걷기는 허리디스크 환자에게 좋은 운동이지만 지나친 운동이나 잘못된 자세는 증상을 악화시킨다.
근육은 허리의 안정성과 움직임을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 좌식 생활로 인해 근육이 퇴화되고 약해지기 쉬워 척추 정렬 불량이 발생합니다. 이로 인해 허리 디스크 통증이 더욱 심해집니다. 이 시점에서 걷는 것이 적절한 옵션입니다.
걷기는 허리 디스크 환자의 통증과 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 영상: Freepik
Tam Anh 종합병원 정형외과 센터 BS.CKI Le Anh Khanh은 디스크 탈출 환자는 혈액 순환을 보다 원활하게 자극하고 재흡수 및 부상 회복 시간을 단축하기 위해 정기적인 운동이 필요하다고 말했습니다. 걷기는 이러한 요구를 충족하는 비교적 부드러운 신체 활동입니다. 걷기는 척추를 지지하는 근육을 강화하고 압력을 감소시키며 손상된 디스크 부위로의 혈액 순환을 개선하여 효과적으로 통증을 감소시킵니다. 걷기의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
혈류 증가: 걷기는 혈관을 확장시켜 척추근육에 산소와 영양분의 공급을 강화하여 디스크의 유동성을 유지시켜줍니다.
독소 제거: 근육은 수축하는 동안 생리적 독소를 생성합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 독소는 허리 근육 조직에 축적되어 경직을 유발하여 디스크 탈출증을 악화시킬 수 있습니다. 부드러운 걷기는 이 상태를 효과적으로 개선합니다.
허리가 유연해지도록 도와줍니다. 등, 엉덩이, 다리의 근육과 인대를 스트레칭하여 이것은 요추에 가해지는 압력을 줄여 부상 회복 과정이 더 원활하게 이루어지도록 도와줍니다.
Anh Khanh 박사는 환자가 척추 수술 후 걷기 연습을 할 수 있도록 도와줍니다. 영상: Tam Anh 종합병원
Anh Khanh 박사는 디스크 탈출증 환자에게 걷는 것이 좋지만 이러한 형태의 운동에는 특정 위험이 따른다고 권장합니다. 너무 빨리 걷거나, 잘못된 자세로 걷거나, 고르지 않은 지면을 걷거나, 발에 맞지 않는 신발을 신는 등 환자의 잘못된 보행은 척추에 부담을 주어 디스크 손상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 환자는 다음 사항에 유의해야 합니다.
적당한 운동강도: 처음에는 하루에 5분에서 10분 정도의 짧은 시간을 걷다가 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 환자는 몸에 귀를 기울이고 과도한 운동을 피하고 피곤하면 바로 휴식을 취해야 합니다.
올바른 자세: 올바른 자세로 걷는 것은 척추의 자연스러운 곡률을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 움직일 때 환자는 어깨를 편안하게 유지하고 머리와 척추의 균형을 유지하고 앞뒤로 구부리지 마십시오. 목과 등에 가해지는 스트레스를 완화하기 위해 턱을 곧게 펴고 눈을 정면으로 향하게 합니다. 부드럽게 천천히 움직이며 고르게 호흡하십시오.
걸어야 할지 말아야 할지 확신이 서지 않는다면 의사와 상담하여 가장 적절한 결정을 내리십시오. 또한 환자는 걸은 후 통증이나 기타 이상을 느끼면 곧 의사를 만나야 합니다. 또한 허리 디스크 환자는 요가, 자전거 타기, 수영, 스트레칭 운동과 같은 다른 스포츠에도 참여할 수 있습니다.
피 홍
