질문: 날씨가 추울 때마다 뼈와 관절이 자주 아픕니다. 통증을 줄이는 방법이 있을까요? (응오 득 씨 - 푸토 )
응우옌 티 킴 리엔(Nguyen Thi Kim Lien) 부교수(비엣 득 우정 병원 재활부장)에 따르면, 추운 날씨에는 사람들이 뼈와 관절 통증을 겪는 경우가 많으며, 특히 노인의 경우 그렇습니다.
추운 날씨에 관절 통증이 생기는 이유는?
추울 때는 기압도 떨어지고 신체 조직에 영향을 미쳐 조직이 확장되고 움직일 때 관절통이 발생합니다.
추운 날씨는 관절의 체액을 두껍게 만들고 관절이 뻣뻣해지고, 관절통이 생기고, 운동성이 감소합니다.
그 밖에도 추운 날씨에 관절 통증이 생기는 데에는 운동 부족, 물 섭취 부족, 비과학적인 식단, 계절에 따른 기분 변화 등 여러 가지 이유가 있습니다.
흔히 아픈 관절은 중간 관절, 무릎 관절, 경추 또는 척추 통증입니다... 그러면 추운 날씨에 관절 통증을 줄이는 방법은 무엇일까요?
집에서 관절 통증을 줄이는 방법
관절 통증을 줄이는 데 중요한 요소 중 하나는 식단과 운동을 병행하면서 몸을 충분히 따뜻하게 유지하는 것입니다. 집에서 관절 통증을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
- 몸을 따뜻하게 하세요: 뼈와 관절이 아프다면 먼저 집에 있는 담요, 핫팩, 에어컨, 히터 등 따뜻한 물품으로 몸을 따뜻하게 유지하세요. 발목, 손목, 관절 등 특정 부위를 따뜻하게 유지하는 데 신경 써야 하며, 맨발로 다니지 마세요. 몸이 차가워지면 가장 먼저 열을 잃는 부위는 손발입니다. 따라서 손발을 따뜻하게 유지하기 위해 양말과 장갑을 착용하세요. 실내에 있을 때는 슬리퍼를 신고, 외출할 때는 신발과 부츠를 신어 발을 보호하세요. 추울 때는 따뜻한 물로 목욕하고 바람이 없는 곳에서 목욕하는 것이 좋습니다.
관절 통증은 노인들에게 흔한 증상이며, 특히 날씨가 추워질 때 더욱 심해집니다.
- 매일 운동하세요: 날씨가 추울 때는 가벼운 운동으로 운동을 지속할 수 있으며, 뼈와 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 너무 심한 운동은 피해야 합니다. 추운 날씨에 권장되는 운동으로는 요가, 스트레칭, 척추 스트레칭, 필라테스 등이 있습니다.
- 적절한 식단: 몸을 따뜻하게 유지하고 운동을 유지하는 것 외에도, 식단은 뼈와 관절 통증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 물을 마시고, 목이 마를 때까지 기다리지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 녹색 채소, 과일과 같은 식품을 통해 신체에 비타민과 미네랄을 공급해야 합니다. 튀긴 음식이나 기름진 음식 섭취를 제한하고, 붉은 고기나 가공식품을 과다 섭취하지 말고, 술, 담배와 같은 자극적인 음식도 피하세요. 과체중이거나 비만인 경우, 적절한 BMI를 유지하려면 체중 감량이 필요합니다.
몸을 따뜻하게 유지하고, 활동적으로 지내고, 충분한 물을 마시는 것은 추운 날씨에 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 방법입니다.
- 집에 있는데 관절 통증이 있다면, 집안을 돌아다니며 몸을 따뜻하게 해 보세요. 움직임은 혈액 순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 또는 쑥과 같은 온찜질을 아픈 관절에 얹어 두는 것도 좋습니다. 하지만 이 방법은 염증이 있는 경우에는 효과가 없습니다.
- 추운 날씨에 외출할 때는 피부가 추위에 노출되는 것을 막기 위해 옷을 여러 겹 입어야 합니다. 비가 올 때는 물에 젖으면 체온이 빠르게 손실되므로 방수 및 방풍 기능을 갖춘 옷을 입어야 합니다.
또한, 환자는 적절한 휴식 시간을 갖고 항상 긍정적이고 낙관적인 사고를 통해 정신 건강을 증진해야 합니다. 관절 통증이 호전되지 않으면 병원 에 가서 진찰을 받고 원인을 찾아야 합니다. 관절 통증은 통풍, 골다공증, 류마티스 관절염 등 일부 질병의 경고 신호일 수도 있습니다.
부교수, Nguyen Thi Kim Lien 박사
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