항지방 식품

지방은 모든 사람, 특히 다이어트하는 사람의 체중 조절 과정에서 장애물입니다. 다음은 우리가 매일 식사에서 선택할 수 있는 저지방 식품, 항지방 식품, 체중 감량 식품입니다.

그릭 요거트

빈맥병원 홈페이지에 올라온 글에 따르면 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2배나 높다고 한다. 그릭 요거트는 위장에서 더 오래 지속됩니다. 또한 신체는 탄수화물보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소비합니다.

퀴 노아

퀴노아는 체중 감량 계획에서 최고의 슬리밍 식품입니다. 퀴노아에는 한 컵(8g)당 5g의 단백질과 128g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 게다가 퀴노아에는 철, 아연, 셀레늄, 비타민 E도 함유되어 있습니다. 퀴노아는 준비하기 쉽습니다. 빠르고 영양가 있는 저녁 식사를 원하시면 퀴노아에 야채, 씨앗 또는 저지방 단백질을 첨가해 보세요.

차

녹차는 지방을 태워 체중 감량을 촉진합니다. 따뜻한 차를 마시는 것은 마시는 데 시간이 더 오래 걸리고 가벼움과 휴식을 가져다주기 때문에 마셔야 합니다.

자몽

자몽은 다른 과일에 비해 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있도록 도와주는 비만 방지 식품입니다. 그 이유는 자몽의 수용성 섬유질이 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다. 식사 전에 자몽 반 개 또는 자몽 주스 한 잔을 먹으면 몸이 포만감을 느끼게 되어 신체의 칼로리 섭취가 감소하게 됩니다.

배와 사과

배와 사과도 수분을 많이 함유한 식품이다. 껍질을 먹으면 더 많은 섬유질을 섭취할 수 있어 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 전문가들은 과일 주스를 마시는 것보다 과일 전체를 섭취할 것을 권장합니다. 전체 과일을 섭취하면 신체에 더 많은 섬유질이 공급되어 스무디를 마시는 것보다 씹을 때 약간의 칼로리가 소모됩니다.

얌

버터를 바르고 구운 감자의 일반적인 토핑은 치즈와 베이컨일 수 있습니다. 고구마를 대체한다면 그 어느 것도 필요하지 않을 수도 있습니다. 또한 고구마에는 칼륨, 베타카로틴, 비타민C, 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

귀리

통곡물 귀리는 섬유질과 수분이 풍부하고 따뜻하게 섭취할 수 있습니다. 지방과 싸우는 데 도움이 되는 훌륭한 조합입니다. 뜨거운 음식은 먹는 데 시간이 더 걸리고 섬유질은 몸이 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 하지만 설탕이 함유된 일부 오트밀은 멀리해야 합니다.

삶은 감자

Lao Dong 신문은 Boldsky 신문의 영양학자 말을 인용하여 삶은 감자에는 지방이 없으며 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨과 같은 일부 영양소가 포함되어 있다고 말했습니다. 이는 우리가 포만감을 더 오래 느끼고 체중 감량을 돕는 음식입니다.

살코기 돼지고기 어깨살

삶은 살코기에는 단백질이 많이 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 유지하고 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 밥 대신 살코기 돼지고기를 먹는 것은 몸에 충분한 에너지를 공급하고 체중을 감량하는 데 탁월한 체중 감량 방법이라고 합니다.

콩의 종류

강낭콩, 렌즈콩, 검은콩 등의 콩은 단백질과 섬유질이 풍부하고 지방이 적으며 칼륨, 엽산, 철분, 마그네슘이 풍부합니다. 이러한 식품에 함유된 섬유질 함량이 높으면 포만감을 더 오래 유지하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

견과류

아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨 같은 견과류에는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 들어있습니다. 체중 감량에 효과적이며 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 견과류는 너무 많이 섭취하면 너무 많은 칼로리를 흡수하게 되므로 적당량만 섭취해야 합니다.

녹색 채소

녹색 채소는 식단에 포함시킬 수 있는 훌륭한 식품입니다. 시금치, 콜라드 그린, 케일, 무 등 녹색 잎채소를 섭취하면 효과적으로 체중 감량에 도움이 되는 동시에 많은 영양소, 항산화제, 철분, 칼슘을 공급하여 전반적인 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

짱

계란에는 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 일정량의 단백질이 포함되어 있습니다. 하지만 계란 하나만 먹으면 배가 부르지 않습니다. 따라서 단백질, 설탕, 지방, 섬유질, 전분 등 영양 성분이 함유된 식품과 계란을 함께 섭취해야 합니다.

생선

연어, 고등어, 정어리, 참치와 같은 생선은 요오드와 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 생선을 먹으면 시력 개선, 심장병 예방 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이것은 또한 체중 감량을 시도할 때 식단에 포함시킬 수 있는 최고의 음식 중 하나입니다.

위에는 많은 다이어트하는 사람과 안전한 체중 감량에 적합한 일부 저지방 식품에 대한 제안이 있습니다. 건강하고 탄탄한 몸매를 갖기 위해서는 가장 중요한 것은 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행하는 것입니다.