20분 지방 연소 운동

[광고_1]

20-20-20 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 20초간의 고강도 운동, 20초간의 중간 강도 운동, 그리고 20초간의 휴식으로 구성되어 있어, 운동 효과를 극대화하고 지방 연소를 촉진합니다.

운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이며, 신체 건강뿐 아니라 심혈관 건강 개선부터 정신 건강 증진에 이르기까지 다양한 이점을 제공합니다.

운동을 하는 사람들의 공통적인 목표는 체지방을 태우는 것인데, 이는 어렵고 시간이 많이 걸리는 일입니다. 하지만 전문가들에 따르면 효과적인 체지방 감량을 위해 항상 몇 시간씩 땀을 흘려야 하는 것은 아닙니다. 실제로 20분 이내의 짧은 운동으로도 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

공인 퍼스널 트레이너인 앤드류 화이트는 20-20-20 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 프로그램을 추천합니다. 이 프로그램은 단 20분 만에 효과를 볼 수 있는 매우 효율적인 운동입니다. 20초간의 고강도 운동, 20초간의 회복, 그리고 20초간의 휴식이라는 세 가지 단계를 번갈아가며 진행합니다.

이러한 체계적인 훈련 방식은 운동을 즐겁게 만들고 지방 연소를 극대화합니다. 고강도 운동 중에는 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 더 많이 사용하고 심박수가 증가합니다. 짧고 가벼운 휴식 시간을 통해 호흡을 회복하고 다음 세트에서 다시 전력을 다할 수 있습니다. 이 과정이 반복되면서 심혈관계와 근육이 자극되어 궁극적으로 칼로리 소모와 지방 감소가 증가합니다.

단 20분 만에 칼로리를 소모하고 신진대사를 촉진하며 지방 연소 효과를 극대화하는 20-20-20 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 바쁜 일정을 가진 사람들에게 효과적인 운동 방법입니다.

"고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 후에는 신체가 '운동 후 과산소화(EPOC)'라는 상태에 들어갑니다. 즉, 운동을 멈춘 후에도 신체가 빠른 속도로 칼로리를 계속 소모한다는 뜻입니다. 일종의 보상이라고 생각하면 됩니다. 운동하는 동안뿐만 아니라 휴식하는 동안에도 칼로리를 소모하는 것이죠."라고 화이트는 설명합니다.

한 사람이 등산을 흉내 내는 동작을 하고 있다. (사진: 프리픽) — 한 사람이 등산 훈련(야외 등산을 모방한 운동)을 하고 있다. 사진: *프리픽*

20-20-20 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 하려면 먼저 조깅, 줄넘기, 스트레칭 등으로 2분간 충분히 워밍업을 하세요. 그 후, 점핑잭을 곁들인 푸시업, 스프린트, 마운틴 클라이머, 덤벨 던지기, 레그 레이즈와 같은 운동을 선택합니다. 목표는 심박수를 빠르게 높이는 것입니다.

처음 20초 동안은 최대한의 힘을 발휘하며 빠르게 동작을 수행합니다. 다음 20초 동안은 숨을 고르며 활동량을 줄이고, 고강도 동작에서 저강도 동작으로 전환합니다. 예를 들어, 전력 질주를 했다면 걷기로 바꿀 수 있습니다. 마지막 20초 동안은 심호흡을 하며 휴식을 취하고 몸이 회복되도록 합니다. 이 과정을 20분 동안 반복합니다.

운동을 마친 후에는 3~5분 동안 가벼운 스트레칭으로 마무리 운동을 하세요. 이때 가장 많이 사용한 근육 부위에 집중하는 것이 중요합니다.

화이트는 초보자들이 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시작할 때 안전하고 적절한 운동을 우선시해야 한다고 강조했습니다.

"건강에 문제가 있으면 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마세요."라고 그녀는 말했다.

툭린 ( Shefinds 에 따르면)

[광고_2]
출처 링크