전문가들이 예방에 가장 좋은 음식을 공개합니다

대장암 발병률은 젊은층에서 증가하고 있지만, 전문가들은 적절한 음식을 선택하면 위험을 줄일 수 있다고 조언합니다.

전 세계적으로 젊은 세대의 대장암 또는 직장암 환자가 크게 증가하고 있습니다. 전문가들에 따르면, 대장암은 대장 내벽에 있는 여러 개의 용종이나 종양에서 발생합니다. 의사들은 대장 용종이 암으로 발전하는 데 약 10년이 걸린다고 말합니다. 타임스 나우 뉴스에 따르면, 발견되지 않거나 치료하지 않으면 암이 전이될 수 있습니다.

암성 종양으로 발전하기 전에 전암성 용종을 발견하는 선별 검사가 여러 가지 있습니다.

오트밀은 대장암 예방에 도움이 되는 5대 건강식품 중 하나입니다.

식단을 통해 대장암을 예방하는 방법

의사들에 따르면 대장암을 완전히 예방할 수는 없지만 건강한 식단을 포함한 위험 요소를 조절하면 질병 위험을 줄일 수 있습니다.

현명한 음식 선택은 대장암 위험을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 미국 암 학회는 성인과 청소년에게 통과일, 통채소, 통곡물 등 고섬유질 식품을 충분히 섭취할 것을 권장합니다.

식단에서 섬유질 섭취량을 늘리세요. 호밀빵이나 현미, 콩처럼 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 콩은 단백질, 섬유질, 비타민 B, 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 미국 암 연구소(American Institute for Cancer Research)에 따르면, 콩 섭취는 대장암 위험을 감소시킨다고 합니다(신시내티 대학교 의과대학(USA) - UC Health 웹사이트).

영양가 있는 식단을 유지하세요. 채소, 통곡물, 콩, 견과류 등 다양하고 건강한 식물성 식품을 섭취하세요. 생선, 가금류, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질을 적당히 섭취하세요.

물을 많이 마시세요. 대장암 위험을 줄이는 또 다른 방법은 물을 충분히 마시고 수분을 유지하는 것입니다.

우유를 더 많이 섭취하세요. 미국 암 연구소에 따르면, 유제품 섭취가 대장암을 예방할 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.

신시내티 대학교 암 센터(미국)의 암 영양 전문가인 스테이시 쇼한은 식단이 암 예방에 큰 영향을 미친다고 말했습니다.

그녀가 대장암을 예방하기 위해 추천하는 음식은 다음과 같습니다.

통곡물. 현미, 귀리, 100% 통밀빵, 퀴노아, 보리, 통밀 파스타.

유제품. 저지방 우유, 요구르트, 치즈. 암 연구에 따르면 칼슘 섭취량이 많으면 보호 효과가 있을 수 있습니다.

전분이 없는 채소와 과일. 섬유질이 풍부하여 장 건강에 도움이 됩니다. 또한 여러 종류의 암을 예방하는 데 도움이 되는 식물성 영양소도 함유되어 있습니다.

마지막으로, 전문가 스테이시가 대장암 예방을 위해 우선적으로 섭취해야 한다고 추천하는 건강식품 5가지는 다음과 같습니다: 귀리, 무가당 요구르트, 감귤류, 피망, 생선.

여성 전문가는 또한 대장암 위험을 증가시키는 화합물을 함유하고 있기 때문에 알코올, 붉은 고기, 가공육을 피할 것을 권장합니다.

특히, 가공식품이 많고 영양소가 부족하며 비만을 유발하여 암 위험을 증가시킬 수 있는 패스트푸드는 피하는 것이 좋습니다. UC Health 에 따르면 혈당지수가 높은 단 음식과 전분 음식도 제한해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/ung-thu-gia-tang-o-nguoi-tre-bac-si-chi-mon-an-tot-nhat-de-phong-ngua-18524121621374322.htm