수 있다고 합니다.

미국수면협회에 따르면, 트립토판이 함유된 음식은 천연 진정제 역할을 하며 이완을 촉진합니다.

잘 자기 위해서는 언제 먹는 것이 가장 좋을까요?

잠자리에 들기 전에 바나나를 먹는 것은 불면증에 간단하고 맛있고 영양가 있는 해결책이 될 수 있지만, 적절한 시간에 섭취해야 합니다. Live Strong에 따르면, 바이스 박사는 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 바나나를 섭취할 것을 권장합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm