힘과 건강을 위한 5x5 운동

5x5 운동은 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 사진 출처: Freepik

아래는 피트니스 전문가 아만 푸리(인도)가 제안한 5x5 운동입니다.

1. 덤벨 운동

- 발을 바닥에 붙이고 수평 또는 평평한 의자에 등을 대고 누워보세요.

- 덤벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.

- 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 90도 각도로 유지한 채 무게를 가슴까지 내립니다.

- 숨을 내쉬면서 무게를 원래 위치로 되돌립니다.

2. 스쿼트

- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서세요

- 두 손으로 덤벨을 등 위쪽에 잡습니다.

- 의자에 앉듯이 엉덩이를 낮추세요. 등을 똑바로 세우고 서세요.

3. 덤벨을 머리 위로 밀어 올리세요.

- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 덤벨을 어깨 높이에서 잡습니다.

- 팔을 완전히 뻗을 수 있을 때까지 무게를 머리 위로 밀어 올리세요.

- 몸통을 긴장시키고 균형을 유지하며 무게를 어깨 높이로 내립니다.

4. 역도 운동

- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨을 발 중앙에 놓습니다.

- 허리를 똑바로 세우고 가슴을 펴서 엉덩이를 구부립니다.

- 무게를 들어올리고 엉덩이를 열고 무릎을 뒤로 밀어냅니다.

- 척추를 중립 상태로 유지하고 무게를 천천히 시작선으로 내립니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-5x5-giup-tang-cuong-suc-manh-va-giu-dang-1387320.ldo