잠자리에 들기 전에 식사하는 것은 해롭습니까?

잠자리에 들기 전에 종종 간식을 먹는데, 이때 배가 고프거든요. 건강에 해로울까요? (투이, 29세, 하노이 ).

회신하다:

어떤 사람들은 잠자리에 들기 전 배고픔을 느끼는데, 특히 스트레스를 받는 사람들은 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 증가하는 경향이 있습니다. 이때 간식을 먹으면 칼로리 섭취량이 권장량을 초과하게 되어 체중 증가와 비만을 유발합니다.

또한, 위산 역류가 있는 사람의 경우 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 역류 위험이 높아지며, 증상으로는 속쓰림, 삼키기 어려움, 기침 등이 있습니다. 따라서 이 그룹은 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 아무것도 먹지 않아야 하며, 카페인, 알코올, 차, 초콜릿 또는 매운 향신료가 들어간 음료도 피해야 합니다. 이러한 음료는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

하지만 칼로리 섭취를 올바르게 조절하는 방법을 안다면, 잠자리에 들기 전에 식사하는 것이 잠재적인 이점을 가져다줄 수 있습니다. 몇몇 연구에 따르면 저녁 식사 후에 작은 간식을 먹으면 밤에 배고픈 사람들이 충분히 만족감을 느껴서 저녁 식사를 덜 먹는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 하루 총 칼로리 섭취량을 기억하고, 이를 합리적인 수준으로 조절하기만 하면 됩니다.

게다가 잠자리에 들기 전에 식사를 하면 잠들거나 공복에 잠자리에 드는 것보다 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이스크림, 페이스트리, 칩 등 건강에 해로운 지방과 첨가당이 많은 음식은 일일 칼로리 필요량을 초과할 수 있으므로 주의해서 섭취하세요.

전반적으로, 잠자리에 들기 전에 식사를 한다고 해서 항상 체중이 늘어나거나 해를 끼치는 것은 아니지만, 제한하는 것이 가장 좋습니다.

영양사 Pham Hong Ngoc
베트남 응용의학 연구소

소스 링크: https://vnexpress.net/an-truoc-khi-ngu-co-gay-hai-4662579.html