소셜 미디어 중독으로 인한 나쁜 기분을 극복하는 방법

단편 콘텐츠 형식의 폭발적인 증가는 우리가 정보를 소비하는 방식을 바꾸었을 뿐만 아니라, 소셜 미디어 사용자들 사이에 중독과 부정적인 행동을 조용히 '심어' 놓았습니다.

단순히 수동적으로 콘텐츠를 수신하는 데 그치지 않고, 많은 사람이 신체와 정신 건강에 해로운 심각한 "서핑 중독"에 시달리고 있습니다.

좀비 스크롤링은 페이스북, 틱톡, 인스타그램 등 소셜 미디어 플랫폼을 끊임없이 스크롤하면서 자신이 흡수하고 있는 정보를 인지하지 못하는 행위를 말합니다. 반면, 둠 스크롤링은 부정적인 정보를 끊임없이 읽는 것에 대한 집착을 의미합니다.

서핑 중독은 "두뇌 썩음(brain rot)"으로 이어질 수 있습니다. 의학적으로 인정된 질병은 아니지만, "두뇌 썩음"은 건망증, 집중력 저하, 정신적 둔화, 신체적 무기력증으로 나타나는 여전히 걱정스러운 현실입니다.

지나가는 모든 정보, 이미지, 영상은 뇌에 기록되어 기분에 영향을 미칩니다. 따라서 무의식적으로 너무 많은 정보를 소비하거나 부정적인 정보를 찾는 경향은 사용자를 불안하고 불안정하게 만들며, 수면을 방해하고 심지어 주변 관계와의 단절을 초래합니다.

더 심각한 것은, 부정적인 감정과 생각에서 "벗어나기" 위해 사용자들이 계속해서 통제 불능으로 스크롤한다는 것입니다. 그렇다면 이 악순환의 고리를 어떻게 끊을 수 있을까요?

뉴스 서핑 시간을 사전에 계획하여 제어하세요

많은 사람들이 소셜 미디어 사용을 한꺼번에 중단하기는 어렵습니다. 하지만 한 번에 20분씩, 하루에 두 번 이하로 제한하는 등, 자신에게 맞는 시간 제한을 정하면 스크롤하는 데 소요되는 시간을 줄일 수 있습니다.

휴대폰에서 제공하는 알림 도구나 시간 제한 기능을 활용해 필요한 휴식 시간을 포함해 하루 중 다른 업무 일정을 명확하게 정해야 합니다.

스크롤에 늘 쫓기는 사람들이 주의해야 할 점은, 전문가들은 깊은 잠을 자기 위해 잠자리에 들기 전 최소 30분 동안은 휴대전화 사용을 피하라고 조언한다는 것입니다.

뉴스 탐색 방식을 바꾸고 긍정적인 습관을 구축하세요

그래도 매일 뉴스를 스크롤하는 시간을 줄일 수 없다면, 속도를 늦춰 보세요. 이렇게 하면 정보 소비를 더 잘 통제하고 불필요한 내용을 파악하고 멈출 시간을 확보할 수 있습니다.

요리, 글쓰기, 그림 그리기, 공예품 만들기 등 창의적인 활동을 포함한 개인적인 관심사를 찾아 유지하세요.

또한, 규칙적인 신체 운동과스포츠를 즐기는 것은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 전자 기기 사용을 중단하는 데도 도움이 됩니다.

현재에 집중하고 의미 있는 관계를 쌓아가세요

업무 일정을 만들고, 주식과 간식을 준비하고, 좋아하는 스포츠를 하는 등 현재 상황에 맞는 실질적인 업무의 우선순위를 정하면 감정과 마음을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

과도한 정보 소비의 악순환을 끊는 데 도움이 되며, 부정적인 감정에 빠지는 것을 방지합니다.

무엇보다도, 주변 사람들에게 마음을 여세요. 가장 깊은 생각을 굳이 나눌 필요는 없어요. 매일 간단한 인사로 시작해 보세요.

필요할 때 도움을 구하세요

자기 조절 조치가 효과적이지 않고 "서핑 중독"이 귀하의 삶에 심각한 영향을 미치는 경우, 더 적합한 해결책을 위해 심리학자나 정신과 의사에게 조언을 구하는 것을 주저하지 마세요.

출처: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm