조깅할 때 올바른 호흡 방법

운동하는 동안, 특히 달리기를 할 때 잘못된 호흡을 하면 건강과 운동 성능에 영향을 미치는 많은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

잘못된 호흡은 쉽게 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. - 사진: CN

유명한스포츠 닥터인 잭 대니얼스(미국)가 조깅 시 호흡에 대한 유용한 조언을 제공합니다.

조깅 중 잘못된 호흡의 위험성

1. 현기증과 실신

달리는 동안 얕은 숨을 쉬거나 숨을 참으면 뇌로 전달되는 산소량이 감소하여 어지럼증이나 실신을 유발할 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 하거나 신체가 운동 수준에 익숙하지 않을 때 더욱 위험합니다.

2. 빨리 피곤해진다

불규칙하거나 얕은 호흡은 근육에 충분한 산소를 공급하지 못해 운동 능력을 저하시키고 더 빨리 지치게 만듭니다. 이는 운동에 방해가 되고 운동 효과도 떨어뜨립니다.

3. 혈압이 갑자기 상승함

웨이트 트레이닝이나 격렬한 운동 중 숨을 참으면 혈압이 급등하여 심장과 순환계에 위험을 초래할 수 있습니다. 이를 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

4. 운동 후 혈압을 낮추세요

호흡이 잘못되면 운동 후 혈압이 떨어져 어지럽거나 균형 감각이 흐트러질 수 있습니다. 특히 휴식 후 갑자기 일어설 때 더욱 위험합니다.

5. 신체 회복 능력 감소

비효율적인 호흡은 근육에 산소를 전달하는 능력을 저하시키고, 회복 시간을 지연시키며, 부상 위험을 증가시킵니다. 이는 훈련과 결과에 부정적인 영향을 미칩니다.

올바른 호흡의 원칙

1. 배로 깊게 숨을 쉬세요(횡격막 호흡).

2. 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬세요.

3. 걸음걸이에 맞춰 호흡하세요.

얕은 가슴 호흡 대신 깊은 복식 호흡을 하세요. 숨을 들이마실 때 배가 팽창하고, 내쉴 때 배가 수축합니다. 이 방법은 폐활량을 증가시키고 몸에 더 많은 산소를 공급합니다.

코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면 호흡 조절이 더 잘되고 최적의 산소 섭취가 보장됩니다. 고강도 달리기를 할 때는 입으로 숨을 들이마시고 내쉬면 폐로 들어가는 공기의 양을 늘릴 수 있습니다.

달리는 속도에 맞춰 호흡을 조절하세요. 예를 들어, 천천히 달리는 동안 3:3 호흡 패턴(3걸음 동안 들이마시고 3걸음 동안 내쉬는)을 사용할 수 있습니다. 이 호흡 패턴은 산소와 이산화탄소를 고르게 분배하여 안정적인 호흡 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

달리기할 때 올바른 호흡은 매우 중요합니다 - 사진: TTO

달리기 스타일에 적합한 호흡 리듬:

느린 실행: 3:3.

득점: 2:2.

속도: 2:1.

스프린트: 1:1.

호흡 기술을 연습하고 개선하세요

심호흡 연습하기: 가슴으로 호흡하는 대신 배로 호흡하는 데 집중하세요.

리드미컬한 호흡 연습하기: 천천히 호흡하는 것부터 시작해서 몸이 익숙해지면 점차 호흡 속도를 높이세요.

규칙적인 운동을 유지하세요. 규칙적인 조깅은 호흡 능력을 향상시키고 지구력을 증가시킵니다.

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후이 당

출처: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm