시험기간에 깨어있으려면 무엇을 먹어야 할까?

베트남식 밥튀김.jpg — 귀리와 블루베리는 모두 뇌에 좋으며, 각성 상태를 유지하고 기억력을 증가시킵니다(설명 사진)

뇌는 체중의 2%도 채 되지 않지만 매일 최대 20%의 에너지를 소비합니다. 영양소가 부족하면 흡수 및 기억 능력이 크게 저하됩니다. 시험 기간에 뇌가 제대로 기능하려면 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 뇌가 효과적으로 기능할 수 있도록 영양 섭취에 집중해야 합니다. 잠 못 이루려고 커피나 에너지 음료를 많이 마시는 것은 피로와 집중력 저하를 유발하여 좋지 않습니다.

귀리, 통밀빵, 계란, 우유, 과일 등 좋은 탄수화물이 풍부한 음식은 뇌에 꾸준한 에너지를 공급합니다. 이러한 음식을 아침 식사로 섭취하면 소화, 에너지 재생, 그리고 각성도 향상에 도움이 됩니다. 우유나 요구르트 한 컵을 함께 섭취하면 비타민, 미네랄, 단백질 섭취를 늘려 신경 전달을 개선할 수 있습니다.

지방이 많은 생선, 견과류, 아보카도 등 오메가-3가 풍부한 식품은 인지 기능을 지원하고 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 오메가-3는 신경 세포막 구조에 관여하고 뇌 신호를 전달합니다. 이러한 식품을 점심시간에 섭취하면 오후 내내 뇌가 효과적으로 기능할 수 있도록 안정적인 에너지를 공급할 수 있습니다.

비타민 B가 풍부한 식품은 통곡물, 계란, 우유, 닭고기, 녹색잎채소, 콩류에 많이 함유되어 있습니다. 비타민 B는 신경 전달 과정에 관여하여 집중력을 높이고, 감정을 안정시키며, 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 오후에 이러한 식품을 섭취하면 하루의 마지막 시간 동안 집중력과 학습 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

블루베리, 녹차, 시금치처럼 항산화 성분이 풍부한 식품에는 스트레스로 생성되는 활성산소를 중화하는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 이러한 식품군을 보충하면 뇌를 보호하고, 명료성을 유지하며, 기억력을 향상시키는 효과가 있습니다.

충분한 물과 전해질을 섭취하세요. 탈수는 뇌의 각성도를 떨어뜨리고 집중력과 기억력을 저하시킬 수 있습니다. 정수된 물 외에도 코코넛 워터나 신선한 과일 주스를 섭취하여 수분을 보충하고, 신경전달물질을 안정시키고 인지 기능을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘과 같은 중요한 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

의사들은 부모들에게 자녀에게 자극적인 음료 대신 영양가 있는 음식을 선택하라고 권고합니다. 동시에, 부모는 시험 기간에 자녀와 함께하고, 함께하며, 지지해 주어야 하며, 스트레스를 강요하거나 조성해서는 안 됩니다. 또한, 자녀가 규칙적으로 운동하고, 과중한 공부 후 즐거운 시간을 보내도록 격려해야 합니다.

12세 이상 어린이의 경우, 부모는 블루베리와 은행나무에서 추출한 천연 추출물을 제공할 수 있습니다. 이 추출물은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경 세포에 영양을 공급하며 보호하여 두통, 불면증, 기억력 향상에 도움을 줍니다. 어린이에게 비정상적인 기억력, 피로, 수면 장애, 스트레스 또는 두통 증상이 나타나면 부모는 신경과 전문의에게 데려가 검사를 받아야 합니다.

결핵(요약)

출처: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html