달릴 때 부상 위험을 줄이려면 무엇을 먹어야 할까요?

달리기 선수에게 좋은 영양은 신체가 빨리 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육, 힘줄, 뼈, 결합 조직을 손상으로부터 보호해줍니다. 건강 정보 사이트인 Everyday Health (USA)에 따르면, 필수 영양소가 충분한 식단은 주자가 지구력을 유지하고 염증을 줄이며 만성 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

충분한 단백질, 오메가-3 지방산, 항산화제를 섭취하면 달리기로 인한 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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식단은 근육, 뼈, 힘줄, 결합 조직의 구조와 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 이는 모두 달리는 동안 부상에 취약한 부분입니다.

신체에 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 단백질과 같은 미량 영양소가 부족하면 달리기 후 회복 과정이 느려져 염증, 근육 파열 또는 골다공증의 위험이 높아집니다.

달리기를 하는 사람은 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다.

국제 스포츠 영양학회 저널 의 연구에 따르면, 달리기를 포함한 운동 중 부상 위험을 증가시키는 주요 요인은 에너지 부족입니다. 많은 사람들이 다이어트와 조깅을 병행하여 체중을 감량합니다. 다이어트는 필요하지만 칼로리 섭취를 너무 많이 줄여서 신체를 장기간 피로 상태로 만들지 않도록 주의하세요.

사람이 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하지 않고 많이 달리면, 신체는 생명 활동을 유지하기 위해 뼈와 근육에 저장된 영양소를 동원하기 시작합니다. 결과적으로 신체 구조가 약화됩니다.

부상을 효과적으로 예방하려면 주자는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 항산화제와 같은 물질 그룹에 초점을 맞춰 영양이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다.

그 중 단백질은 근육, 힘줄, 결합 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다. 달리기를 하는 사람은 활동 수준에 따라 체중 1kg당 하루에 약 1.2~2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 게다가 칼슘은 뼈에 필수적인 미네랄이고, 비타민 D는 칼슘을 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D 결핍은 스트레스 골절 위험과 관련된 요인입니다.

오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 연어, 정어리, 치아씨드, 아마씨에 풍부하게 들어 있습니다. 이 지방산은 강력한 항염 효과가 있어 근육통을 완화하고 연조직 손상을 제한하는 데 도움이 됩니다. Everyday Health 에 따르면, 항산화제인 비타민 C, E, 폴리페놀은 조직 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-giam-nguy-co-chan-thuong-khi-tap-chay-bo-18525051812515349.htm