'천둥신' 크리스 헴스워스의 노화방지 비법

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배우 크리스 헴스워스는 중년에 접어들면서 근육량을 늘리는 것보다는 신체를 회복하고 운동 기능을 조절하는 데 도움이 되는 운동에 집중합니다.

같은 이름의 마블 영화에서 천둥의 신 토르 역을 맡아 유명한 크리스 헴스워스는 대중에게 근육질의 큰 체형으로 기억됩니다.

하지만 12년간 그의 트레이너였던 루크 조키에 따르면, 그는 40세가 되면서 운동하는 시간을 줄이고 주로 "건강하게 늙는 것"에 집중했다고 한다.

충분히 워밍업하세요

헴스워스는 평생 운동을 해왔지만, 항상 근육통을 예방하고 부상을 피하는 데 관심을 갖고 있습니다. 그의 운동에는 항상 근육을 적절히 활성화하기 위한 워밍업이 포함되어 있어 효율성은 높이고 위험은 줄였습니다.

최근 헴스워스는 발목이나 허벅지에 두르는 탄력 저항 밴드를 즐겨 사용해 엉덩이를 자극합니다. 조키는 저항 밴드 워밍업이 다리 운동 날에 허리를 보호하는 데 도움이 되어 운동 결과가 극적으로 향상되었다고 말합니다.

저항 밴드 훈련은 운동 시간을 줄이고 효율성을 높이는 좋은 방법이기도 합니다.

배우 크리스 헴스워스. 사진: 로이터 — 배우 크리스 헴스워스. 사진: *로이터*

호흡 조절은 장수에 도움이 됩니다

바쁜 일정 속에서도 헴스워스는 항상 회복을 우선시합니다. 그는 운동 후 명상하는 습관이 있다. 그와 그의 트레이너는 종종 체육관에서 등을 대고 누워 5~10분 동안 고르게 호흡을 하는데, 이를 통해 장기가 다시 속도를 늦추게 됩니다.

트레이너 조키는 "이것은 신체에 '싸움 또는 도피' 모드가 끝났다는 신호를 보냅니다."라고 말합니다.

조키는 쿨다운 타임이 신경계를 진정시키고, 스트레스를 해소하고, 근육 회복과 수리를 촉진하는 데 도움이 된다고 말합니다. 명상은 장수와 건강을 증진하는 간단한 방법이기도 합니다.

운동하는 동안 너무 무리하지 마세요.

트레이너 조키는 배우의 경우, 근육을 늘리는 것보다 핵심 근력이 장수에 더 좋다고 설명합니다. 헴스워스의 훈련 과정은 그가 맡을 역할에 따라 다르다. 근육의 크기에 너무 집중하다 보니, 웨이트를 밀거나 당기는 등의 동작으로 유연성을 유지하기 어려워졌고, 서핑과 같은 이전에 좋아했던 스포츠도 할 수 없게 되었습니다.

"마블 영화 촬영 당시 크리스는 최대한 크게 보이려고, 최대한 몸집을 불리려고 애썼어요. 너무 커지면 로봇처럼 변해서 움직일 수 없게 되었다고 하더군요." 트레이너 조키가 말했다.

현재 그는 특수 카트를 밀고 끌기, 무게 운반하기, 걷기와 같은 기능적 근력 운동을 우선시합니다. 연구에 따르면 안정성, 이동성, 균형 감각이 장수의 핵심 요소라고 합니다.

Thuc Linh ( 인사이더 에 따르면)

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