햇빛 방치와 청소년의 걱정스러운 건강 결과

현대 사회는 사람들이 대부분의 시간을 실내에서 보내도록 만듭니다. 사무실에서 일하고, 온라인으로 공부하고, 전자 기기를 통해 여가를 즐기는 것이죠. 이러한 습관은 편리하지만, 숨겨진 심각한 결과를 초래합니다. 바로 "햇빛 비타민"으로 알려진 비타민 D 결핍입니다.

내분비학자들에 따르면, 비타민 D 결핍증은 노인층뿐만 아니라 햇빛에 거의 노출되지 않는 젊은이와 사무직 근로자들 사이에서도 공중 보건 문제가 되고 있습니다.

Ánh nắng bị lãng quên và hệ lụy sức khỏe đáng lo ngại ở người trẻ tuổi- Ảnh 1. — 아침 햇살은 신체가 천연 비타민 D를 합성하는 데 도움이 되며, 튼튼한 뼈와 쾌활한 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

실내에서 살면 비타민 D가 부족한 이유는 무엇일까?

비타민 D는 우리 몸이 햇빛으로부터 스스로 합성할 수 있는 몇 안 되는 비타민 중 하나입니다. 피부가 자외선 B(UVB)에 노출되면 피부의 콜레스테롤이 가장 중요한 생물학적 활성 형태인 비타민 D3(콜레칼시페롤)로 전환됩니다.

하지만 대부분의 시간을 실내에서 보내거나, 특히 창문이 거의 없는 밀폐된 공간에서 보내거나, 이른 아침이나 늦은 오후에만 외출한다면 신체는 비타민 D를 생성하는 데 필요한 UVB선을 충분히 받지 못합니다.

또한 대기 오염, 자외선 차단제, 피부를 덮는 옷, 에어컨이 설치된 환경에서의 작업 등의 다른 요인도 햇빛을 흡수하는 능력을 감소시켜 비타민 D 합성 과정이 중단됩니다.

비타민 D 결핍증 - 많은 침묵의 질병의 근본 원인

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 도울 뿐만 아니라 면역 체계, 심혈관계, 뇌, 호르몬을 조절합니다. 내분비학자는 비타민 D가 부족하면 신체가 여러 가지 방식으로 반응한다고 말했습니다.

골격계: 비타민 D 결핍은 칼슘 흡수를 감소시켜 골다공증, 뼈 약화, 그리고 뼈가 잘 부러지는 증상을 유발합니다. 어린이의 경우 구루병, 성장 둔화, 척추 기형 또는 안와골절을 유발할 수 있습니다.

면역 체계에 영향을 미치는 요인: 신체는 호흡기 감염, 독감, 폐렴에 취약하며, 심지어 자가면역 질환의 위험도 증가합니다.

신경계: 비타민 D는 세로토닌을 조절하는 데 관여하므로 장기간 결핍되면 수면 장애, 피로, 우울증, 집중력 저하 등이 발생할 수 있습니다.

심혈관 및 대사 건강: 일부 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 고혈압, 2형 당뇨병, 비만, 대사 증후군과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

실제로 많은 젊은이들이 뼈 통증, 근육 피로, 장기간 피로에 시달리지만, 건강 검진을 받으러 가면 혈액 비타민 D 수치가 상당히 낮은 것을 발견하게 됩니다.

비타민 D가 부족할 가능성이 가장 높은 사람은 누구입니까?

전문가들은 다음을 포함한 고위험군을 지적합니다.

직장인, 온라인으로 공부하는 학생: 햇빛이 부족하고, 야외 운동도 부족합니다.
대도시에 사는 사람들: 공간이 좁고, 자연광이 부족하며, 미세먼지 오염으로 인해 UVB 광선이 차단됩니다.
여성은 자외선 차단제를 사용하거나 온몸을 가립니다. 피부가 햇빛에 노출되는 것을 최소화하세요.
노인: 피부의 비타민 D 합성 능력이 감소하고 음식 흡수가 잘 되지 않습니다.
비만인 사람: 비타민 D가 지방 조직에 "유지"되어 활성화 능력이 감소합니다.

특히, 많은 사람들이 영양가 있는 음식을 먹거나 칼슘 보충제와 함께 우유를 마시는 것만으로 충분하다고 생각하지만, 사실 비타민 D는 칼슘이 뼈로 흡수되도록 돕는 "열쇠"입니다. 비타민 D가 없으면 칼슘 보충제는 효과가 없습니다.

Ánh nắng bị lãng quên và hệ lụy sức khỏe đáng lo ngại ở người trẻ tuổi- Ảnh 2. — 사무실 생활 방식, 햇빛 부족, 화면을 통해 일하는 습관 등으로 인해 많은 젊은이들이 만성적인 비타민 D 결핍증에 시달리고 있습니다.

비타민 D를 안전하고 효과적으로 보충하는 방법은?

의사들은 자연 햇빛과 식단이라는 두 가지 보충제 공급원을 결합할 것을 권장합니다.

올바른 일광욕: 매일 오전 7시~9시 또는 오후 3시~4시 30분 사이에 15~20분 정도 일광욕을 하세요. 일광욕은 피부(팔, 다리, 목)에 직접 하는 것이 좋으며, 유리창을 통과하지 않도록 주의하세요.

비타민 D가 풍부한 식단: 연어, 참치, 계란, 동물 간, 비타민 D 강화 우유, 버섯, 통곡물과 같은 음식을 우선시하세요.

알약으로 보충: 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 확인한 후 의사의 처방에 따라서만 복용하세요(일반적으로 30ng/ml 미만은 결핍증입니다).

야외 운동: 비타민 D 합성을 돕고, 저항력을 증가시키며, 혈액순환과 기분을 개선합니다.

또한, 장기간의 스트레스는 비타민 D의 흡수와 대사에 영향을 미칠 수 있으므로 충분한 수면을 유지하고 스트레스를 줄이며 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필요합니다.

비타민 D 수치는 언제 검사해야 합니까?

다음과 같은 증상이 나타나면 체내 비타민 D 수치를 나타내는 지표인 25(OH)D를 측정하기 위한 혈액 검사를 받아야 합니다. 검사 결과는 의사가 적절한 보충제 복용량을 결정하고, 비타민 D 결핍이나 과다 복용을 예방하는 데 도움이 됩니다. (비타민 D 과다 복용은 칼슘 중독이나 신장 결석을 유발할 수 있습니다.) 증상은 다음과 같습니다.

뼈와 근육에 통증이 자주 발생합니다.
또는 독감, 피로, 불면증, 가벼운 우울증.
장기간의 탈모나 건조한 피부.
조기 골다공증, 사소한 외상에도 골절 발생

비타민 D는 건강의 "빛"입니다. 현대 사회의 생활, 화면 속 업무, 밀폐된 공간에 머무르는 생활은 사람들이 이 소중한 천연 비타민 공급원으로부터 무의식적으로 멀어지게 만듭니다.

바쁜 일상 속에서도 하루에 몇 분만이라도 햇빛을 쬐고, 야외에서 운동하고, 건강한 식단을 유지하면 몸이 건강해지고, 뼈가 튼튼해지고, 기분이 좋아질 것입니다.

과도한 실내 생활로 인한 비타민 D 결핍은 기술 시대의 심각한 현실입니다. 눈에 띄는 증상은 없지만, 장기적인 영향은 뼈, 면역력, 그리고 정신에 악영향을 미칩니다. 해결책은 어렵지 않습니다. 문을 열고 햇빛을 쬐며 공기를 들이마시고 자연적인 균형으로 몸에 영양을 공급하세요.