아침에 과일을 먹어야 하나요?

사람들은 슈퍼마켓에서 과일을 산다 - 일러스트 사진: TTO

잘못 먹으면 부작용이 생길 수 있으며, 소화계와 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

보건부 식품안전국의 권고에 따르면, 과일은 공복에 섭취해서는 안 됩니다.

바나나: 바나나에는 마그네슘이 많이 들어 있으므로 공복에 먹으면 안 됩니다. 공복에 음식을 먹으면 혈액 마그네슘 수치가 갑자기 증가하여 심혈관 불균형을 일으키고 소화계에 영향을 미칠 수 있습니다. 민감한 사람에게는 복부 팽창, 메스꺼움, 심장 박동 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

오렌지, 귤, 자몽(감귤류) : 배고플 때 먹으면 안 됩니다. 구연산이 많이 들어 있어서 위가 더 많은 산을 분비하게 만들어 배고픔, 속쓰림, 심지어 위궤양을 유발할 수 있습니다.

토마토 : 배고픈 상태에서는 먹으면 안 됩니다. 토마토에는 펙틴과 타닌이 많이 들어 있고, 위산과 접촉하면 쉽게 침전되어 소화불량, 복통을 일으킬 수 있으며, 더 심각한 경우에는 위에 결석이 생길 수도 있습니다.

사워솝(커스터드 애플) : 설탕 함량이 높고 다른 음식 없이도 쉽게 발효되기 때문에 공복에 먹으면 복부 팽창을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 복부 팽창과 불편함이 발생할 수 있습니다.

전문가들은 아침 식사 후 30분~1시간 후에만 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 이때 위장에는 이미 음식이 섭취되어 위장 점막을 자극하지 않고 과일의 영양소를 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.

사과, 배, 수박, 파파야, 키위 등 산도가 낮고 소화하기 쉬운 가벼운 과일을 우선시하세요. 게다가, 아무리 건강한 과일이라 할지라도 공복에 과일을 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 공복에 너무 많이 먹으면 소화 불량의 원인이 될 수도 있습니다.

전문가들은 과일이 영양가가 높기는 하지만, 먹는 시기도 매우 중요하다고 조언합니다. 위를 보호하고 원치 않는 소화 문제를 예방하려면 공복에 산도, 타닌 또는 설탕 함량이 높은 과일을 먹지 마세요.

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린 한

출처: https://tuoitre.vn/buoi-sang-co-nen-an-trai-cay-20250414185418314.htm