배우 크리스 헴스워스는 중년에 접어들면서 근육량을 늘리는 것보다는 신체를 회복하고 운동 기능을 조절하는 데 도움이 되는 운동에 집중합니다.
같은 이름의 마블 영화에서 천둥의 신 토르 역을 맡아 유명한 크리스 헴스워스는 대중에게 근육질의 큰 체구로 기억됩니다.
하지만 12년간 그의 트레이너였던 루크 조키에 따르면, 그는 40세가 되면서 운동하는 시간을 줄이고 주로 "건강하게 늙는 것"에 집중했다고 한다.
충분히 워밍업하세요
오랫동안 운동해 온 헴스워스는 근육통과 부상 예방에 항상 신경을 씁니다. 그의 운동에는 항상 적절한 근육을 활성화하고, 효율성을 극대화하며, 위험을 줄이기 위한 워밍업이 포함됩니다.
최근 헴스워스는 발목이나 허벅지에 감아 둔근을 자극하는 탄력 저항 밴드를 사용하고 있습니다. 조키는 저항 밴드 워밍업이 다리 운동하는 날에 허리를 보호하는 데 도움이 되어 훌륭한 운동이 된다고 말합니다.
저항 밴드 훈련은 운동 시간을 줄이고 효율성을 높이는 좋은 방법이기도 합니다.
배우 크리스 헴스워스. 사진: 로이터
호흡 조절은 장수에 도움이 됩니다
바쁜 일정 속에서도 헴스워스는 항상 회복을 최우선으로 생각합니다. 훈련 후에는 명상을 하는 습관이 있습니다. 그는 종종 트레이너와 함께 헬스장에서 등을 대고 누워 5분에서 10분 동안 고르게 호흡하며 장기의 활동을 늦추곤 합니다.
트레이너 조키는 "이것은 신체에 '싸움 또는 도피' 모드가 끝났다는 신호를 보냅니다."라고 말합니다.
조키는 회복 시간이 신경계를 진정시키고, 스트레스를 줄이며, 근육 회복과 회복을 촉진하는 데 도움이 된다고 말합니다. 명상은 또한 장수와 건강을 증진하는 간단한 방법이기도 합니다.
운동하는 동안 너무 무리하지 마세요.
조키는 배우에게 코어 근력이 근육을 키우는 것보다 오래가는 데 더 좋다고 설명합니다. 헴스워스의 운동은 준비하는 배역에 따라 다릅니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육 크기에만 너무 집중하면 유연성을 유지하기 어려워 서핑처럼 좋아하는 취미 활동을 할 수 없게 됩니다.
"마블 영화 촬영 당시 크리스는 최대한 크게 보이려고, 최대한 몸집을 불리려고 애썼어요. 너무 커지면 로봇처럼 변해서 움직일 수 없게 되었다고 하더군요." 트레이너 조키가 말했다.
이제 그는 특수 카트 밀고 끌기, 웨이트 트레이닝, 걷기와 같은 기능적 근력 운동을 우선시합니다. 연구에 따르면 좋은 안정성, 유연성, 균형 감각은 장수의 핵심입니다.
Thuc Linh ( 인사이더 에 따르면)
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