자전거 타기는 신체의 어느 부위의 지방을 가장 빠르게 태우는 데 도움이 될까요?

자전거 타기는 칼로리를 소모하고 체지방을 줄이는 효과적인 방법입니다. 자전거를 탈 때 가장 많이 사용되는 근육은 둔부와 허벅지 근육입니다.

하지만 지방 연소에 대한 가장 흔한 오해 중 하나는 특정 부위의 지방만 태울 수 있다고 믿는 것입니다. 예를 들어, 복부 지방을 빼려면 복근 운동을 해야 하고, 허벅지 지방을 빼려면 자전거 타기나 스쿼트를 해야 한다고 생각하는 사람들이 있습니다. 하지만 미국 건강 웹사이트 Verywellfit 에 따르면, 우리 몸은 특정 부위의 지방만 태우지 않기 때문에 이는 잘못된 생각입니다.

자전거 타기는 전체적인 체지방 감소에 효과적인 운동입니다.

사진: AI

그 이유는 신체가 근육 활동 부위뿐만 아니라 전체 지방 조직에서 지방을 동원하기 때문입니다. 자전거를 탈 때는 주로 근육의 글리코겐과 복부, 팔, 가슴 등 전신에 축적된 지방에서 에너지가 공급됩니다. 따라서 체지방 감소는 특정 부위의 지방 감소가 아닌 전신 체지방 감소를 의미합니다.

자전거 타기는 전신 신진대사 촉진 효과 덕분에, 특히 중강도에서 고강도 운동 시 내장지방과 복부지방을 가장 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 자전거를 탈 때 다리 근육이 많은 에너지를 소모하면서 저장된 지방에서 포도당과 지방산을 연소시키기 때문입니다.

저강도 사이클링은 주로 체지방에서 에너지를 얻습니다.

내장지방은 피하지방보다 아드레날린과 노르아드레날린 호르몬에 더 민감합니다. 이 호르몬들은 신체가 지방, 특히 내장지방을 더 빨리 연소하도록 도와줍니다. 따라서 내장지방은 피하지방보다 더 빨리 감소합니다.

중강도에서 고강도 운동은 운동 후에도 기초대사율을 증가시켜 전신 지방 연소를 돕습니다. 또한, 최대 심박수의 60~80% 수준으로 심박수를 유지하면 지방 산화 효율이 높아집니다.

사이클링 중 지방 연소 속도가 가장 빠른 부위는 아니지만, 엉덩이, 둔부, 허벅지는 운동 내내 가장 활발하게 사용되는 근육군입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근의 반복적인 움직임은 해당 부위의 혈류를 증가시키고 인슐린 민감도를 향상시킵니다.

또한 모든 종류의 사이클링이 지방 연소에 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. Verywellfit에 따르면 저강도 사이클링은 주로 전신 지방을 에너지원으로 사용하는 반면, 고강도 인터벌 사이클링(HIIT)은 내장 지방 연소를 더 빠르게 활성화합니다.

출처: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm