자전거 타기는 신체 어느 부분의 지방을 가장 빠르게 줄이는 데 도움이 되나요?

사이클링은 칼로리를 소모하고 지방을 줄이는 효과적인 방법입니다. 엉덩이와 허벅지는 사이클링 중 가장 활동적인 근육군입니다.

하지만 지방 연소에 대한 가장 흔한 오해 중 하나는 지방을 국소적으로 연소시킬 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 뱃살을 태우려면 복근 운동을 하거나 허벅지 살을 빼려면 사이클이나 스쿼트를 하면 됩니다. 하지만 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 신체는 지방을 국소적으로 연소시키지 않기 때문에 이는 사실이 아닙니다.

자전거 타기는 체지방 감량에 효과적인 운동입니다.

사진: AI

이는 신체가 근육이 활동하는 부위뿐만 아니라 전체 지방 조직계에서 지방을 활용하기 때문입니다. 사이클링을 할 때 에너지는 주로 근육 글리코겐과 복부, 팔, 가슴을 포함한 체지방에서 소모됩니다. 따라서 지방 감량은 특정 부위의 감소가 아닌 전신의 감소를 의미합니다.

사이클링은 전신 대사 효과를 발휘하기 때문에, 특히 중강도에서 고강도로 운동하면 내장 지방과 복부 지방을 가장 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다. 사이클링을 할 때 다리 근육이 많은 에너지를 소모하여 지방 저장고에서 포도당과 지방산의 연소를 촉진하기 때문입니다.

저강도 사이클링은 주로 전신 지방에서 에너지를 동원합니다.

내장지방은 피하지방보다 아드레날린과 노르아드레날린 호르몬에 더 민감합니다. 이 호르몬들은 신체의 지방, 특히 내장지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움을 줍니다. 따라서 내장지방은 피하지방보다 더 빨리 감소합니다.

중강도에서 고강도 운동은 운동 후에도 기초 대사율을 증가시킵니다. 이러한 효과는 전신의 지방 연소에 도움이 됩니다. 또한, 최대 심박수의 60~80%로 심박수를 유지하면 지방 산화 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.

자전거를 탈 때 지방 연소가 가장 빠른 부위는 아니지만, 엉덩이, 둔근, 허벅지는 운동 중 가장 활발하게 활동하는 근육군입니다. 대퇴사두근, 슬굴곡근, 둔근을 반복적으로 움직이면 국소 혈류와 인슐린 민감도가 증가합니다.

또한, 모든 유형의 사이클링이 지방 감량에 동일한 효과를 보이는 것은 아닙니다. Verywellfit에 따르면, 저강도 사이클링은 주로 체지방에서 에너지를 얻는 반면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 내장 지방 연소를 더 빠르게 촉진합니다.

출처: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm