GĐXH - 폐경 전 여성과 폐경 여성은 항상 골다공증의 위험이 있습니다. 왜냐하면 이 시기는 여성의 호르몬 변화가 심하기 때문입니다...
폐경기와 폐경 전의 골다공증은 우려할 만한 일인가요?
폐경 전 여성과 폐경기 여성은 골다공증을 포함한 여러 건강 문제를 겪는 경우가 많습니다.
골다공증은 뼈의 미세 구조가 손상되어 뼈의 미네랄 밀도가 감소하고 뼈 구조가 악화되어 뼈가 얇고 약해져서 사소한 외상에도 쉽게 부러지고 심지어 자연적으로 부러질 수 있는 질병입니다.
폐경 전 여성과 폐경 여성은 항상 골다공증의 위험이 있습니다. 이 시기에는 여성의 호르몬 변화가 심하기 때문에 여성 호르몬(에스트로겐)이 부족하면 골다공증이 더욱 심해질 수 있습니다.
효과적인 치료와 예방을 위해서는 조기 발견과 적절한 치료, 그리고 적절한 식단, 생활 습관, 그리고 꾸준한 노력이 필수적입니다. 이를 통해 골다공증 의 부작용을 예방하고, 모든 사람의 젊음과 수명을 연장할 수 있습니다.
폐경과 폐경 전 골다공증의 징후
골다공증은 일반적으로 뚜렷한 징후 없이 조용히 진행되기 때문에 발견하기가 어렵습니다. 일반적으로 뼈가 약해지고 다음과 같은 특정 증상이 나타날 때만 진단됩니다.
- 체형 변화: 꼽추, 키 감소(질병의 후기 단계).
- 척추의 막연한 통증 , 장골(특히 정강이뼈)을 따라 느껴지는 통증, 근육통, 오한, 잦은 근육 경련; 척추의 진통, 늑간을 따라 퍼지는 통증, 장시간 앉아 있을 때, 자세를 바꿀 때 느껴지는 통증. 외상(손목 골절, 척추 압박 골절, 대퇴 경부 골절 등) 후 만성 또는 급성 통증일 수 있습니다.
- 골밀도(BMD) 측정 시 Tscore
폐경기와 폐경 전 골다공증 예방에 도움이 되는 음식
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충분한 칼슘을 섭취하세요
폐경기 여성은 매일 유제품과 칼슘이 풍부한 음식을 2~4회 섭취해야 합니다. 칼슘은 유제품, 냉수어, 새우, 브로콜리, 콩류에 풍부합니다. 51세 이상 여성의 칼슘 섭취량은 하루 약 1,200mg입니다.
철분 섭취량을 늘리세요
철분은 살코기, 가금류, 생선, 계란, 녹색 잎채소, 견과류, 곡물에 풍부합니다. 폐경기 여성의 하루 철분 필요량은 8mg입니다.
충분한 섬유질을 공급하세요
섬유질은 주로 통곡물, 빵, 파스타, 쌀, 신선한 과일, 녹색 채소에서 섭취합니다. 성인 여성은 하루에 약 21g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 여성은 신체에 충분한 섬유질을 공급하기 위해 매일 과일 1.5컵과 채소 2컵을 섭취해야 합니다. 섬유질과 필수 비타민은 뼈의 칼슘 흡수를 높여 골밀도를 크게 높이는 데 도움이 됩니다.
물을 많이 마시세요
신체의 70%는 물로 구성되어 있으므로, 장기, 특히 소화와 배설 기능을 원활하게 하려면 정기적으로 수분을 보충해야 합니다. 평균적으로 하루 8잔의 물을 마시면 신체가 물질을 더 효과적으로 운반하는 데 도움이 됩니다.
콜라겐 보충제
콜라겐 은 연골 구성 요소 중 하나이므로, 콜라겐을 보충하면 연골의 내구성, 탄력성, 유연성을 향상시켜 골관절염 발생을 효과적으로 억제하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐은 케일, 물냉이, 콜리플라워 등 짙은 녹색 채소에서 발견할 수 있습니다.
지방이 많은 음식을 줄이세요
지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환 위험을 높입니다. 지방이 많은 육류, 전유, 치즈 등 지방이 많은 음식은 지방 함량이 높으므로 일일 식단에서 제한해야 합니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm
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